Effectuez des mouvements de gauche à droite et circulaires avec la balle ou encore, garder celle-ci au même endroit afin de déloger une tension. L'important c'est d'écouter votre corps. Vous découvrirez alors la pression et le mouvement dont vous avez besoin pour déloger ces tensions musculaires.
Qu'est ce que les balles à picots ? Ce sont des accessoires thérapeutiques. Ces balles peuvent être de différents diamètres en fonction de la zone que vous souhaitez masser. Les picots ont comme vertu de stimuler la circulation sanguine tout en massant les zones du corps.
Le massage des pieds est un soin spa qui permet de réactiver la circulation sanguine et de soulager les articulations ou les sensations de pesanteur. Il est idéal après un effort, mais aussi chez les personnes sédentaires soumises à un stress important, car il favorise la relaxation et l'équilibre nerveux.
Appuyer avec la pulpe du pouce sous le pied, dans le creux situé au milieu de la voûte plantaire, et masser en réalisant des petits cercles, dans le sens des aiguilles d'une montre, puis en dispersant l'énergie vers le bord du pied. Masser d'abord doucement, car le pied est sensible, puis un peu plus en profondeur...
Le coût d'une séance varie de 35 à 100 euros environ, il n'y a pas de règle précise. La réflexologie ne fait pas partie des médecines naturelles prises en charge par la Sécurité sociale (il y en a quatre : l'ostéopathie, l'acupuncture, l'homéopathie et la mésothérapie).
Les bienfaits sont multiples : une détente profonde, une libération des tensions, une respiration détendue et un endormissement plus rapide". Idéalement, ces massages sont à réaliser avec une huile ou un beurre de karité, et après un bain de pieds chaud.
Les points sensibles du massage du pied
Les orteils : terminaisons des nerfs. Le point du cœur : se trouvant sur le pied gauche. Le point du foie et de l'estomac situé dans le pied droit. La plantaire : la partie qui renferme les points de l'intestin et des organes du péritoine.
Couché sur le sol, placez une balle de tennis sous le muscle fessier où vous ressentez la douleur. Soulevez la même jambe pour que votre jambe opposée, vos bras et votre dos vous soutiennent au sol. Faites glisser lentement et régulièrement votre muscle fessier sur la balle de tennis.
Facile ! Assis·e ou debout, faites rouler la balle doucement sous chaque pied. Pour que ce soit efficace, on vous recommande un massage de 5 minutes minimum.
Le gros format de balle de massage est indiqué pour soulager les tensions des fessiers. Ici le petit rouleau de massage 500 HARD est conseillé grâce à sa taille qui s'adapte bien aux petites surfaces comme les avant-bras. La main de massage sera utile pour masser les biceps.
Placez vos mains sur vos lombaires de part et d'autre de la colonne, doigts face-face. Faites des mouvements appuyés de va-et-vient de bas en haut pour décontracter les muscles. Appuyez, sans les bouger, le bout des doigts de chaque côté et au plus proche de votre colonne vertébrale.
Prenez une balle de tennis et placez-la entre votre dos et une chaise ou un mur. Placez-la environ 5 cm au-dessus des fesses. Faites rouler la balle d'un côté à l'autre de votre dos dans la zone lombaire. Réalisez cet exercice pendant une à deux minutes, trois à cinq fois par jour.
Avec une balle de tennis en main, serrez au maximum la main puis relâchez avant de recommencer. Répéter cet exercice pendant une minute permet un travail rapide et efficace. Sur les pieds et sur les mains, déplacez-vous avec le dos vers le sol et le regard vers le plafond.
Il s'agit de masser un point situé dans la partie interne du poignet, sur le pli de flexion. Pour le trouver facilement il faut suivre la ligne de l'auriculaire et de s'arrêter dans le creux sensible au toucher entre deux petits os. Ce point est appelé « Porte de la sérénité » ou « 7ème méridien du cœur ».
Le point 62 Vessie, appelé Shenmai, ce qui signifie Neuvième Canal, aide lui aussi à calmer l'esprit et à traiter les insomnies. Ces deux points peuvent être stimulés simultanément permettant ainsi une détente du corps entier propice à une bonne nuit de sommeil.
Pour le stress
Le plexus solaire est l'endroit où les émotions ont tendance à s'accumuler, et le sentir noué est un signe de stress. En massant cette zone très précise située sous la voûte plantaire, vous dénouez la tension.
Le massage contre le mal de dos : Pour soulager votre dos, massez votre gros orteil jusqu'au talon avec le pouce bien à plat. Il faut répéter ce processus trois fois.
La voûte plantaire (ou plante des pieds) est la partie anatomique du pied située sous celui-ci. Elle a la forme d'une courbe dirigée vers le haut ce qui provient des structures osseuse et musculaire situées à ce niveau.
La réflexologie plantaire, quelque soit son approche, est une technique très efficace pour soulager le stress et relancer les différents systèmes organiques du corps. Son but n'est pas de traiter ou de diagnostiquer un trouble médical précis mais de stimuler notre capacité d'auto guérison.