Les points d'acupression antistress Dans le pli du poignet, dans le prolongement de l'auriculaire, cherchez le creux entre l'os et le tendon. Il peut également calmer nausées et vomissements. Le second point, quant à lui, se trouve sur l'avant-bras gauche. Étendez votre bras vers l'avant, face interne vers le haut.
Situé entre les deux yeux et légèrement au-dessus du nez, sa stimulation permet de calmer l'esprit et de libérer les émotions. Les points TC 5, ou Tai yang : situés sur les tempes à la fin des sourcils, ces points appelés "palais de l'esprit" calment l'agitation, favorisent le sommeil et soulagent la fatigue oculaire.
Parmi les points stimulé par l'acupression, on peut citer : le creux à l'arrière du genou, l'intersection entre les deux premiers orteils sur les pieds, les deux creux en haut de la nuque, le creux entre le pouce et l'index sur les mains, ou encore les tempes du côté extérieur du sourcil.
Le poignet gauche (Point Shenmen):
Le point est situé sur la face interne du poignet, dans le prolongement de l'auriculaire. Pour le trouver facilement il faut suivre la ligne de l'auriculaire et s'arrêter dans le creux sensible entre deux petits os à la jonction du poignet et de la main.
Anmian (Extra) : Situé derrière l'oreille, dans un creux entre le lobe de l'oreille et les muscles du cou, Anmian est un point spécifique pour le sommeil. La stimulation de ce point est réputée pour favoriser un sommeil profond et réduire les réveils nocturnes fréquents.
Le point de pression qui nous faire rejoindre les bras de Morphée rapidement se trouve dans le pli du poignet, dans l'alignement de l'espace entre votre annulaire et vos petits doigts. Pour le stimuler, il est important de se trouver dans une position confortable en étant allongé.
Les portes
- Les Lao Gong : Ils sont situés au creux des mains, ils sont appelés aussi « palais du labeur ». C'est le premier endroit où la sensation de l'énergie peut apparaître (fourmillement ; chaleur…) - Ming Men : Il est situé dans le bas du dos face au nombril, il est également appelé « porte de la vie ».
L'acupression du point P6 (situé à trois largeurs de doigts sous l'articulation du poignet) de la main dominante s'est révélée efficace pour contrôler les nausées et les vomissements chez certains patients; l'effet perdurait pendant 6 à 8 heures (Hussein et Sadek, 2011).
Il se situe dans la partie interne du poignet, sur le pli de flexion. Pour le trouver, suivez la ligne de votre auriculaire vers le poignet et arrêtez-vous dans le creux proche d'un petit os, le pisiforme. Prenez le point 7C entre le pouce et l'index.
Respirez profondément
Les exercices de respiration – ou simplement le fait de faire quelques respirations profondes – peut aider à réduire la tension et soulager le stress, grâce à un supplément d'oxygène.
La bonne réaction consiste à ne pas paniquer, ce qui ne fait qu'aggraver les choses. Asseyez-vous ou allongez-vous, puis respirez aussi lentement que possible. Plus vous respirez lentement, et plus votre anxiété va se calmer. Inspirez très lentement bouche fermée en gonflant le ventre sans forcer.
Les étirements et le yoga doux peuvent soulager la tension et la pression sur le nerf. Il est important de ne pas trop forcer pour ne pas aggraver les symptômes. Les personnes dont le nerf pincé se trouve au niveau du dos peuvent soulever leurs jambes pour diminuer la pression de la colonne vertébrale.
Il est possible d'avoir recours à l'acupression pour soulager les nausées. Pour cela, il vous suffit d'appuyer sur vos veines présentes à l'intérieur du poignet, avec votre pouce. Cette stimulation est également une méthode pour soulager les vertiges, les maux de tête, et les maux de ventre.
4/ Masser un point de pression dans la main
Pour le tester, massez-vous, ou faites vous masser, au niveau du muscle situé entre le pouce et l'index. Le massage doit se faire de manière circulaire et sur la main correspondant au côté de la tête où vous ressentez la douleur.
Contre les nausées et vomissements, on peut pratiquer l'acupression sur un point situé à proximité du poignet. Pour l'acupression, on appuie avec le bout du pouce, de l'index ou du majeur. On place le bout du doigt au centre du point et on masse en tournant dans le sens des aiguilles d'une montre.
Au cœur des paumes se trouve le point réflexe du plexus solaire ( plexus nerveux situé au niveau de l'abdomen entre le sternum et le nombril). Pour se réveiller d'un coup de mou, stimulez ce point en massant le creux de votre main gauche avec votre coude droit et inversement.
Ce point est situé au centre de la paume de chacune de vos mains. Fermez les yeux. Commencez par le point de la main gauche. Massez ce point avec le pouce de l'autre main en faisant 5 séries de 5 pressions rotation dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Le cahier présente les différentes vues "poster" des 14 méridiens principaux du corps humain. 12 Méridiens Principaux : Yin et Yang, de la main et du pied - Poumon, Coeur, Péricarde, Gros Intestin, Intestin Grêle, Triple Réchauffeur, Rate, Rein, Foie, Estomac, Vessie, Vésicule Biliaire.
En appuyant sur le sommet du gros orteil, vous stimulez la production de mélatonine (hormone du sommeil) et en exerçant des pressions à la base des orteils, vous aidez à relâcher les tensions dans le cou et les épaules.
Prenez une profonde expiration tout en expulsant tout l'air de vos poumons. Inspirez par le nez, en gardant la bouche fermée et comptez mentalement jusqu'à 4. Retenez l'air dans vos poumons en comptant mentalement jusqu'à 7. Expirez par la bouche pour un décompte mental jusqu'à 8.
Se lever et pratiquer une activité pour se détendre
Si vous avez des grands soucis pour vous endormir, ne cogitez pas dans votre lit. Au bout de 30 à 45 min sans parvenir à vous endormir, nous vous conseillons de vous lever pour vous aérer l'esprit et de pratiquer une activité qui gommera votre anxiété.