Parmi les sandwichs les plus équilibrés, on trouve le sandwich nordique (pain suédois, saumon fumé, laitue, crème fraîche), ou encore le poulet-crudités ou le thon-crudités (sans mayonnaise !). Ils contiennent des vitamines et des protéines, en plus des sucres complexes contenus dans le pain.
Peut-on manger un sandwich chaque jour ? Le sandwich, s'il est équilibré, peut-il constituer votre repas chaque jour de la semaine ? Il n'existe pas de contre-indication, indique Anne Le Gall. "Un repas monotone n'est pas un problème si ce repas est équilibré.
Le combo le plus diététique que vous pourrez trouver est le wrap au saumon, ou le sandwich pain suédois et saumon fumé. En effet dans l'immense majorité des cas, il ne contient en plus qu'une cuiller de tsatsiki ou de crème fraiche allégée, et des crudités. Il s'agit de plus d'un pain peu calorique.
Bon à savoir : en utilisant des aliments du quotidien mais surtout de qualité, votre sandwich remplira presque toutes les attentes alimentaires. Céréales, crudités, oméga 3, protéines ... il ne manque plus que les légumes, à manger au dîner.
Le sandwich de récupération après le sport
Le pain grillé ou en panini est de meilleure digestibilité. Maintenez quelques crudités, ainsi qu'un apport protéiné par du poulet, jambon, œuf, produits de la mer, pour permettre encourager l'anabolisme protéique musculaire en récupération.
Prenez votre sandwich.
Placez les petits doigts et les pouces en dessous et ainsi, vous ne devriez pas voir s'échapper quelque chose qui se trouve entre les deux tranches de pain. Ayez les trois autres doigts de chaque main repliés sur la tranche de pain du dessus.
Trop souvent gras et fades, les sandwichs ont tendance à faire pencher la balance calorique du mauvais côté... sauf s'ils sont pensés futés. Mangez un sandwich ne fait pas grossir à condition de savoir équilibrer son régime alimentaire au quotidien.
Le sandwich, ça fait grossir
Le pain, en tout cas, ne peut pas faire grossir, il ne contient de 1% de lipides (graisses). Il suffit donc d'avoir la main légère sur le beurre ou la mayonnaise.
Oui, mais ce sandwich chaud d'origine italienne n'a pas bonne réputation dans le cadre d'un régime amincissant. Le plus souvent composé d'un pain allongé et blanc, garni de fromage et de charcuterie, il est loin d'être diététique ! Pire encore, il est trop calorique et a tendance à faire grossir…
Meilleure satiété et moins de fringales.
Le salé est moins vicieux que le sucré. Avec lui, on arrive plus facilement a satiété. Le fait de manger un peu plus de protéines et salé au petit déjeuner vous évitera les fringales dans les heures qui suivent.
Rosbif, poulet, jambon, œufs, saumon fumé ou tofu : le sandwich s'adapte en effet à tous les régimes alimentaires. La seule chose que vous devrez garder à l'esprit est qu'il est impossible de choisir un sandwich équilibré avec de la charcuterie.
Sandwich baguette jambon beurre : 283 calories
100 grammes de cet aliment représentent une valeur énergétique de 283 calories ou kilocalories (ou 1 190 kilojoules). En moyenne, les produits de la catégorie burgers et sandwichs apportent une valeur énergétique équivalente à 278 kilocalories.
> Si votre sandwich devient le plat central du repas, prévoyez entre 60 et 80 g de pain et la même quantité d'aliment protidique (jambon, poisson…)
Le sandwich rosette - beurre
On grimpe dans les calories, avec 1044 kcal pour ce sandwich à la rosette.
Manger du pain fait-il grossir ? Le pain ne fait pas grossir s'il fait partie d'une alimentation équilibrée.
Le sandwich jambon beurre, monument de la gastronomie hexagonale, fait-il maigrir ou fait-il grossir ? Contrairement aux idées reçues, consommer un jambon beurre ne vous fera pas grossir à condition d'équilibrer votre régime alimentaire au quotidien.
Et lavaleur nutritionnelle contenue dans le thon provient principalement des protéines qui composent ce poisson. Le thon ne contient également aucun gras, est sans sel et est source d'omega 3. Il ne fait donc pas en soi grossir et il peut même être très utile dans une diète.
Comme son nom l'indique, la demi-baguette est deux fois plus courte qu'une baguette normale, mais conserve tout de même ses caractéristiques gustatives. De taille idéale pour les sandwichs, elle convient très bien aux en-cas et aux petits estomacs.
Garniture : ne faites pas l'impasse sur les protéines (jambon, thon, poulet, œufs) et ajoutez-y du fromage : emmental, comté, gruyère, roquefort selon vos goûts. N'oubliez pas les crudités, pour les fibres (salade, tomate, concombre). Vous pouvez ajoutez un peu de beurre, de moutarde ou de mayonnaise pour le plaisir.
Créez un bouclier anti-humidité en tartinant l'intérieur de vos tranches de pain d'une légère couche de beurre. Au moment de rajouter vos tranches de jambon ou de viande, vérifiez bien qu'elles ne sont pas nappées d'une couche d'huile ou de gras qui pourrait détremper le pain.
D'une manière générale, préférez les sandwiches aux crudités à base de jambon, poulet, œuf, viande froide ; les wraps, sushis, rouleaux de printemps ; les salades composées à base de crudités, féculents, viande, poisson, œuf.
A la première place du classement, on trouve le Double Signature Cheddar & Smocky Bacon avec 1280 kcal. Double steak, bacon, ketchup à la moutarde, cheddar… l'addition est salée pour cette édition limitée qui réapparait de temps en temps.