Faire un drainage lymphatique soi-même peut être une approche pratique et économique pour améliorer la circulation de la lymphe, surtout si vous n'avez pas facilement accès aux services d'un professionnel. Avec de bons conseils, il est tout à fait possible de le réaliser chez vous de façon autonome.
Les bons gestes d'automassage
Effectuez des mouvements lents, comme des vagues, pour activer la lymphe1. Bras et mains : des doigts vers les coudes puis les aisselles, en répétant 5 à 10 fois par zone1. Visage et cou : du contour des yeux vers les ganglions sous les clavicules, puis du menton vers les aisselles1.
Massez doucement l'intérieur de votre jambe en partant de l'intérieur vers votre hanche et le long de votre corps, en descendant progressivement jusqu'à votre genou. Répétez ensuite ces mouvements en massant doucement du genou vers le haut du corps, en direction de votre aisselle.
Les points de drainage lymphatique sont principalement situés dans les zones où se trouvent les ganglions lymphatiques. On les retrouve au niveau des clavicules, sous les aisselles, à l'intérieur des coudes et des genoux.
Boire beaucoup d'eau : Une bonne hydratation est essentielle pour fluidifier la lymphe et permettre une meilleure élimination des toxines. Bouger régulièrement : La lymphe circule grâce aux mouvements musculaires. La marche, le yoga ou encore la natation douce activent naturellement le système lymphatique.
Les exercices tels que la marche, la natation ou le yoga peuvent aider à maintenir un flux lymphatique optimal. En effet, le mouvement musculaire favorise le déplacement de la lymphe à travers le corps, contribuant ainsi à son nettoyage et à son bon fonctionnement.
Vitamine B6
Une autre vitamine importante pour vos ganglions lymphatiques est la vitamine B6. Un apport insuffisant de ce nutriment essentiel dans votre alimentation peut empêcher la production de cellules du système immunitaire appelées lymphocytes (qui aident votre système lymphatique à lutter contre les infections) et nuire au bon drainage.
Les ganglions lymphatiques nettoient la lymphe et y ajoutent plus de lymphocytes.
Les deux méthodes de drainage lymphatique les plus connues et couramment utilisées sont la méthode Vodder et la méthode Leduc. La méthode Vodder est entièrement manuelle ; elle consiste à évacuer la lymphe grâce à des mouvements circulaires de la main, en variant la pression.
Il est situé entre l'artère et la veine iliaque externes. nœud lymphatique lacunaire latéral l.m. Nœud lymphatique inférieur des nœuds lymphatiques iliaques externes latéraux. Il est en rapport avec l'origine des vaisseaux épigastriques inférieurs et circonflexes iliaques profonds qu'il peut recouvrir.
Conseil N°1 – Boire de l'eau
Boire de l'eau et manger des aliments comme le concombre, la pastèque, le céleri et les bouillons “maisons” (moins salés) vont donc aider à maintenir une bonne circulation sanguine et lymphatique, tout en diminuant les risques de constipation.
Vous pouvez utiliser une ou deux mains. Commencez dans le bas de l'aine droite et faites glisser votre main le long de l'abdomen vers la cage thoracique, puis traversez l'abdomen et descendez le long de la paroi abdominale gauche vers le bas de l'aine gauche . La pression doit être ferme et profonde tout au long du mouvement. Vous pouvez utiliser une ou deux mains, poing fermé.
Certaines personnes ne peuvent pas faire de drainage lymphatique sans risque, notamment en cas de cancer, d'infection, de phlébite ou d'insuffisance organique grave. Il est donc crucial de bien s'informer, d'être à l'écoute de son corps, et de consulter un médecin ou un kinésithérapeute qualifié.
Les signes qui pourraient indiquer un besoin de drainage lymphatique
Elle cite la réduction des gonflements et des ballonnements, notamment au niveau du visage et de l'abdomen, parmi les résultats les plus immédiats visibles après le traitement. À plus long terme, elle affirme qu'un massage lymphatique peut contribuer à renforcer le système immunitaire, à réduire l'inflammation, à améliorer la circulation sanguine, à faciliter la digestion et à dynamiser l'organisme .
Peut-on perdre du poids grâce au drainage lymphatique ? C'est une idée reçue ! Le drainage en tant que tel ne fait pas perdre la graisse. Mais, il peut affiner la silhouette, dégonfler le ventre et retendre la peau.
Les meilleurs remèdes de grand-mère pour le drainage lymphatique
L'association d' exercice et de compression favorise l'évacuation du liquide hors du membre affecté. Le port de vêtements de compression après un massage peut également prévenir toute nouvelle accumulation de liquide. Des bandes auto-agrippantes peuvent remplacer les bandages ou les vêtements de compression ; elles sont plus faciles à appliquer soi-même.
Quand voit-on les effets du drainage lymphatique ? “Après un drainage lymphatique, on ressent une sensation de légèreté immédiate, comme une sensation de coup de fouet, surtout si celui-ci est fait de manière dynamique”, explique la kiné. Esthétiquement parlant, “on peut observer un désengorgement des tissus”.
Eau potable
On a beau le répéter, boire de l'eau est essentiel à tous les aspects de votre santé, y compris votre système lymphatique ! Buvez au moins 8 verres d'eau par jour pour maintenir une bonne circulation des fluides et éviter l'engorgement de votre organisme.
Quels aliments pour booster sa circulation lymphatique ? On use et abuse du jus de citron, de pomme ou de raisin, agents purificateurs du foie et des reins grâce à leurs vertus diurétiques qui permettent une meilleure élimination des déchets.
Une circulation lymphatique insuffisante peut entraîner divers symptômes, signalant une accumulation de toxines et un mauvais drainage des fluides corporels : De la rétention d'eau et des œdèmes : ce sont des gonflements localisés (jambes, chevilles, bras, visage) causés par une accumulation de liquides.
Il est recommandé de limiter sa consommation de boissons sucrées, de desserts, de pain blanc, de pâtes et de céréales sucrées . 2. Les graisses saturées et trans favorisent l'inflammation et nuisent au bon fonctionnement du système lymphatique. Il est préférable de limiter les fritures, les viandes grasses, les produits laitiers entiers et les pâtisseries industrielles.
L'importance de l'activité physique. L'activité physique régulière peut également contribuer à vider les ganglions lymphatiques bloqués. L'exercice stimule la circulation sanguine et lymphatique, aidant ainsi à éliminer les fluides stagnants et les déchets métaboliques du corps.
Minéraux clés pour le drainage lymphatique
Il est essentiel de limiter l'inflammation pour le système lymphatique, et le magnésium est une solution naturelle qui favorise la fluidité du flux.