Un deuxième oreiller pour se détendre son lit C'est l'oreiller qui vous cale comme il faut pour bouquiner, mater votre série préférée sur votre tablette ou passer du temps sur votre smartphone sans vous casser la nuque ! Il maintient comme il faut le haut de votre corps en position assise.
Si vous avez du mal à dormir et que votre literie est en bon état, vous devez peut-être changer certaines de vos habitudes. Saviez-vous par exemple que dormir sur plusieurs oreillers perturbait votre sommeil ? L'utilisation de plusieurs oreillers augmente le risque de douleur au niveau de votre nuque.
De nombreuses personnes souffrant d'orthopnée gèrent inconsciemment ce symptôme en ajoutant un ou deux oreillers. Elles peuvent même ne pas se rendre compte qu'elles sont essoufflées en position allongée ; elles se sentent simplement plus à l'aise la tête surélevée . C'est pourquoi les professionnels de santé demandent souvent combien d'oreillers vous utilisez habituellement.
Dormir avec plusieurs oreillers peut refléter un grand besoin de confort et de sécurité. Cette recherche de bien-être tactile est souvent associée à une sensibilité émotionnelle et à une grande vigilance.
Dormir avec plusieurs oreillers peut améliorer la posture, réduire les douleurs musculaires et articulaires, et contribuer à une meilleure qualité de sommeil en offrant un soutien ciblé selon votre position de sommeil.
Les personnes dormant sur le côté peuvent trouver plus confortable d'utiliser deux oreillers : un pour soutenir la tête et l'autre pour aligner la colonne vertébrale et la nuque . En effet, les personnes dormant sur le côté exercent une pression plus importante sur le matelas et l'oreiller pendant la nuit, au niveau des épaules, des hanches et du côté de la tête.
Dormir sur le dos : la meilleure position pour la santé
Relâcher et détendre vos muscles (et ainsi, de limiter les risques de torticolis ou de lumbago au réveil) Eviter les reflux gastriques et plus généralement, de faciliter votre digestion.
C'est un concept simple qui donne des résultats spectaculaires. Il suffit de disposer sur votre canapé deux coussins carrés de même taille et motif aux extrémités, deux coussins plus petits d'un motif différent à côté, et enfin un coussin rectangulaire original au centre .
📊 Les personnes qui dorment avec trois oreillers ou plus rapportent des niveaux d'anxiété significativement plus élevés , une agitation nocturne plus fréquente et une plus grande tendance à se réveiller fatiguées. Pourquoi ? Les chercheurs suggèrent que l'utilisation de plusieurs oreillers pourrait refléter un besoin inconscient de contrôle, de confort ou de protection émotionnelle.
Positions de sommeil vs.
Un facteur important pour déterminer le nombre d'oreillers avec lesquels vous devriez dormir est votre position préférée.La façon la plus courante dont les gens dorment est sur le côté.Il est conseillé aux dormeurs latéraux d'utiliser deux oreillers, mais pas les deux sous la tête !
Un autre élément à prendre en compte est le besoin d'utiliser plusieurs oreillers pour bien respirer pendant le sommeil. Cela peut être le signe d'un problème cardiaque sous-jacent . Une question fréquente posée par les médecins lors du diagnostic d'une maladie cardiaque est : « Avec combien d'oreillers dormez-vous ? »
Un seul oreiller, suffisamment épais, peut soutenir votre tête et maintenir votre colonne vertébrale alignée toute la nuit. Dormir avec plusieurs oreillers sous la tête peut entraîner un mauvais alignement. Par exemple, dormir avec deux oreillers superposés peut provoquer des tensions dans la nuque et perturber votre posture .
Prévention des ronflements et de l'apnée du sommeil
En maintenant les genoux légèrement fléchis, le coussin aide à aligner la colonne vertébrale de manière optimale, ce qui peut prévenir les tensions musculaires et les douleurs au dos à long terme.
L'absence d'oreiller permet donc d'adopter une position naturelle en évitant le mal de dos et des cervicales. La tête étant plus basse que le corps, la circulation du sang est plus active au niveau du cerveau. Si vous souffrez de maux de tête au réveil, vous pouvez tenter de passer la nuit sans oreiller.
Des enquêtes menées auprès d'adultes américains montrent qu'en moyenne, une personne dort avec environ deux oreillers par nuit . La majorité des dormeurs utilisent un ou deux oreillers sous leur tête, et seul un plus petit groupe en utilise trois ou plus.
Selon une étude récemment présentée au congrès annuel de l'American Academy Of Sleep Medicine, il semblerait que dormir à deux soit plus bénéfique que de dormir seul, bien que cela dépende du partenaire en question !
Les effets du stress chronique sur le sommeil
Cela est provoqué par une modification du fonctionnement de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien entraînant une augmentation du cortisol notamment le soir à un moment où physiologiquement il est au plus bas.
Il est généralement recommandé d'utiliser un seul oreiller pour soutenir la tête et la nuque dans une position neutre. Utiliser trop d'oreillers peut entraîner un mauvais positionnement de la colonne vertébrale, ce qui peut causer de l'inconfort et des douleurs.
Loin de n'avoir que des conséquences sur la santé physique, dormir plus de dix heures par jour aurait également des conséquences psychologiques comme le stress, l'anxiété et la dépression. Jouer les marmottes peut également entraîner des troubles cognitifs et des difficultés à se concentrer.
Les oreillers synthétiques doivent généralement être changés tous les 1 à 2 ans, tandis que les oreillers en duvet ou en plumes peuvent durer jusqu'à 3 ans avec un bon entretien. Les oreillers à mémoire de forme ont souvent une durée de vie intermédiaire, autour de 2 à 3 ans selon leur qualité.
Classique. Très simple et très élégant! Pour réaliser cet arrangement, utilisez d'abord vos deux oreillers (ceux sur lesquels vous dormez) et placez-les contre votre tête de lit. Posez ensuite deux oreillers décoratifs devant, puis terminez avec un petit coussin rectangulaire au centre.
Idéalement, il faudrait laver son oreiller tous les 10 mois.
Le linge de lit, quant à lui, doit être nettoyé tous les 15 jours environ. Il est également recommandé d'aérer le linge de lit, l'oreiller ainsi que la couette chaque jour pendant une heure, été comme hiver.
Les experts du sommeil recommandent de dormir sur le dos avec les bras de chaque côté ou bien croisés sur la poitrine, ou encore de dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux pour un soutien optimal.
Dormir sur la droite n'est généralement pas la posture la plus recommandée si vous souffrez de problèmes digestifs. Une contrainte s'exerce sur le pancréas, la rate et l'estomac, accentuant ainsi les reflux gastriques. Ne bannissez pas totalement la position sur le côté droit.
Bien que dormir sur le ventre semble bien et confortable, c'est la position de sommeil la plus stressante et la plus mauvaise pour la santé.