Pour les passagers, la peur en voiture vient souvent d'un manque de maîtrise de la situation (sensation de faiblesse) mais aussi, parfois, d'un manque de confiance en la personne qui conduit. Ces pics d'anxiété peuvent être apprivoisés grâce à une gestion du stress optimisée et à un travail sur soi.
Rouler doucement pour mieux anticiper la route
Rouler doucement permet d'avoir plus de temps pour observer ce qu'il se passe devant, derrière, sur les côtés. Le temps de réaction pour éviter un accident est alors plus important et plus rassurant pour les personnes ayant peur de conduire.
La peur de conduire est un phénomène pouvant affecter un certain nombre d'apprentis conducteurs, mais aussi des conducteurs confirmés. Aussi appelée amaxophobie, elle se caractérise par la phobie de conduire un véhicule ou d'être dans un véhicule.
Pour apaiser l'angoisse, le Dr Zumbrunnen recommande particulièrement ces deux exercices. Il faut s'entraîner régulièrement au calme, chez soi, avant de les mettre en pratique au volant, d'abord à l'arrêt et quand tout va bien, puis quand la peur monte. Fermer la bouche et s'obliger à respirer par le nez.
Malgré leur effort, il arrive que des personnes n'arrivent pas à vaincre l'amaxophobie. Afin que ces dernières ne soient pas obligées de renoncer à la conduite automobile, il peut leur être nécessaire de suivre une thérapie comportementale et cognitive (TCC). Ce type de thérapie est dispensé par un psychologue.
Faites du sport, de l'exercice ou même quelques pompes avant votre trajet. Une fois dans votre véhicule, mettez plutôt une musique calme. Préférez également votre playlist plutôt que la radio afin d'éviter les nombreuses pubs.
Cela peut être dû à un stress post-traumatique suite à un accident violent, un manque de confiance en soi, une peur terrifiante de conduire après un permis récent… Quoi qu'il en soit, il s'agit bien d'une phobie de la conduite, car les sujets concernés reconnaissent l'incohérence et la démesure de leur crainte.
Rassurez-vous afin d'être à l'aise en conduisant
Commencer par des trajets simples, ne pas se fixer des objectifs difficiles à atteindre. Peut-être aussi privilégier les chemins que vous connaissez bien. C'est le meilleur moyen d'être à l'aise en conduisant. Être rassuré est très important.
L'hypnose, l'EFT et la sophrologie sont des outils intéressants pour le traitement de la phobie de l'autoroute. En séance, pour la phobie de l'autoroute, c'est avant tout l'hypnose que j'utilise. Je rencontre parfois des personnes qui ne savent pas vraiment pourquoi l'autoroute leur fait peur.
Chaque déplacement sur la route peut apporter de la frustration et des conflits, alors démontrez de la patience au volant en évitant d'utiliser votre klaxon ou de gesticuler de manière abusive. À la place, prenez de grandes respirations, ce qui diminuera votre pouls et votre tension.
troubles psychologiques : irritabilité, impulsivité, dépendance affective, difficulté à se concentrer, baisse des performances intellectuelles, incapacité à faire des projets, désintéressement du quotidien, vision négative de l'avenir, peur irrationnelle et sans fondement...
Dormir suffisamment est essentiel à la performance et facilite la gestion du stress. L'activité physique est très bénéfique pour la santé mentale. En cas de stress, l'exercice aide à canaliser l'adrénaline relâchée dans le corps – je suis souvent plus performant à l'entraînement quand je suis stressé.
À la différence du mal des transports, le conducteur ne rencontre aucune difficulté à rouler à faible allure (en ville). C'est bien à partir d'une certaine vitesse que se déclenche le Syndrome de l'autoroute, le cerveau n'étant pas suffisamment habitué à ces grandes vitesses.
Avoir une activité physique régulière va vous aider à mieux gérer votre stress. Pour les adeptes des moments calmes qui souhaitent se recentrer, cela passe par une séance de yoga ou, au contraire, un cours de boxe ou de la course pour évacuer le stress.
Sarah souffre d'amaxophobie, soit la phobie de l'autoroute, depuis cinq ans, date à laquelle elle a passé son permis.
des anxiolytiques (benzodiazépines et buspirone) : ces médicaments ont une action rapide contre le stress et l'anxiété. Ils sont en général prescrits sur de courtes durées et à de faibles doses, par exemple avant que les antidépresseurs ne fassent effet. Ils doivent également être arrêtés de manière progressive.
La colère de l'automobiliste monte, en général, parce qu'un élément extérieur vient perturber sa conduite. Sa réaction qui se traduit par la colère lui permet, en effet, de garder le contrôle et de répondre à « ces agressions » extérieures mais aussi de s'imposer.
Or la conduite induit souvent un sentiment de frustration en raison des bouchons, des feux de circulation et des limitations de vitesse. Sans compter que la frustration liée au respect du code de la route et à la circulation vient aussi en opposition avec le fait que nous devons aller vite, tout le temps.
Dans le détail, nous nous sentons plus puissants au volant de notre voiture car " la voiture est un espace physique très protecteur où il est plus facile de se laisser aller à insulter quelqu'un que si on le croisait sur le trottoir ", précise Jean-Pascal Assailly, psychologue et expert auprès de la Sécurité routière.
La peur se manifeste lorsque vous êtes confrontés à un danger, ou un potentiel danger. Elle s'exprime de façon physiologique : augmentation du rythme cardiaque, sueur ou frémissement. Votre organisme se met à sécréter de l'adrénaline, qui va vous permettre de fuir ou de combattre.
Vaincre l'angoisse par l'exercice physique
L'activité physique, quelle qu'elle soit permet d'évacuer les tensions et réduire le stress du quotidien. Cela dit, la gymnastique douce comme le yoga, le Pilates, le tai-chi ou encore le shiatsu sont particulièrement efficaces dans leur rôle d'anxiolytiques naturels.