Au-delà du physique, faire du jogging le matin a un effet positif sur l'esprit : Clarté mentale : vous commencez la journée l'esprit vif. Moins de stress : la course réduit le cortisol et l'anxiété. Humeur positive : le jogging libère des endorphines, procurant une sensation de bien-être durable.
Oui, courir au réveil peut être bénéfique pour la santé, à condition de respecter certaines précautions. Le corps étant encore en phase de transition du sommeil à l'activité, il est important de bien s'échauffer. Les avantages : activation du métabolisme dès le matin.
Cela peut aider à améliorer la régularité et la gestion du poids.
Si votre objectif est de faire plus d'exercice ou de perdre du poids, courir le matin peut vous aider. Une étude publiée dans la revue Exercise and Sport Sciences Reviews montre que les personnes qui s'entraînent le matin sont plus susceptibles d'adopter une routine sportive régulière et de perdre du poids.
C'est effectivement un horaire tout indiqué pour relâcher la pression de la journée et se détendre. De plus, il se trouve que l'organisme est au top de son efficacité entre 17h et 19h. Vos muscles et vos poumons pourront donc mieux vous soutenir lors d'un entraînement programmé en fin d'après-midi.
Si l'une de vos motivations est de perdre du poids, courir le matin à jeun pourrait être un moyen efficace de brûler des graisses corporelles (voir ci-dessus).
Courir le matin : un bon départ pour la journée
C'est un excellent moyen de respecter un plan d'entraînement régulier. En période de chaleur, courir tôt le matin permet d'éviter les températures extrêmes et la pollution accumulée en journée.
« En général, je déconseille aux coureurs de courir l'estomac vide en raison des risques pour la glycémie et le niveau d'énergie », a déclaré Garcia. « Commencer une course à jeun peut provoquer des symptômes d'hypoglycémie, rendre le coureur léthargique et ralentir sa récupération. »
Durant les périodes de forte chaleur, il est conseillé d'éviter de courir entre 11h et 18h.
⏱️ Est-ce que courir 30 minutes par jour fait maigrir ? Selon l'intensité de la pratique, on considère qu'un footing en endurance fondamentale peut brûler entre 400 à 800 calories. Si on ne change pas les autres paramètres d'activité et d'alimentation, c'est déjà un déficit calorique intéressant.
La dopamine et les endorphines sont en quelque sorte les hormones du bonheur, de la bonne humeur et de l'énergie. En faisant du sport le matin, on réveille en outre son cœur, son corps et on active la circulation sanguine. Le résultat est quasi immédiat.
Footing lent : Garder le cardio loin de son seuil aérobie, faire de la pure endurance fondamentale, sans chercher à accélérer, juste courir relâché, lentement, progressivement, entre 60 et 70% FCM. Choisir un parcours court : Courir à jeun c'est généralement pour 30 à 50', ne cherchez pas à trop en faire le matin.
D'après une étude, commencer sa journée par une simple course de 30 minutes pourrait suffire à se sentir plus productif.
Courir ou marcher en termes de risque de blessure
Une étude réalisée aux États-Unis auprès de plus de 5 000 personnes a révélé que les marcheurs avaient 75 % moins de risques de se blesser que les coureurs.
Nous vous recommandons de prendre votre petit-déjeuner dès votre retour pour favoriser une bonne récupération. Vous pouvez aussi courir le matin après le petit-déjeuner mais veillez à avoir terminé votre digestion et donc à laisser au moins deux heures avant de débuter votre entraînement.
Cela dit, pour bien faire de l'exercice, votre corps doit être chaud ; il n'est donc pas conseillé de se lever du lit et de se lancer à corps perdu. Pour aider votre corps à se préparer à l'effort, réglez votre réveil au moins 10 minutes plus tôt que d'habitude (en plus du temps nécessaire pour manger et faire de l'exercice).
Les athlètes d'endurance, en particulier, adhèrent à la règle des 80/20, souvent appelée « course 80/20 » par les marathoniens ou « entraînement polarisé » par les cyclistes. Quel que soit leur stade de préparation, qui dure des mois, avant le jour de la compétition, qu'ils courent 3 ou 32 kilomètres, 80 % de leurs séances sont à allure facile et 20 % à allure de compétition.
Alors que d'autres parties du corps s'affinent et se tonifient avec une activité physique régulière, pour de nombreuses personnes, cet excès de graisse peut s'avérer extrêmement tenace. Cependant, la bonne nouvelle est que la course à pied est l'un des meilleurs exercices pour perdre de la graisse au niveau du ventre.
Pour commencer et progresser en course, faire 2 ou 3 séances de 20 minutes sera largement suffisant. Par la suite, vous pourrez augmenter le nombre de kilomètres parcourus et en augmentant progressivement la durée jusqu'à atteindre les 45 min maximum par entrainements.
Des études montrent que la course à pied d'intensité modérée (sur de courtes ou longues distances) et la course à pied d'intensité élevée (sprints, courses en côte, entraînement fractionné ou HIIT combiné à la course) réduisent significativement la graisse abdominale , même sans modification du régime alimentaire. Toutefois, la course à pied d'intensité modérée à élevée offre les meilleurs résultats en matière de combustion des graisses.
Une personne débutante mettra généralement entre 30 et 40 minutes pour courir 5 kilomètres. Un(e) coureur(se) intermédiaire pourra viser 25 à 30 minutes. Les coureur(se)s expérimenté(e)s passent souvent sous les 25 minutes, voire bien en-dessous avec de l'entraînement.
À éviter de manger avant votre entraînement :
les aliments riches en fibres - car ils stimulent le transit intestinal et sont lourds pour l'estomac. les aliments gras : les aliments gras sont également à proscrire avant la course, car les graisses sont difficiles à digérer.
Mais l'heure idéale pour aller courir, c'est en fin de journée. Plus précisément, entre 16h30 et 18h30.
Pour résumer : plus vous êtes entraîné·e, plus votre corps sait monopoliser les graisses pour vous fournir de l'énergie. En revanche, évitez de courir à jeun trop souvent et trop longtemps. Cette pratique peut favoriser l'apparition d'états de fatigue importants, voire de maux de tête ou de troubles gastriques.
"Pour retrouver un ventre plus plat, l'idéal est de consommer dès le matin un petit déjeuner à indice glycémique bas et protéiné qui va permettre de réguler la glycémie sur la journée et d'éviter les envies de sucre", confirme Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste.
Pourquoi courir aide-t-il à perdre du poids ? La course est une activité dite d'endurance, qui sollicite intensément le système cardio-respiratoire tout en mobilisant les principaux groupes musculaires du bas du corps. Elle permet de brûler un nombre important de calories en un temps relativement court.