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La réflexologie
Utilisant des aiguilles, cette méthode aide à apaiser tout le corps et à relâcher les tensions. On entend le plus souvent parler de la réflexologie plantaire pour traiter le stress et favoriser le bien-être, ainsi que le lâcher prise. De plus, cette pratique a un effet relaxant sur le système nerveux.
Réduction du stress et des tensions :
Le plexus solaire se trouve sous le sternum, entre les côtes flottantes, environ 2 à 3 doigts au-dessus du nombril. Point situé entre les sourcils : ce point se trouve au centre du front, entre les deux sourcils.
Trouvez le point situé entre vos sourcils, au-dessus de l'arête de votre nez . Massez-le doucement en effectuant de petits mouvements circulaires. Entre le pouce et l'index, la membrane entre ces deux doigts contient un point de pression qui soulage le stress.
L'exercice diminue la sensibilité anxieuse et le stress, surtout en plein air (cyclisme, marche). Pour mieux vous détendre, apprenez également des techniques de relaxation et de respiration et pratiquez-les seul(e) ou en groupe (ex. : yoga, Tai Chi Chuan, qi Gong).
Certaines plantes telles que la Rhodiole (ou Rhodiola), le Ginseng, la Valériane, le Griffonia, l'Eschscholtzia, la Passiflore ou encore la Camomille possèdent des vertus anti-stress. Vous pouvez notamment les retrouver sous forme de compléments alimentaires ou bien de tisanes.
La réinitialisation de 30 secondes : une pause qui change tout
Une courte pause – trente secondes à peine – permet à notre système nerveux de se calmer et nous offre l’espace nécessaire pour choisir comment nous voulons nous présenter dans l’instant présent . Cela peut impliquer de prendre une respiration lente et consciente. Détendez vos épaules.
Les techniques de massage légères ou modérées, comme le massage myofascial ou suédois, favorisent la relaxation et atténuent l'anxiété. Les techniques plus dynamiques, comme le shiatsu ou le massage des tissus profonds, contribuent à soulager les tensions musculaires et à réduire les douleurs chroniques.
Lorsque vous êtes stressées, stimulez le point d'acupuncture appelé « Hoku » ou Large Intestin 4 : pour cela, appuyez profondément dans le creux du pli entre votre index et votre pouce pendant quelques minutes. Cela peut être un peu douloureux. Un mal pour un bien.
Respiration diaphragmatique
Retenez votre respiration quelques instants, puis expirez le plus lentement possible. Essayez d'expulser le maximum d'air en contractant vos abdominaux.
Pour calmer une crise d'angoisse, le relâchement musculaire est très efficace. En début de crise, prenez une grande inspiration puis contractez les muscles de votre corps pendant 10 secondes. Relâchez ensuite cette tension en expirant profondément. Renouvelez l'exercice pendant au moins 3 minutes.
Il est situé entre la douzième vertèbre thoracique et la première vertèbre lombaire en arrière de l'estomac mais en avant du diaphragme (plus simplement il se trouve au-dessous de la poitrine mais bien au-dessus du nombril).
La fréquence idéale des massages dépend de plusieurs facteurs, comme vos objectifs de santé personnels, votre niveau d'activité et votre niveau de stress. Si votre principal objectif est la détente et la réduction du stress, un ou deux massages par mois peuvent suffire à vous apporter équilibre et sérénité.
Le Shiatsu : un massage tonifiant et apaisant
Il consiste à réaliser des étirements et des pressions avec les doigts (acupression) pour débloquer l'énergie des méridiens et tonifier certaines zones du corps. Cette technique de massage est connue pour ses vertus apaisantes.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la forme de psychothérapie la plus efficace pour les troubles anxieux. Généralement de courte durée, la TCC vise à vous apprendre des techniques spécifiques pour atténuer vos symptômes et reprendre progressivement les activités que vous aviez évitées à cause de l'anxiété.
La méditation, reconnue comme un puissant anti stress naturel , est une technique de relaxation qui aide à se recentrer sur soi-même, à apaiser l'esprit et à harmoniser le corps. En favorisant la pleine conscience et la détente mentale, elle permet de gérer efficacement le stress et l'anxiété.
Ce sont généralement les zones dos, cou et épaules qui souffrent dans un quotidien stressant. Un automassage de base peut être effectué au niveau du bas du dos avec vos pouces et vos mains. Ces quelques mouvements peuvent déclencher un sentiment de soulagement et de relaxation.
Lorsqu'on cherche à faire baisser sa tension rapidement, la cohérence cardiaque est une méthode efficace et accessible à tous. En vous concentrant sur votre respiration, inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes, puis expirez lentement par la bouche sur 5 secondes. Répétez ce cycle pendant 5 minutes.
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Anxiété grave : information, réassurance et mode de vie
7 remèdes naturels contre l'anxiété
La méditation vous exerce à libérer votre esprit des idées du passé et des soucis de l'avenir, à vous concentrer sur le moment présent comme sur votre respiration. Elle peut clarifier vos pensées et réduire votre stress. Rire fait toujours du bien : le corps libère de l'endorphine, comme lors de l'activité physique.
5 stratégies pour gérer et maîtriser les pensées négatives