Les sucres lents tels que le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre ou encore la semoule ont en effet tendance à ralentir le transit intestinal et à favoriser la constipation. Réduisez donc les féculents en cas de constipation de votre enfant.
Elles sont plus riches en fibres et en minéraux, ce qui lui confère une action plus rapide sur la satiété, un index glycémique plus bas (IG de 40 pour des pâtes intégrales cuites al dente), et un bon transit intestinal.
Éviter les boisons gazeuses et glacées, l'alcool, le thé et le café fort. Vérifier la tolérance au café au lait et au thé au lait.
Féculents
Évitez les aliments qui constipent comme le riz, les carottes, les pommes de terre, le cacao et le chocolat.
Les oléagineux (noix, noisette, noix de cajou, pistache,…) Les légumes frits. Les jus de fruits et de légumes. Toutes les viandes, les volailles, les poissons, les œufs.
Consommer trop de fibres insolubles peut entraîner la production de selles molles et la diarrhée, et consommer trop peu de fibres peut donner lieu à des selles dures et à la constipation. Si votre consommation actuelle de fibres n'est pas suffisante, augmentez-la lentement.
consommez des fruits secs (pruneaux...), des fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes, pistaches, cacahuètes...) ; pour cuisiner, remplacez la farine blanche par de la farine complète ; essayez des céréales que vous ne connaissez pas (orge, seigle, avoine, quinoa, etc.)
Plusieurs tisanes peuvent être utilisées pour soulager la constipation:
Le yaourt est sans doute LA meilleure boisson contre la constipation. Il contient des probiotiques qui augmentent la fréquence des selles et améliore le transit intestinal.
Constipation et alimentation : quels aliments privilégier ?
Pensez également à boire beaucoup d'eau. L'activité physique (course, randonnée, natation), ne serait-ce que la marche, favorise les mouvements de transit et l'évacuation des selles. Avoir une activité régulière aide à bien faire fonctionner le système digestif et à éviter les troubles digestifs comme la constipation.
Il est plutôt conseillé de faire attention à son alimentation tout au long de la journée, en privilégiant les fibres. Consommer des œufs à chaque repas n'apporte pas suffisamment de fibres, mais d'autres aliments peuvent contribuer à soulager la constipation.
Si vous cherchez à augmenter votre apport en protéines, optez pour les pâtes. Si vous voulez un aliment avec un indice glycémique plus bas, choisissez le riz brun. Rappelez vous que la clé d'une alimentation saine est la diversité, alors pourquoi ne pas inclure les deux dans votre régime alimentaire ?
Les aliments riches en probiotiques sont :
Les féculents qui ne sont pas recommandés que ce soit le soir ou à tout autre moment de la journée, sont les féculents blancs. Il s'agit de féculents raffinés, qui ne disposent plus de la totalité des nutriments que les féculents contiennent sous leur forme intégrale : vitamines, minéraux, fibres…
Pour débloquer la constipation rapidement, nous vous recommandons de boire un grand verre d'eau tiède citronnée à jeun le matin, de consommer 5 à 6 pruneaux ou un verre de jus de pruneaux, et de réaliser un massage abdominal circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 5 à 10 minutes.
Figue. De la même manière que les prunes, les figues sont plus laxatives quand elles sont séchées. Elles regorgent de fibres insolubles, notamment dans la peau et les graines du fruit. Ces dernières permettent d'éviter un transit difficile chez les personnes constipées.
En effet, le café est connu pour accélérer le transit qui avait décidé d'être en grève. Il a un véritable effet laxatif4, qui peut être assez imminent : en quelques minutes vous pourriez être de nouveau sur le trône. Et peu importe le type de café, qu'il soit expresso, cappuccino ou même déca, l'effet sera le même.
Quels sont les aliments à éviter en cas de constipation ?
Boire un grand verre d'eau tiède au réveil
Un verre d'eau tiède à jeun peut aider à stimuler les contractions intestinales (péristaltisme) et favoriser une selle matinale. Conseil : Boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour est recommandé pour un bon fonctionnement du système digestif.
La compote de pomme constipe-t-elle ? Non, la compote de pomme ne constipe pas car elle conserve une partie de la pectine du fruit qui aide à réguler le transit intestinal, même si son effet reste moins prononcé que celui de la pomme entière avec sa peau.
Occlusion intestinale. L'occlusion intestinale (ou iléus) se manifeste par un arrêt anormal du transit des gaz et des selles. Elle survient à cause d'un blocage (iléus mécanique) ou d'une paralysie (iléus paralytique) de l'intestin. Si le siège de l'occlusion se trouve sur l'intestin grêle, on parle d'iléus grêle.
Quel est le meilleur pain contre la constipation ? Sans conteste, le pain complet, fait de grains de blés entiers, est riche en fibres alimentaires. Ces dernières améliorent la motilité des aliments à travers le tube digestif et aident à éviter la constipation ainsi qu'à prévenir le syndrome du côlon irritable.
1. Augmenter l'apport en fibres. Les fibres végétales contenues dans les fruits et légumes frais et secs, ainsi que dans les céréales complètes, se gorgent d'eau au cours de la digestion et augmentent le volume des selles.