Les causes alimentaires sont très fréquentes. La déshydratation provoque une constipation parce que l'organisme conserve l'eau dans le sang en absorbant l'eau en excès dans les selles. Les selles qui contiennent moins d'eau sont plus difficiles à évacuer.
Si vous êtes constipé(e), commencez par changer vos habitudes aux toilettes. Allez-y à heure fixe (une demi-heure à une heure après le repas). Après chaque repas, le côlon est animé d'ondes de contractions qui peuvent se traduire par un besoin d'aller aux toilettes. C'est le réflexe gastro-intestinal.
Si le lavement n'est pas suffisant pour provoquer l'évacuation du bouchon de selles, une évacuation mécanique à l'aide d'un doigtier peut être nécessaire. Parfois, un laxatif en prise orale peut aussi être utilisé pour permettre à l'intestin d'éliminer plus efficacement les selles.
Elle a souvent plusieurs causes : l'absence d'activité physique, une alimentation pauvre en fibres, et une hydratation insuffisante. Elle peut également être liée à : un changement de mode de vie ou d'alimentation, des problèmes psychiques, au stress, ou à l'arrêt du tabac.
médicaments qui affectent le tube digestif, comme les narcotiques, les antidiarrhéiques ou certains agents chimiothérapeutiques; fécalome, qui est une grosse masse de selles dures et sèches qui se forme dans le rectum à cause de la constipation chronique.
Occlusion intestinale. L'occlusion intestinale (ou iléus) se manifeste par un arrêt anormal du transit des gaz et des selles. Elle survient à cause d'un blocage (iléus mécanique) ou d'une paralysie (iléus paralytique) de l'intestin. Si le siège de l'occlusion se trouve sur l'intestin grêle, on parle d'iléus grêle.
La constipation se caractérise généralement par moins de trois selles par semaine ou par des difficultés à aller à la selle. C'est un problème assez courant. Un manque de fibres alimentaires, d'hydratation et d'exercice peut en être la cause. Cependant, d'autres problèmes de santé ou certains médicaments peuvent également en être responsables.
Constipation : que faire si vous ne pouvez pas faire caca
Les causes les plus fréquentes sont les suivantes : une consommation insuffisante de fibres , présentes dans les fruits, les légumes et les céréales ; une hydratation insuffisante ; un manque d’activité physique et de longues périodes en position assise ou couchée.
Pensez également à boire beaucoup d'eau. L'activité physique (course, randonnée, natation), ne serait-ce que la marche, favorise les mouvements de transit et l'évacuation des selles. Avoir une activité régulière aide à bien faire fonctionner le système digestif et à éviter les troubles digestifs comme la constipation.
Soufflez dans le poing semi-fermé tout en contractant les muscles abdominaux pour tirer l'abdomen vers l'intérieur. Avec l'autre main, appliquez une pression ferme sur la portion basse de votre abdomen. Répétez 5 à 10 fois.
Infusion chaude ou huile d'olive
La constipation peut aussi donner l'impression d'avoir constamment envie d'aller à la selle, même si ce n'est pas possible . Dans ce cas, vos intestins ne sont peut-être pas vides, mais vous avez du mal à évacuer quoi que ce soit, malgré des efforts fréquents. Des selles dures et impactées, coincées dans l'intestin, peuvent l'irriter et provoquer un besoin constant d'évacuation.
Vous pourriez ressentir le besoin de forcer pour évacuer les selles. Cependant, forcer pour vider le rectum peut entraîner d'autres problèmes comme des hémorroïdes et des fissures anales . Celles-ci peuvent provoquer des saignements et des douleurs rectales.
Genoux surélevés : En utilisant un repose-pieds, les genoux se retrouvent plus hauts que les hanches. Cette position modifie l'angle anorectal, le rendant plus aligné et moins plié. Cela permet un passage plus direct et facile des selles à travers le canal anal.
Les experts considèrent qu'une fréquence de selles allant de trois fois par jour à trois fois par semaine est normale et saine. Certains appellent cela la règle des trois et trois. Des études montrent que la majorité des gens – un peu plus de la moitié – vont à la selle une fois par jour. Mais environ un tiers d'entre nous y vont entre 8 et 21 fois par semaine.
La constipation est un trouble caractérisé par des selles dures et sèches qui sont difficiles à évacuer. Les selles deviennent dures et sèches si elles se déplacent trop lentement dans le gros intestin (côlon) ou si l'intestin en absorbe une trop grande quantité d'eau.
Ajoutez à votre alimentation un supplément de fibres sans ordonnance (comme Metamucil®, MiraLAX®, Citrucel® ou Benefiber®). Il est préférable de commencer par une faible dose. Au besoin, prenez un laxatif doux sans ordonnance (comme le docusate). Les lavements à l'huile minérale et les laxatifs stimulants sont d'autres options.
L'activation du système circulatoire stimule les muscles intestinaux, qui se contractent pour faciliter l'évacuation des selles. Toute forme d'exercice cardiovasculaire est bénéfique pour soulager la constipation. Essayez la Zumba, le jogging, l'aquagym, la course à pied ou même une simple marche légère.
Pour évacuer un bouchon de selle naturellement il est possible d'adopter une alimentation riche en fibres : comme des pruneaux, des légumes, de l'avoine, etc; de s'hydrater avec de l'eau riche en magnésium et de pratiquer une activité physique de façon régulière.
Les Aliments Laxatifs
Comment améliorer son transit intestinal ?
Pour atteindre 25 g de fibres par jour, manger au moins :
Les symptômes de la constipation
La constipation se complique
En l'absence de prise en charge, des complications peuvent survenir. Les efforts répétés de poussée peuvent aggraver : des hémorroïdes ; une fissure anale.