Les gens s'entraînent pour de nombreuses raisons : contrôle du poids, renforcement musculaire, santé et soulagement du stress. Faire du sport à la maison peut être efficace et peut même vous faire économiser de l'argent.
Bouger vous permet de libérer des endorphines, et vous vous sentez beaucoup plus détendue après un passage à la salle de sport. Vous vous libérez de vos problèmes physiquement et mentalement. Faire du sport vous permet de vous vider la tête et de lutter contre la fatigue physique.
Le sport a de multiples bienfaits pour l'organisme. Excellent pour le cœur, l'exercice quotidien (courir au moins 30 min par exemple) rallonge considérablement votre espérance de vie. En renforçant l'organisme, il aide à lutter contre les maladies (y compris contre les douleurs de la fibromyalgie).
LE SPORT : UNE INDUSTRIE EN PLEIN ESSOR
Plusieurs raisons expliquent l'engouement des Français pour le sport : les 35 heures et le temps libre augmentent, mais le plus important est d'être plus attentif au maintien d'une bonne santé et à son bien-être, notamment pour les femmes et les personnes âgées.
De plus en plus des millennials : cette activité est « pratiquée à 63% par les moins de 45 ans. Elle est particulièrement appréciée des femmes, qui représentent 64% des pratiquants. » En termes de motivations, les Français déclarent pratiquer avant tout pour être en bonne santé (96%).
Budget à prévoir
Il faut prévoir entre 100 000 € et 200 000 € pour ouvrir une salle de sport entrée de gamme. Mais si l'entrepreneur envisage de mettre en place une salle de sport bien équipée et d'une superficie importante, l'investissement peut aisément atteindre les 800 000 €.
QUATRE FOIS PAR SEMAINE. À ce rythme ça devient sérieux, c'est le meilleur équilibre entre l'activité sportive et la récupération. Vous pourrez envisager de faire un entraînement un jour sur deux ou alors coupler deux jours d'entraînement à la suite.
La congestion musculaire (prise de masse), comme on l'appelle dans notre jargon, atteste aussi de l'efficacité de la séance. La sensation de courbatures 48h après une séance est aussi un bon signe puisque ces micro-lésions indiquent bien que le muscle a besoin d'un temps de récupération.
5 séances par semaine
À cette fréquence, mieux vaut être bien à l'aise avec son corps et les principes de base de l'entraînement et de la nutrition sportive afin de ne pas faire travailler des muscles avant qu'ils aient bien récupérer et d'éviter de s'épuiser et/ou de se blesser.
Grâce à l'activité physique, le cœur grossit et la fréquence cardiaque et la tension artérielle vont diminuer progressivement, et les parois des vaisseaux vont s'assouplir. Ainsi le sport contribue à la réduction des risques de maladies cardio vasculaires et les accidents vasculaires cérébraux.
Lorsque vous pensez à élargir la clientèle de votre salle de sport, il serait bien de vous concentrer sur les Millennials, ou Génération Y. En matière d'engagement et de fidélisation, de nombreuses techniques existes.
Concept. Ces centres disposent généralement d'un espace de musculation, où on trouve des haltères, des barres à disques et des machines d'exercice physique, et d'un « espace cardio » dédié aux exercices d'aérobic, avec des ergomètres (tapis roulant, vélo d'intérieur, rameur, etc.).
Commencez par 10 minutes d'échauffement cardio sur un tapis de course ou un elliptique. Puis pendant 30 minutes, alternez les exercices sur les machines pour travailler muscles du haut du corps et les muscles du bas du corps. Terminez votre entraînement avec 10 minutes de retour au calme en faisant quelques étirements.
Si vous avez entre 12 et 16 ans, vous êtes un jeune membre. Pour devenir jeune membre, vous devez venir vous inscrire au club avec un de vos parents ou titulaire de l'autorité parentale qui doit vous autoriser à faire du sport en signant le contrat et fournir une autorisation parentale.
Chez Keep Cool, une multitude de cours vidéos vous sont proposés allant du renforcement musculaire (abdos, fessiers), au cardio avec des entraînements HIIT, Kick Boxing, biking, trek, au zen avec du Yoga et du Pilates ou encore au super fun avec des cours de Salsa.
Parfois, même avec une activité physique régulière et une bonne hygiène alimentaire, la perte de poids est difficile ou inexistante. Dans ce cas, notre spécialiste conseille de consulter un professionnel de santé car la stagnation du poids malgré les efforts peut être due à un souci au niveau de la thyroïde.
LES EFFETS DU SPORT SUR LE CORPS APRÈS 3 À 6 MOIS
Tous les efforts consentis les premiers mois de votre pratique sportive seront véritablement visibles à partir de 3 mois environ. Si vous avez bien suivi votre entraînement et que vous avez mangé les "bons" aliments, le travail va payer, on vous l'assure !
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Optez pour des séances sur rameur, tapis de course ou vélo elliptique qui sont des activités très efficaces pour la combustion de graisses. Complétez votre programme avec un peu de renforcement musculaire mais ne foncez pas tête baissée sur tous les exercices d'abdominaux !
Le gain musculaire
L'apparition des muscles arrive dans les premières semaines. Si vous faites de l'entraînement en musculation régulièrement, vous pouvez voir une amélioration majeure (de 25 à 100% d'amélioration) en 3 à 6 mois.
Les prix par séance d'un coaching sportif varient selon le lieu et la pratique sportive. Pour une séance de sport en salle, les prix commencent à 20 euros au minimum. Mais en général, les prix varient entre 40 et 80 euros de l'heure.
Pour créer une salle de sport, vous devez choisir son statut juridique (EIRL, SARL, SAS) et l'immatriculer auprès soit du Centre de Formalités des Entreprises (CFE) compétent soit directement au greffe du tribunal de commerce. Vous devrez prendre une assurance responsabilité civile.
Aucun diplôme n'est exigé pour pouvoir légalement ouvrir ou reprendre une salle de sport. Par contre, le personnel encadrant et les coachs qui interviennent doivent être titulaires d'un diplôme d'Etat pour exercer.