Le brassard pour y ranger son portable est sans doute la technique la plus répandue dans le monde du running. Vous pouvez aussi y glisser votre clé de maison, si celle-ci n'est pas trop grosse. Différents types de brassard existent.
Vous ne savez pas où mettre votre téléphone quand vous courez ? L'attacher à votre bras est une valeur sûre. Une pochette pour téléphone portable est très pratique. Résistante à la sueur, la pochette s'attache solidement autour de votre bras de façon à ce que votre téléphone n'interfère pas avec votre foulée.
Ceinture d'hydratation / sac de taille
Les ceintures et les sacs de taille sont un bon moyen de transporter de l'eau pendant la course parce que vous avez les mains libres et qu'ils n'entraînent pas la sensation de transpiration dans le dos que peut provoquer un gilet ou un sac d'hydratation.
Ces bouteilles serviraient en fait à lutter contre le marquage territorial des chiens et des chats. Vous le savez probablement, les chiens surtout, mais aussi les chats, délimitent leur territoire en urinant un peu partout. Une habitude qui engendre des odeurs désagréables, encore plus intenses par fortes chaleurs.
Pour s'assurer une bonne hydratation lors de vos sorties running, il faut boire toutes les 10 à 15 minutes environ 100 à 150ml (1 à 2 gorgées). Ne buvez pas trop froid, au risque de vous créer des problèmes gastriques, la boisson doit être fraîche mais pas glacée. La température doit se situer aux alentours de 15°C.
Comment installer son support de téléphone ? Le porte-téléphone peut être placé sur le pare-brise ou sur le tableau de bord. Mais dans un souci de visibilité et de sécurité, on recommande de la poser sur le tableau de bord, car sur le pare-brise, il peut empêcher le conducteur de bien percevoir la route.
Mais attention : le positionnement de nombreux téléphone et GPS sur le pare-brise ne doit pas gêner la vision du conducteur. Dans la mesure du possible, fixez plutôt votre appareil sur les parties basses (par exemple sur les grilles de ventilation).
Eviter de boire ou de manger en trop grande quantité aux moins 2 à 4 heures avant la course. Lors d'un footing, démarrer doucement et augmenter petit à petit l'allure. En cas de séance plus intense, bien s'échauffer avant le fractionné. Renforcer régulièrement la ceinture abdominale et le tronc (gainage et abdominaux)
Un équipement de base suffira amplement, à savoir : des chaussures, un t-shirt, un short et des chaussettes de course. Le plus important reste le choix des « chaussures qui doivent être souples, légères, confortables et universelles », selon Carole Moutairou, podologue à Meyzieux.
Premier réflexe, vérifiez si votre autoradio ou votre véhicule (souvent au niveau de la boîte à gants) est équipé d'une prise jack, auxiliaire ou USB. Si c'est le cas, il vous suffit d'un cordon pour relier votre smartphone et ainsi diffuser votre musique. Seule contrainte, votre téléphone doit rester branché au câble.
Repérez l'emplacement de la batterie
Sinon, la batterie se situe généralement dans un endroit bien visible et accessible sous le capot à proximité du moteur. Pour cela, ouvrez le capot de votre auto et bloquez-le à l'aide de la tige de levage s'il ne s'agit pas d'un modèle pourvu d'un système automatique.
Connectez votre téléphone à votre voiture via un câble USB ou Bluetooth puis ouvrez l'application Android Auto. Maintenant, cliquez sur l'icône YouTube et regardez vos vidéos.
Mettre sa clef dans un sac de congélation est dans la poche. Autant vous dire que si il fait chaud et que vous transpirez, vous allez avoir de la condensation à l'intérieur, si ce n'est pas carrément de l'eau car le sac s'ouvre. Laisser sa clef sur le pneu de la voiture ou dans le pare-choc.
Si vous possédez un double, rendez vous chez un serrurier ou cordonnier. La reproduction du double des clés ne prend que quelques minutes. Vous vous en sortirez pour une dizaine d'euros. Pensez à apporter une copie de votre carte grise afin de prouver que vous êtes bien le propriétaire de la voiture.
Afin d'ouvrir votre voiture avec les clés à l'intérieur, introduisez le cintre entre le joint et la vitre. Faites attention à ne pas abîmer la vitre. Une fois que le crochet passe, le cintre détordu se glisse plus facilement. Tournez ensuite le crochet d'un angle de 90 % et positionnez-le en face de la tringlerie.
Choisissez une boisson isotonique ou légèrement hypotonique en condition chaude. S'il fait très froid, préférez une boisson hypertonique pour apporter de grandes quantités de glucides dans un faible volume d'eau.
Les boissons lactées sont conseillées après l'effort car elles contiennent des protéines rapides (lactosérum) et d'autres lentes (caséine) qui vont favoriser la réparation des microlésions musculaires. Elles permettent donc de réduire les douloureuses courbatures qui peuvent suivre un effort intense.
« Si vous vous entraînez plus d'une heure, essayez de boire entre 0,75 et 1 litre d'eau pour chaque heure de run », explique Ryan Maciel, diététicien certifié et coach principal en nutrition de la performance chez Precision Nutrition. Cela correspond à environ 250 ml toutes les 15 à 20 minutes.