Ainsi, si vous vous étirez trop rapidement, vos muscles vont se contracter fortement. Non seulement cela peut se terminer par de la douleur, mais cela peut aussi entraîner une réaction du muscle avec une contre-tension encore plus importante comme réflexe de protection.
Afin de gérer son stress, de préserver son bien être en limitant l'apparition de raideur et douleur articulaire, il est conseillé de faire une séance d'étirements passifs tous les 2-3 jours.
FAUX. Les étirements passifs cassent les connexions nerveuses entre le cerveau et le muscle. Ainsi, on ne ressent plus la douleur des courbatures (effet anesthésiant) mais la courbature n'est pas supprimée pour autant : le risque est alors de forcer sur un muscle qui n'a pas encore bien récupéré.
Bienfaits des étirements
Ils améliorent la posture. Ils réduisent le risque de blessure. Ils diminuent la tension musculaire et le stress. Ils augmentent le niveau d'énergie.
Il n'est pas conseillé de faire votre séance d'étirements après une grosse séance de sport (course en côte, course en pente, grosse séance de pliométrie). Tout simplement parce que votre séance de sport vous aura sûrement causé des micro-lésions musculaires (base des courbatures).
« S'étirer permet d'assouplir les tissus musculaires et les articulations ; vos muscles retrouvent leur dynamisme et votre corps une meilleure mobilité », assurent les experts de Décathlon.
On s'étire pour se débarrasser de la raideur des membres qui sont restés immobiles pendant la nuit. Mais on s'étire aussi pour alerter le cerveau, avertit le médecin Michel Cymes. Le mot pandiculation vient du latin "pandiculatum", qui signifie s'étendre, s'allonger.
S'étirer le matin permet de se réveiller en douceur et de gagner en énergie. En vous étirant plus ou moins lentement, votre corps comprend qu'il faut se mettre en état de marche pour la journée.
Elle ajoute que le soir, le corps est plus souple, plus chaud, ce qui rend la séance plus facile et agréable. Pour autant, elle apprécie beaucoup de réaliser ses étirements le matin, car cela permet de réveiller le corps.
. Combiné avec le fitness, le stretching vous permet de mincir et de garder la ligne tout en affinant ses muscles ; on comprend aisément pourquoi il est pratiqué principalement par des femmes, même si les hommes s'y mettent petit à petit.
« Le meilleur moment pour bien s'étirer, c'est après l'entraînement, quand le corps est encore chaud. Mais les étirements doivent rester courts, entre 10 et 20 secondes.
Il faut éviter de s'étirer à chaud car ça perturbe la perception de la courbature », considère celui qui conseille plutôt de faire « une longue séance de streching par semaine à froid », à distance des séances. Trente minutes, lors d'un jour sans entraînement, par exemple.
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, pliez les genoux et posez vos mains au sol. Vos doigts sont bien écartés et vos mains sont posées bien à plat au sol. Décalez vos pieds vers l'arrière jusqu'à obtenir la position souhaitée en tendant au fur et à mesure vos jambes.
Les étirements englobent à la fois les étirements musculaires (allongement du muscle au maximum de son amplitude) et les assouplissements (allongement du tissu conjonctif). Ils visent à allonger le muscle et à améliorer l'amplitude articulaire.
Pour cet étirement, mettez-vous en position debout, les pieds légèrement plus larges que le bassin. Joignez vos mains et tendez-les vers le ciel, puis penchez sur le côté en engageant les abdominaux. En plus de travailler vos sangle abdominale, cet exercice va également permettre d'étirer votre colonne vertébrale.
ETIREMENTS DE LA COLONNE VERTÉBRALE. Les étirements (ou « stretching ») ont pour but d'acquérir de la qualité de souplesse et ainsi réaliser un geste ou une série de gestes avec le maximum d'amplitude et d'harmonie. La souplesse musculaire vous permet de réaliser les mouvements avec plus de faciliter.
Debout sur votre jambe gauche, soulevez votre talon droit vers le haut, serrez vos mains autour de votre pied et maintenez l'étirement. Vous devriez sentir un étirement sur le devant de votre cuisse. Maintenez l'étirement pendant vingt secondes, répétez trois fois, puis changez de jambe.
La natation est incontestablement le sport qui vous permettra de gagner les quelques centimètres qu'il vous manque pour vous sentir bien. Dans l'eau, la plupart de vos muscles se relâchent et laissent la place à vos vertèbres de s'étendre. Nagez en vous étirant le plus possible et vous verrez des résultats.
Pour devenir souple et le rester, il n'y a pas de secret : il faut s'étirer ! Et c'est bien l'objectif de cette discipline, que nous vous proposons de tester, avec un programme souplesse de 9 exercices. Le stretching est une séance d'étirement.
En réalité, ce sont de petites lésions du muscle et de son enveloppe, et "étirer un muscle courbaturé peut augmenter les lésions", prévient quant à lui le coach sportif.
Bien s'étirer pour mieux dormir
Pour être à l'aise, vous pourrez vous mettre en pyjama. Faites attention à ne pas trop forcer : ces mouvements doivent rester doux et vous permettre de relâcher le stress accumulé pendant la journée.
Pour vous étirer tout en douceur, agenouillez-vous, puis placez vos mains à plat devant vous. Inclinez votre torse en avant jusqu'à ce que votre front touche le sol. Tout au long de chacun de ces exercices, concentrez-vous sur votre respiration, cela vous permettra de vous préparer au sommeil.
Étirement pour le dos : couché !
Tout d'abord, allongez-vous sur le dos. Pliez ensuite vos genoux et ramenez-les lentement vers votre buste. Vous devez alors ressentir une légère tension dans les lombaires. Puis, relâchez vos genoux et étendez progressivement les jambes, sans à-coups.