Fesses plates : quelles causes ? Dans la plupart des cas, les fesses plates ont une cause génétique. En effet, certaines femmes ont tendance à stocker la graisse au niveau des fesses quand d'autres vont déplorer un manque de graisse. Dans certains cas, il s'agit d'un développement musculaire insuffisant.
La fonte musculaire liée à la perte de poids peut tout à fait toucher les muscles glutéaux. Résultat : des fesses qui ont la fâcheuse tendance à s'aplatir, à manquer de fermeté et à s'affaisser. De surcroît, on observe parfois, lors d'une perte de poids importante, un relâchement cutané.
Dans un premier temps, il faut savoir que ces creux sont totalement naturels. Ils sont dûs à la distance entre votre bassin et votre fémur. Plus cette distance sera grande, plus le hip dips sera prononcé et voyant. Ce creux va aussi dépendre de votre facilité ou non à prendre de la graisse à cet endroit là.
L'exercice des fentes est très complet et recommandé pour sculpter ses fessiers car il fait aussi bien travailler l'arrière des jambes et les quadriceps que les muscles des fesses. L'important : garder le dos bien droit et veiller à ce que le talon à l'arrière soit toujours décollé du sol.
Et les squats sont un exercice incontournable pour donner du volume à vos fesses. Complet, ils font travailler tous les muscles du fessier, le petit qui dessine les hanches et évite les poignées d'amour, le moyen et le grand qui galbent l'arrondi et évite que les fesses ne "tombent".
Comment faire : on place le haut du dos sur le banc, les pieds au sol largeur de hanches et le regard droit (afin de ne pas casser la nuque lors de la descente) et on fléchit les hanches, on descend. Ensuite, on remonte en effectuant une extension de hanches et en repoussant les fessiers vers le ciel.
La vitamine C permet ici de réduire le relâchement et d'améliorer l'apparence de la peau pour des fesses plus fermes et donc plus volumineuses.
Positionnez votre élastique aux deux pieds ou au-dessus de vos genoux. Cet exercice sollicite les fessiers dans leur globalité. Allongez-vous sur le dos et fléchissez les jambes, les pieds au sol et les bras le long du corps. Décollez les hanches du sol tout en serrant vos fesses entre elles.
3 - Vous négligez vos jambes
Ce qui est donc recommandé, ce sont les squats avec poids afin d'activer au maximum les jambes. Effectuez des mouvements rapides de plyométrie, comme des squats sautés, des fentes sautées etc, afin d'améliorer la performance de tous vos muscles du bas du corps.
Les fesses comportent trois muscles. Le grand glutéal, le moyen glutéal et le petit glutéal. Le grand glutéal intervient principalement dans l'extension de hanche et la stabilisation de la cuisse en extension et en rotation externe. Il bloque également la rétroversion du bassin.
Et le secret est simple pour avoir de belles formes, il suffit de SE MUSCLER. Nous vous proposons aujourd'hui une petite session "cuisses-abdos-fessiers" de 35 minutes. Cet entraînement est à répéter 2 fois par semaine et chaque activité est à réaliser en 3 séries de 15 mouvements.
Des séances de musculation
En plus de l'alimentation, il va falloir vous bouger et vous mettre au sport si vous voulez gagner en masse musculaire. Le sport reste le meilleur stimulant. Et là, misez sur des sports tels que le fitness, la musculation, l'athlétisme, qui vont stimuler votre résistance et votre appétit !
Une mauvaise alimentation, trop riche en lipides par exemple, ou la sédentarité peuvent causer un grossissement ou une multiplication des adipocytes. Ce gain de masse graisseuse se retrouvera principalement sur les fesses, les hanches et les cuisses chez la femme.
Consommez plus de repas
Pour grossir des hanches, l'idéal consiste à manger 3 repas par jour additionnés d'une collation ou deux. En effet, afin d'augmenter votre apport calorique total, vous devrez augmenter la quantité de nourriture que vous mangez.
Les fesses ont besoin d'un peu de gras pour se construire. L'idéal est d'être en surplus calorique pour faciliter la prise de muscle. Je prône la prise de masse sèche, c'est à dire être en surplus calorique mais de manière raisonnable. L'idée est de ne pas avoir besoin de perdre 5-10 kg après la prise de masse.
Les squats. C'est l'exercice roi pour obtenir un fessier rebondi et joliment musclé. C'est aussi un exercice très fatigant, mais grâce à ce type de mouvements, vous allez observer que vos fesses se sculptent de jour en jour !