La course à pied favorise davantage le déstockage des graisses (lipolyse) que le vélo. Cela s'explique par le fait que les coureurs à pied passent plus de temps dans des intensités en dessous de l'allure au seuil, où l'on brûle davantage de graisses (lipides).
Le vélo, c'est cardio !
Il permet à chacun de rester actif à son propre rythme et d'améliorer sa condition physique. Le cyclisme renforce le système cardiovasculaire. En faisant travailler le muscle cardiaque, il permet une excellente vascularisation de tout le corps.
Comme la course à pied, le vélo augmente la résistance à la fatigue des muscles respiratoires, contribue à rendre le cœur plus puissant et renforce le réseau des petits vaisseaux sanguins qui irriguent les muscles des jambes. Le vélo peut aussi être utilisé pour peaufiner une préparation.
Vous déplacer à vélo est un excellent moyen de brûler des calories et d'affiner votre silhouette car il tonifie l'ensemble de vos muscles sans pour autant les brusquer. Selon le temps et l'intensité de votre parcours à vélo, vous pouvez dépenser entre 400 et 800 calories environ par séance.
Grâce à une pratique quotidienne, vous vous maintenez en forme, vous augmentez votre force musculaire, vous améliorer votre circulation sanguine grâce au pédalage, votre souplesse, votre équilibre et votre coordination. Le vélo ville permet de vous rendre plus résistant à la fatigue et de gagner en qualité de sommeil.
La contraction musculaire trop violente associée à des traumatismes répétitifs dûs au pédalage ainsi qu'à une vasodilatation veineuse prolongée, provoque des lésions des valvules veineuses qui peuvent se déchirer et peu à peu provoquer la fameuse varicose du sportif.
Pour perdre du ventre, mieux vaut miser sur un sport brûleur de calories. Parmi les activités les plus simples à pratiquer, le cyclisme s'impose comme une solution idéale. Une heure de vélo vous fait perdre entre 600 et 850 calories.
Vous diminuez votre niveau de stress et d'anxiété. Dès 30 minutes, vous déclenchez, au niveau du cerveau, la libération des fameuses endorphines procurant une sensation de détente psychologique, de plaisir et d'euphorie.
Le vélo tonifie l'ensemble du corps.
En gainant au maximum vos abdominaux pour garder un buste bien droit, vous affinez votre taille et dessinez un ventre plat. Comme pour toute activité physique, la clé de la réussite réside dans la régularité.
Pour faire tourner les pédales, les quadriceps (l'avant des cuisses), les ischio jambiers (l'arrière des cuisses), le triceps sural communément appelé le mollet, les muscles de la patte d'oie (muscle gracile, muscle sartorius et muscle semi-tendineux) situés sur la face interne du genou au niveau du plateau tibial ...
La course à pied est l'activité physique par excellence. Cette pratique très complète met en activité aussi bien les articulations qu'un grand nombre de muscles comme ceux de la voûte plantaire, les muscles dorsaux, les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
La course à pied sur de moyennes et longues distances est associée à une perte de poids, à des améliorations au niveau du profil lipidique et de la pression sanguine ainsi qu'à un remodelage cardiaque(1-3). Elle améliore par ailleurs le système immunitaire, la détente et augmente la masse osseuse.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Le meilleur cardio est la course à pied. Si on ne veut pas faire de la course à pied dans la nature, il est possible de choisir de le faire en salle de gym ou chez soi avec un tapis de course. Ensuite, si vous avez des problèmes de dos, choisissez un cardio sans charge et à mouvement fluide comme la natation.
Pendant une séance de vélo d'appartement, ce sont essentiellement les muscles du bas du corps qui travaillent. Mais pas seulement : les abdos, et dans une moindre mesure, les bras sont aussi sollicités. Et le système cardio-respiratoire est renforcé.
Au moins 30 minutes de vélo par jour
Quoi qu'il en soit, pour être efficace en termes de perte ou de maintien du poids, il est recommandé d'effectuer une pratique régulière du vélo.
Il est préférable de faire du vélo le matin plutôt que l'après-midi si votre objectif est de perdre du poids. Si vous vous entraînez à jeun, c'est encore plus vrai, car votre corps utilisera davantage de graisses que de glycogène (glucides) pour fonctionner.
Entre 45 et 80 km par jour : c'est ce que l'on considère comme une journée normale en voyage. Globalement, c'est le rythme que l'on va avoir sur une piste roulante ou sur route avec un dénivelé correct (en dessous de 600m).
Pour conclure, la bicyclette est un moyen efficace pour perdre du poids, qu'elle soit d'appartement ou d'extérieur. L'idéal serait de parcourir 20 km par jour à une vitesse moyenne de 20 km/h pour perdre vos calories en trop sans pour autant fatiguer votre corps.
Le vélo élimine la cellulite adipeuse
Pour éliminer les graisses, on ne peut pas passer à côté du vélo. Sport d'endurance par excellence, il est un incontournable. Lors des sorties longues à un rythme modéré, on consomme des lipides que l'on utilise comme carburant. Idéal pour faire fondre les graisses.
Il est économique ! Pas besoin de carburant pour avancer, des jambes suffisent. Il est écologique, puisqu'il n'émet aucune pollution. Et en plus, il permet de se maintenir en forme.
Le vélo permet de travailler l'endurance, le muscle cardiaque et la respiration. Le vélo permet d'améliorer la circulation veineuses des jambes et de soulage les jambes lourdes. Le vélo facilite le renforcement musculaire et osseux. Le vélo aide à réduire le stress et l'anxiété
Pratiquer une activité régulière comme le vélo permet de lutter contre les maux associés à la sédentarité (maladies cardio-vasculaires, diabète, dépression…), de renforcer ses capacités motrices, respiratoires, son système immunitaire, et d'être bien dans sa tête !