Elle a aussi des propriétés anti-inflammatoires. Une carence en vitamine D peut ainsi accélérer l'évolution de l'arthrose et augmenter le risque de douleurs articulaires.
Recommandez-vous de prendre de la vitamine D? Oui. Des études de grande envergure ont démontré que les personnes bénéficiant d'un apport suffisant en vitamine D souffrent moins d'arthrose du genou ou de la hanche. La vitamine D est un micronutriment indispensable pour les os, les muscles et le cartilage.
Les bienfaits de la vitamine D concernent en effet la santé osseuse et articulaire.
La vitamine D a une action certaine dans le maintien des articulations. Les personnes souffrant de douleurs chroniques, dont les douleurs articulaires, ont fréquemment des niveaux plus bas de vitamine D. Cette carence peut augmenter la sensibilité à la douleur et à l'inflammation, aggravant ainsi les symptômes.
Le manque d'activité physique est considéré comme le pire ennemi de l'arthrose, car il peut aggraver les symptômes et accélérer la progression de la maladie. L'activité physique régulière est essentielle pour maintenir la santé des articulations et réduire les douleurs associées à l'arthrose.
Vous pourriez ressentir une augmentation des douleurs articulaires, un gonflement, une raideur et une diminution de l'amplitude des mouvements. Les facteurs déclenchants les plus fréquents d'une poussée d'arthrose sont un effort physique excessif ou un traumatisme articulaire.
La curcumine, le principal composant actif du curcuma, est considérée comme le meilleur anti-inflammatoire naturel contre l'arthrose. Plusieurs études ont montré que la curcumine possède une efficacité comparable à celle des AINS pour réduire l'inflammation et la douleur, sans les effets secondaires indésirables.
« La vitamine D est essentielle à la santé osseuse . En cas d'arthrose, surtout avec l'âge, on est plus susceptible d'être fragile et de faire des chutes. Si votre santé osseuse est mauvaise et que vous tombez et vous fracturez la hanche, c'est très grave. »
Même si cette étude n'a pas inclus de dosage du magnésium dans le sang des patients, les résultats semblent indiquer que des apports suffisants de ce dernier sont bénéfiques pour réduire les douleurs et les conséquences de l'arthrose du genou.
Buvez donc de l'Hépar, de la Salvetat, de la Contrex ou encore de la Vittel riche en silice, minéral intéressant pour la peau et pour lutter contre l'arthrose.
L'huile de poisson, la SAM-e et la curcumine figurent parmi les compléments alimentaires dont l'efficacité est la mieux documentée. Les études sur la glucosamine et la chondroïtine, deux des compléments les plus utilisés pour l'arthrose, donnent des résultats mitigés, mais elles peuvent contribuer à soulager la douleur et la raideur articulaires.
Noix, amandes, graines de chia, de courge ou de tournesol sont riches en oméga-3, en zinc, en sélénium et en vitamine E. Ces nutriments protègent les articulations contre l'usure, soutiennent la régénération du cartilage et aident à réduire l'inflammation.
des troubles musculaires : baisse de tonus musculaire, crises de tétanie, convulsions ; des troubles osseux : ostéomalacie (chez les adultes), rachitisme (chez les jeunes en croissance) pouvant provoquer des douleurs osseuses et musculaires ainsi que des déformations osseuses.
Le Dr Edward Giovannucci, chercheur à Harvard, suggère jusqu'à 2 000 UI par jour . Une étude de deux ans menée auprès de patients souffrant d'arthrose a démontré que 50 000 UI par mois sont sans danger. Lors de l'achat d'un complément alimentaire, privilégiez la vitamine D3 (cholécalciférol), la même forme que celle synthétisée par l'organisme grâce à l'exposition au soleil.
Les acides gras oméga-3 et l'acide gamma-linolénique (GLA) dans l'arthrose. Les acides gras oméga-3 issus des poissons et l'acide gamma-linolénique (un acide gras oméga-6) sont parfois proposés dans le traitement des maladies inflammatoires comme l'arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde.
L'exposition au soleil et les niveaux de vitamine D étaient tous deux associés à une moindre perte de volume du cartilage du genou , ce qui suggère que le maintien d'un niveau élevé de vitamine D pourrait contribuer à prévenir la progression vers l'arthrose.
La glucosamine et la chondroïtine contre l'arthrose. Une analyse de plusieurs études permettrait de conclure que la glucosamine et la chondroïtine, deux produits naturels, sont bénéfiques pour les patients souffrant d'arthrose.
Prise aux doses habituelles, la vitamine D est considérée comme généralement sans danger. Cependant, un excès de vitamine D sous forme de compléments alimentaires peut être nocif, voire mortel. La prise de plus de 4 000 UI de vitamine D par jour peut provoquer des troubles digestifs et des vomissements .
Cartylis permet de renforcer le cartilage et de le protéger contre les agressions. Il soulage les douleurs et améliore la fonction articulaire des patients souffrant de maux au genou. Il offre des résultats visibles, avec une prise quotidienne pendant trois mois.
L'activité physique fait partie du traitement de l'arthrose.
L'articulation est mise au repos relatif en limitant les stations debout prolongées, les activités ménagères, les escaliers, le port de lourdes charges, etc. Un traitement antalgique apaise les douleurs.
Compresses chaudes ou froides . L'application de compresses chaudes ou froides sur les articulations peut soulager la douleur et les symptômes de l'arthrose chez certaines personnes. Une bouillotte remplie d'eau chaude ou froide et appliquée sur la zone douloureuse peut être très efficace pour réduire la douleur.
Existe-t-il des facteurs de risque de l'arthrose ?
Une activité physique régulière, comme la marche, la natation, le yoga et le vélo , contribue à lubrifier les articulations et à réduire la douleur. Elle présente également l'avantage d'améliorer l'humeur, la mobilité et de favoriser la gestion du stress.
L'arthrose à début précoce chez les sportifs
Les articulations subissent davantage de contraintes mécaniques et le cartilage est donc plus abimé. C'est le cas notamment des sportifs de haut niveau, et particulièrement les athlètes de sports impliquant des chocs, des accélérations soudaines et des mouvements en torsion.