Entraînant une grande dépense énergétique, pratiquer le step permet de solliciter conjointement l'ensemble des muscles mais aussi le système cardio-vasculaire à un rythme plutôt intense. Résultat : vous brûlez des graisses en un temps record (environ 500 calories par heure).
Les plus, les avantages et les bienfaits du step
Le step améliore l'endurance cardiovasculaire et le souffle. Le step travailler l'équilibre, la coordination et la posture. Le step aide se relâcher tout en s'amusant. Le step renforce harmonieusement le corps.
Contrairement aux modèles standards, le stepper version mini a une fonction à part : il ne permet pas seulement de perdre du poids et de travailler en cardio, mais il sculpte et raffermit les membres inférieurs (fessiers, abducteurs, adducteurs, quadriceps, mollets…).
En modulant la résistance, le rythme et la durée de la séance de step, vous profiterez d'un entrainement aérobie efficace qui stimule le système cardiovasculaire et favorise la combustion des graisses. Le step permet ainsi une dépense énergétique située entre 300 à 700 calories pour une heure de pratique.
Le step est un sport complet, qui fait travailler tant le système musculaire que cardio-pulmonaire. Il fait réellement perdre du poids. Un cours de step de 60 minutes équivaut à peu près à 500 calories en moins. En plus de faire travailler le corps, il fait aussi travailler l'esprit.
Voici quelques exercices de step que vous pouvez faire chez vous : Le plus classique est de monter sur le step avec une jambe, puis avec l'autre et ensuite redescendre un pied après l'autre en suivant le rythme de la musique. Ce mouvement imite le geste que vous faites lorsque vous montez à une échelle.
Veiller à ce que les fessiers soient bien alignés avec les genoux. Pousser sur les talons pour remonter en serrant abdos et fessiers, puis sauter pieds joints sur le step. Descendre du step avec un saut position squat (position de départ). Expirer à la montée, inspirer à la descente.
Oui, le stepper affine les cuisses…
Naturellement, avec la régularité des séances, vous allez avoir tendance à vous affiner d'une manière générale, en perdant de la graisse. ? La pratique du stepper va ainsi vous permettre d'affiner vos cuisses (et vos jambes), de leur donner du galbe, de la tonicité.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
? Un autre moyen de perdre du poids et maigrir avec le stepper est de pratiquer des séances de fractionné. Cela consiste à alterner des moments à très haute intensité et des moments à très faible intensité.
Faire du stepper permet bel et bien d'affiner les cuisses
Cet appareil contribue à leur donner du galbe, de la fermeté et de la tonicité à condition qu'il soit utilisé correctement. Avec cette activité, il est possible d'obtenir une silhouette harmonieuse et élégante.
En plus de se dépenser, le step est un excellent sport pour renforcer essentiellement le bas du corps. Les enchaînements des pas et des bras généralement toniques permettent de muscler les fessiers, les cuisses, les mollets ainsi que les bras.
Ça commence par l'alimentation
Le « bon gras » qui provient par exemple de l'huile d'olive, de l'avocat ou des fruits oléagineux est à privilégier. Ensuite, on va surtout favoriser les aliments « brûle-graisse » comme le citron, le brocoli, la pomme, l'ananas, le poivron ou encore le son d'avoine.
6 – Ultrasport (step de sport plat et pas cher conseillé pour les débutants. Le modèle est idéal pour les petits budgets et sa hauteur est réglable de 10 à 15 cm. Les pieds sont antidérapants.
Et ne vous éloignez jamais trop du step. Etape 1 : Montez sur votre step en mettant votre pied à plat sur le coin opposé du step. L'autre pied reste en dehors du step. Etape 2 : Lorsque vous posez votre pied à un coin du step, montez et redescendez jusqu'à terre votre genou, trois fois de suite.
Debout, accroupissez-vous, posez les mains au sol et jetez les pieds en arrière. Amenez les pieds entre les mains pour vous retrouver de nouveau accroupie et sautez le plus haut possible. Faites-en le plus possible pendant 20 secondes, récupérez durant 10 secondes, puis recommencez 8 fois.
Pour perdre 5 kg rapidement, il n'y a pas de secrets : il suffit d'avoir une alimentation équilibrée au quotidien. Et cela ne signifie pas forcément se restreindre en desserts. Vous devez tout d'abord consommer des protéines, et vous avez l'embarras du choix : produits laitiers, poissons, viandes, œufs.
Le stepper permet de remplacer la marche quand on est confiné chez soi et de parcourir les 10 000 pas par jour recommandés par l'OMS. Il sollicite les membres inférieurs (fessiers, abducteurs, adducteurs, quadriceps, mollets) ainsi que la ceinture abdominale, le tout sans chocs pour les articulations.
Contrairement aux modèles standards, le stepper version mini a une fonction à part : il ne permet pas seulement de perdre du poids et de travailler en cardio, mais il sculpte et raffermit les membres inférieurs (fessiers, abducteurs, adducteurs, quadriceps, mollets…).
Le stepper est un appareil de musculation (de l'anglais step qui signifie « pas » ou « marche d'escalier »), qui simule une montée d'escaliers ininterrompue. Il est très efficace pour renforcer les muscles des cuisses, mais aussi le cœur. À condition d'adopter une bonne position.
Tous les muscles fessiers sont travaillés avec le stepper : le grand fessier (c'est le muscle principal, le plus gros), le moyen fessier (situé sur le côté) et le petit fessier (moins développé, plus profond). De plus, cet exercice est parfaitement naturel puisqu'il reproduit un mouvement du quotidien.
Pour la remise en forme et le bien-être au quotidien. 3 séances hebdomadaires de 20-30 minutes. Si vous souhaitez faire du stepper pour être en forme au quotidien et bénéficier des bienfaits du sport, 3 séances de stepper d'environ 30 minutes à intensité modérée est idéal.
Après avoir disposé le step devant vous, vous débutez la séance par une série d'échauffements. Puis le coach vous indique une chorégraphie à suivre. Monter, descendre, sauter, tourner, pas de salsa, mouvements des bras, vous dansez et jumpez autour du step pendant une heure.