Viandes maigres : Le poisson, le poulet et les autres viandes maigres n'aggravent pas la constipation, mais ne contiennent pas de fibres.
Concernant les poissons, évitez de les cuisiner au vin et préférez le thon nature au thon à l'huile, qui augmente inutilement la vitesse du transit intestinal. De manière générale, les aliments gras et les matières grasses sont à proscrire, comme les pâtisseries ou la charcuterie, par exemple.
Quels sont les aliments à éviter en cas de constipation ?
Le thon en boîte serait mauvais pour les intestins à cause d'un excès de zinc. Les aliments en conserve, comme le thon en boîte, pourraient altérer le fonctionnement des cellules de l'intestin. En cause : des taux trop élevés de zinc.
Alimentation riche en fibres
Pour atteindre 25 g de fibres par jour, manger au moins : 2 fois par semaine des légumes secs (pois chiches, lentilles, pois secs, etc.) ; 1 fois par jour un produit céréalier complet (pain complet, pâtes complètes, riz complet, etc.) ; 5 portions par jour de fruits et légumes.
Les soupes et bouillons anti-constipation
Buvez votre potage chaud ou froid : il suffit simplement d'associer des légumes riches en fibres comme l'artichaut, le chou, la carotte, le panais ou la pomme de terre.
L'huile de ricin : attention, effet laxatif puissant et rapide. L'huile de ricin est un laxatif stimulant puissant à effet immédiat. A n'utiliser que ponctuellement et avec l'avis d'un professionnel de santé.
Il est important de boire beaucoup d'eau lorsqu'on augmente sa consommation de fibres ou qu'on prend des suppléments de fibres. Parmi les autres aliments que vous pouvez consommer, citons le poisson, le poulet, la dinde et autres viandes maigres. Ces aliments ne contiennent pas de fibres, mais ils n'aggraveront pas la constipation .
Le matin, buvez de l'eau tiède citronnée pour stimuler le transit intestinal et vous hydrater. Consommez des aliments riches en fibres, comme des céréales complètes et des fruits, pour favoriser une meilleure digestion et un transit régulier. Les probiotiques peuvent contribuer à améliorer la santé intestinale et à réguler le transit.
Boissons japonaises riches en fibres
D'autres options incluent les en-cas riches en fibres comme le pop-corn (vendu en sachets dans la plupart des supérettes japonaises) ou les compléments alimentaires disponibles dans les supermarchés, les supérettes et les pharmacies du Japon.
Pensez également à boire beaucoup d'eau. L'activité physique (course, randonnée, natation), ne serait-ce que la marche, favorise les mouvements de transit et l'évacuation des selles. Avoir une activité régulière aide à bien faire fonctionner le système digestif et à éviter les troubles digestifs comme la constipation.
L'eau est la meilleure boisson en cas de constipation. Elle contribue à ramollir les selles et facilite ainsi leur passage dans l'intestin. Le café, le thé, les boissons probiotiques et les jus de fruits sont également de bonnes options. Évitez l'alcool, y compris la bière, et le lait si vous êtes constipé(e).
Les légumes, et surtout les verts à feuilles, contiennent des fibres pouvant soulager la constipation. Les asperges, le brocoli, et le chou kale sont d'excellents choix pour aider votre intestin.
Éviter les boisons gazeuses et glacées, l'alcool, le thé et le café fort. Vérifier la tolérance au café au lait et au thé au lait.
Il est plutôt conseillé de faire attention à son alimentation tout au long de la journée, en privilégiant les fibres. Consommer des œufs à chaque repas n'apporte pas suffisamment de fibres, mais d'autres aliments peuvent contribuer à soulager la constipation.
Même s'ils sont excellents pour la santé, les poissons gras comme les sardines, le thon ou encore le saumon sont des aliments à éviter le soir, et à privilégier le midi. Pour le dîner, optez plutôt pour des poissons blancs moins caloriques et plus digestes, comme le cabillaud, le colin ou le merlu.
Origine et concept. La méthode des 7 secondes pour aller à la selle a été mise au point par le Dr Gina Sam pour favoriser la santé gastro-intestinale et potentiellement réduire la constipation . Elle propose des stratégies quotidiennes de 7 secondes qui peuvent contribuer à un transit intestinal régulier : boire de l’eau tiède, s’étirer, pratiquer des postures de yoga et respirer profondément.
Sirotez une boisson chaude
Pour soulager rapidement la constipation, il est conseillé de boire des boissons chaudes, notamment celles contenant de la caféine comme le café ou le thé . La température du liquide peut accélérer le transit intestinal, et la caféine stimule également les intestins.
Santé digestive
Les fibres solubles contenues dans la compote de pommes, sous forme de pectine, peuvent être utiles pour traiter les troubles digestifs tels que la diarrhée et la constipation . Elles peuvent contribuer à atténuer les symptômes du syndrome de l'intestin irritable. La pectine agit également comme prébiotique, nourrissant les bonnes bactéries intestinales et favorisant une bonne santé digestive.
En effet, une équipe de recherche de l'université Vanderbilt a découvert que les femmes qui consomment trois portions de poisson par semaine réduisent d'environ 33 % leur risque de développer des polypes du côlon. Le saumon cuit au four ou fumé, le thon et les sardines sont à privilégier, car ils sont également riches en vitamine D et en calcium .
Poisson gras
Le thon, le maquereau et le saumon font partie des nombreux poissons riches en acides gras oméga-3. Ces derniers sont excellents pour la santé cardiovasculaire et réduisent l'inflammation liée au syndrome de l'intestin irritable (SII) . Consommez davantage de poissons gras.
Cela pourrait expliquer pourquoi des recherches préliminaires montrent qu'une consommation régulière de bananes serait associée à une réduction de 72 % du risque de cancer colorectal . Outre les composés phytochimiques anti-inflammatoires, les fibres contenues dans les bananes favorisent un transit intestinal régulier.
Le fruit anti-constipation le plus réputé, c'est bien sûr le pruneau. Pourquoi ? Tout simplement parce que ce petit fruit sec affiche une forte teneur en fibres !
La pulpe des gousses (fruits) de tamarinier (Tamarindus indica) se prépare sous forme de confiture aux vertus laxatives douces. Enfin, par son action sur les muscles de l'intestin, le boldo peut être utilisé en complément d'autres plantes pour traiter une constipation passagère.
Votre corps a besoin de liquides pour aider à garder vos selles molles. Buvez un minimum de 8 tasses (2 l) de liquides par jour. La plupart des aliments qui sont liquides à température ambiante comme le lait, le yogourt, les soupes et les sorbets peuvent être comptés dans votre liquide total pour la journée.