Cette sensation de froid dans les jambes, persistante et désagréable, peut signaler plusieurs choses : des troubles de la circulation sanguine (comme les varices ou une mauvaise circulation), des problèmes neurologiques (neuropathie), ou une maladie sous-jacente (diabète, syndrome de Raynaud).
Une mauvaise circulation sanguineL'une des causes les plus fréquentes de la sensation de froid dans les jambes est une mauvaise circulation sanguine. Lorsque le sang circule difficilement dans les membres inférieurs, ceux-ci ne reçoivent pas suffisamment de chaleur, ce qui entraîne une sensation de froid persistante.
Pratiquez une activité physique régulière, si possible quotidiennement, même si ce ne sont que de petits exercices physiques : une petite marche, prendre vos escaliers plutôt que l'ascenseur… Cela permettra d'améliorer votre circulation sanguine dans l'ensemble de votre corps.
Pour améliorer votre circulation sanguine, prenez garde à vos postures. Le sang circule mieux si vous laissez vos jambes étendues lorsque vous êtes assis (évitez de croiser les jambes au niveau des genoux) ou couché. Vous pouvez également surélever les pieds de votre lit avec une cale de 10 à 15 centimètres.
Un manque en vitamine B12 peut donc conduire à une diminution de l'apport en oxygène vers les extrémités du corps, provoquant une sensation de froid, en particulier au niveau des mains et des pieds.
Les murs, sols et plafonds froids sont un autre facteur majeur. Si les parois sont mal isolées, leur température de surface peut être bien inférieure à celle de l'air ambiant. Le corps perd alors de la chaleur par rayonnement vers ces surfaces froides, ce qui crée une sensation de froid “qui vient des murs”.
La vitamine B12 contribue à la production de globules rouges, de nerfs et d'ADN, et participe à d'autres fonctions vitales. Avoir constamment froid peut être un symptôme de carence en vitamine B12. La plupart des gens ont besoin de 2,4 microgrammes de vitamine B12 par jour. Ce besoin est plus élevé pendant la grossesse (2,6 microgrammes) et l'allaitement (2,8 microgrammes).
L'eau, les boissons aux agrumes, le thé au gingembre, le jus de betterave et bien d'autres choses encore peuvent favoriser la circulation sanguine et réduire les symptômes associés à une mauvaise circulation, tels que les gonflements et l'inconfort.
Frais, râpé ou en tisane, le gingembre ne tient plus en place ! Épice et condiment très répandu, le gingembre est aussi un des remèdes les plus utilisés au monde. Véritable stimulant circulatoire, le gingembre va lui aussi aider le sang à mieux circuler.
Une mauvaise oxygénation des jambes peut provoquer des douleurs et des crampes dans les muscles des membres inférieurs, en particulier lorsque nous effectuons des activités physiques. Ces douleurs peuvent être ressenties pendant ou après l'effort et peuvent limiter notre capacité à bouger confortablement.
Sensation de froid : un traitement adapté à chaque cause
Mangez de façon équilibrée, afin de prévenir toute carence : des aliments riches en fer et en vitamine B12 comme les lentilles, le saumon, les fèves ou encore la viande rouge (avec modération), notamment.
Le premier symptôme est une douleur dans la jambe à la marche, liée au rétrécissement du diamètre d'une artère, qui diminue l'apport de sang et donc d'oxygène aux muscles. Si l'artérite évolue, les douleurs surviennent même au repos. Le bilan mesure l'étendue des lésions artérielles.
Porter des chaussettes en laine, en soie, ou même des chaussettes chauffantes. Eviter de marcher pieds nus à son domicile et mettre des chaussettes épaisses pour dormir. Faire un bain de pieds chaud avant de dormir, puis masser avec un baume chauffant.
La sensation de lourdeur des jambes est liée à une mauvaise circulation du sang dans les veines. Elle s'accompagne parfois de crampes, de picotements ou d'œdèmes.
Le retour veineux est le mécanisme par lequel les veines transportent le sang appauvri en oxygène pour le remonter depuis les jambes vers le cœur, pour être propulsé ensuite à nouveau vers les muscles et organes une fois enrichi en oxygène et nutriments.
Avoir constamment froid peut venir de multiples causes : médicales (anémie, hypothyroïdie), liées à votre mode de vie (alimentation, hydratation) ou purement physiologiques (métabolisme, graisse brune). Si cette sensation de froid persiste, un avis médical est clé pour en trouver l'origine.
Comme les fruits rouges, la pomme est riche en flavonoïdes. La vitamine C améliore la santé des veines. On peut retrouver cette vitamine dans les poivrons, le kiwi, la papaye, le litchi, le chou rouge ou encore les brocolis.
Infusion Circulation Bio
La myrtille, grâce à ses propriétés tonifiantes, favorise une bonne circulation sanguine afin de conserver une sensation de jambes légères. L'ortie et la vigne rouge complètent cette action. La cannelle et l'orange apportent une saveur douce et agréable.
La vigne rouge, l'hamamélis, le marron d'inde [4% aescine*] et le cassis sont des plantes connues pour leurs propriétés bénéfiques sur la circulation sanguine. Elles agissent en synergie pour favoriser la circulation sanguine, réduire la sensation de jambes lourdes et améliorer la tonicité des veines.
Mauvaise circulation du sang : quelles sont les bonnes habitudes à prendre ?
Avant de vous coucher, vous pouvez aussi effectuer quelques mouvements de pédalage, allongé sur le dos. Ensuite, massez vos jambes pendant quelques minutes, en remontant des chevilles vers les genoux. Les mouvements de pédalage et l'automassage contribuent à un bon retour du sang des jambes vers le cœur.
VITAMINE B : elle apporte de l'énergie et permet de combattre le froid et de booster le moral.
Quel manque de vitamine cause de la fatigue ? Les vitamines B2, B3, B5, B9 et B12 contribuent toutes à réduire la fatigue. La vitamine B12 joue un rôle central dans la production d'énergie. Son absence réduit la fabrication des globules rouges, diminuant l'oxygénation des tissus.
Les principaux symptômes indiquant qu'une personne souffre d'une carence nutritionnelle sont :
Le grand froid augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Il favorise aussi la survenue des crises du phénomène de Raynaud. De plus, la baisse des températures augmente la fréquence des affections respiratoires et infectieuses.