S'entraîner à jeun peut s'avérer dangereux car sans apports énergétiques, le corps n'a plus les réserves nécessaires pour être performant. En dormant, vous dépensez déjà de l'énergie, il est donc primordial de "recharger les batteries" grâce à l'alimentation.
Le fait de s'entrainer à jeun peut affecter la performance sportive et rehausser la fatigue musculaire. Puisque s'entrainer sans réserve d'énergie augmente la perception de l'effort, on ne peut s'entrainer aussi longtemps et à aussi haute intensité.
La pratique d'une activité physique à jeun est à réserver aux sports d'endurance, comme la course à pied, la marche rapide, le vélo… Pas question d'effectuer des séances d'intermittence et de puissance, à haute intensité, au risque de “se tirer une balle dans le pied”, alerte Mathieu Joubel, kinésithérapeute du sport.
Il est fréquent d'entendre dire que faire du sport à jeun permet de perdre du poids. Cela permettrait de mieux brûler les réserves de graisses. Aujourd'hui plusieurs études scientifiques démontrent pourtant que l'entraînement à jeun ne fait pas maigrir mais il peut tout de même faire perdre du poids.
Faire du cardio à jeun permettrait de brûler plus efficacement les graisses mais attention aux risques pour la santé ! A jeun, notre organisme, à défaut de sucres immédiatement disponibles dans le sang, est nettement plus disposé à consommer des graisses.
Elle permet notamment de réduire les courbatures après les séances sportives et de limiter les crampes. Elle aide aussi à récupérer plus vite (moins de deux heures en moyenne pour une banne bien mure). La banane est, par ailleurs, très riche en potassium.
"On brûle de la graisse à partir de vingt minutes environ d'effort physique", déclare le coach sportif Mourad Bendjelloul. "Les vingt premières minutes, on augmente la température du corps et on élimine les sucres rapides, le glucose". On élimine ensuite le gras, ce que l'on appelle aussi le tissu adipeux.
Il a été prouvé que plus la température du corps est élevée, meilleures sont les performances physiques. Or, comme la température du corps est à son maximum en fin d'après-midi, on peut donc considérer qu'à partir de 16h/17h, c'est le moment idéal pour faire du sport si l'on souhaite dépasser ses performances.
Les adeptes de l'entraînement matinal bénéficient d'un regain d'énergie instantané. L'oxygène et les nutriments se précipitent vers votre cœur et vos poumons, améliorant ainsi votre système cardiovasculaire et votre endurance. Vous vous sentirez plus éveillé et prêt à affronter la journée.
En fait, lors de votre entraînement à jeun, bien que le pourcentage de métabolisation des graisses soit plus important, vous brûlez globalement moins de calories.
"Non, il ne faut pas faire des abdos tous les jours. Les abdos sont un muscle. Un muscle a besoin de récupération. Quand on travaille un muscle, on casse sa fibre.
Une bonne façon de débuter la journée est de faire un peu de yoga dès le lever. Cela permet de se débarrasser plus rapidement de raideurs articulaires, de se redonner de la souplesse et du tonus, tout en favorisant une bonne posture. Et c'est sans compter le doux effet de relaxation.
Le meilleur créneau pour faire du sport le matin est ainsi entre 6 et 8 heures. C'est le moment où le cortisol (hormone du stress) est à son plus haut niveau. Ce dernier booste le métabolisme des glucides et graisses en les transformant en énergie, dépensée lors du sport.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Quels avantages à faire du sport à jeun ? Le sport à jeun favorise l'utilisation du gras. L'organisme cherche directement dans le gras qui est stocké pour avoir assez d'énergie afin d'alimenter le métabolisme durant la pratique sportive.
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations.
En réalité, la graisse part principalement dans l'atmosphère, lors de l'expiration d'air. Quand on maigrit, plus de 80% de la graisse est en effet évacuée par les poumons sous forme de dioxyde de carbone (CO2). Quant aux 20% restant, ils sont évacués sous forme de fluides corporels.
L'activité physique est un bon moyen de brûler de l'énergie et donc peut aider à maigrir. Toutefois il est important de noter qu'un programme typique d'exercice (tel qu'un jogging trois fois par semaine) va augmenter les dépenses énergétiques d'au moins 10 %.
La banane est souvent conseillée avant la pratique d'une activité sportive. Toutefois, il faut choisir celles bien mûres qui sont riches en glucides ainsi qu'en fibres et en amidon. Ce fruit facile à digérer permet de réduire les risques de crampes musculaires durant une activité physique.
La pomme : riche en potassium, elle vient “sucrer” les jus avec douceur. La betterave : riche en nitrates, vraie bombe pour la récupération. La carotte : riche en vitamine A, elle est antioxydante et a un effet alcalinisant qui vient neutraliser certains déchets métaboliques produits lors de l'effort.