Il est tout à fait possible de réaliser soi-même un drainage lymphatique “cosmétique” sur son visage. Ce type de massages diffère des auto-massages structurants qui sont beaucoup plus profonds.
Les bons gestes d'automassage
Effectuez des mouvements lents, comme des vagues, pour activer la lymphe1. Bras et mains : des doigts vers les coudes puis les aisselles, en répétant 5 à 10 fois par zone1. Visage et cou : du contour des yeux vers les ganglions sous les clavicules, puis du menton vers les aisselles1.
Puis-je pratiquer l'auto-massage lymphatique ? Oui, et la technique est simple. Il s'agit d' exercer une très légère pression pour masser la zone et repousser le liquide responsable du gonflement vers le cœur . Effectuez un mouvement en forme de « C » avec vos doigts, en massant délicatement les tissus non gonflés.
Le drainage lymphatique est réalisé avec les doigts et la paume des mains sur tout le corps, en faisant varier la pression et en suivant la circulation de la lymphe. Il existe deux grandes méthodes : La méthode Vodder, qui consiste à évacuer la lymphe par des mouvements circulaires réalisés avec la main.
Les points de drainage lymphatique sont principalement situés dans les zones où se trouvent les ganglions lymphatiques. On les retrouve au niveau des clavicules, sous les aisselles, à l'intérieur des coudes et des genoux.
Massage lymphatique des jambes : toujours en position assise, relevez une jambe sur un tabouret. À l'aide de mouvements lents et légers, massez doucement vos jambes en partant des chevilles vers les cuisses sur le côté extérieur et intérieur. Répétez 5 fois puis passez de l'autre côté.
Les ganglions lymphatiques nettoient la lymphe et y ajoutent plus de lymphocytes.
La technique consiste à appliquer sur la peau des pressions circulaires superficielles à l'aide des doigts et de la paume des mains. Ces pressions suivent le trajet des vaisseaux lymphatiques et le sens de la circulation de la lymphe et permettent ainsi à cette dernière de mieux circuler dans l'organisme.
Les deux méthodes de drainage lymphatique les plus connues et couramment utilisées sont la méthode Vodder et la méthode Leduc. La méthode Vodder est entièrement manuelle ; elle consiste à évacuer la lymphe grâce à des mouvements circulaires de la main, en variant la pression.
Les soins unitaires proposés au cabinet varient entre 97 et 115€ et durent approximativement entre 45 minutes et 1 heure. Les prix restent inchangés pour les anciens patients, pensez à préciser lors du paiement.
L'infusion au citron
Riche en vitamine C, l'agrume est également connu pour être un booster du système immunitaire. Bref, un allié de taille pour renforcer les effets du massage drainage lymphatique manuel ou du massage GAD (Glisser, Appuyer, Décoller).
Le drainage lymphatique n'est pas recommandé en cas d'infections aiguës, telles que les infections bactériennes ou virales. En effet, ce massage peut potentiellement propager l'infection dans tout le corps en stimulant la circulation lymphatique.
Pensez aux protéines végétales : oléagineux (amandes, noisettes, noix…), céréales (riz, quinoa, blé, avoine…) ou encore les légumineuses (lentilles, pois-chiches, haricots blancs et rouges…). Buvez un litre et demi d'eau peu minéralisée quotidiennement, pour fluidifier le sang et drainer les toxines.
1. Gonflement persistant. Si vous remarquez un gonflement persistant, en particulier dans les jambes, les bras, le cou ou le visage, cela pourrait être un signe que votre système lymphatique a besoin d'aide pour éliminer l'excès de liquide.
L'importance de l'activité physique. L'activité physique régulière peut également contribuer à vider les ganglions lymphatiques bloqués. L'exercice stimule la circulation sanguine et lymphatique, aidant ainsi à éliminer les fluides stagnants et les déchets métaboliques du corps.
La marche. Pour favoriser un meilleur retour veineux, il convient de mobiliser en douceur le bas du corps. En cela, la marche ou la marche nordique – un peu plus soutenue – permettent de redynamiser le système lymphatique comme le fait le massage drainage lymphatique manuel.
Pour les sportif·ves, “le drainage lymphatique peut être recommandé avant l'effort, entre 48 et 72 heures pour donner de la fraîcheur au corps, booster le métabolisme, améliorer l'élasticité musculaire, mais aussi le système ligamentaire et tendineux.
Toute forme d'exercice régulier peut aider à stimuler la circulation lymphatique. Que ce soit la marche, la course à pied, la natation ou la danse, l'activité physique aide à activer les muscles et à favoriser le mouvement de la lymphe dans tout le corps.
Les massages et le drainage lymphatique
Le drainage lymphatique s'applique à aider la remontée de la lymphe dans les vaisseaux et ganglions lymphatiques, vers le cœur. Il s'agit de techniques de massages et de « presser-relâcher » très douces sur les zones infiltrées et suivant le trajet de la circulation de la lymphe.
Les techniques de base du drainage lymphatique de la main
Pour cela, appliquez une légère pression sur chaque doigt, en utilisant des mouvements doux et circulaires. Déplacez-vous du bout des doigts vers la paume de la main. Il est intéressant de noter que chaque doigt est associé à des zones spécifiques du corps.
Le drainage lymphatique peut également aider à augmenter la vitesse de guérison d'une blessure récente, comme une entorse par exemple. Le drainage lymphatique peut, enfin, être indiqué dans le soin de certaines petites affections locales liées à un blocage lymphatique (comme de l'eczéma par exemple).
Le lymphœdème primaire est dû au fait que les vaisseaux lymphatiques sont en quantité insuffisante, ce qui rend impossible l'absorption de la totalité de la lymphe. Ce problème touche presque toujours les jambes. Dans de rares cas, les bras sont touchés.
La rate est le plus grand organe du système lymphatique. Elle a une fonction de filtration et de stockage d'éléments sanguins, elle fabrique aussi des cellules phagocytaires, les macrophages.
Comme le Zinc, la vitamine C stimule les phagocytes et les lymphocytes, ce qui fait que cette vitamine est impliquée à la fois dans l'immunité innée et adaptative.