Anémie et Insomnie : Un Impact Direct sur le Sommeil L'anémie est souvent liée à l'insomnie, car le manque de fer dans l'organisme peut causer une diminution de l'oxygénation des muscles et des organes.
En plus de ces symptômes couramment observés, il est important de noter que la carence en fer peut également entraîner des problèmes de sommeil. Les personnes atteintes peuvent avoir du mal à s'endormir ou à rester endormies pendant de longues périodes de temps.
Une carence en vitamine D peut entraîner des troubles du sommeil tels que l'insomnie, des difficultés à s'endormir ou un sommeil peu réparateur.
des signes propres à l'anémie : pâleur, fatigue, essoufflement à l'effort, maux de tête, sensation de « tête qui tourne », vertiges, étourdissements, faiblesse en se levant d'une chaise ; des signes caractéristiques du manque de fer : peau et cheveux secs, ongles cassants.
Lorsque votre corps manque de fer, il peut éprouver des difficultés à produire ces neurotransmetteurs essentiels. Cela peut se traduire par des problèmes de mémoire, une confusion mentale et des difficultés de concentration. La perte de mémoire est l'un des symptômes fréquemment associés à la carence en fer.
Cette carence en nutriments pourrait être à l'origine de vos troubles de la concentration, de votre fatigue et de votre manque d'énergie. « En cas d'anémie, le nombre de globules rouges circulants est insuffisant, ce qui empêche l'organisme de fonctionner à plein régime », explique Maya Bloomberg, infirmière praticienne spécialisée en hématologie.
L'anémie peut sérieusement perturber votre sommeil, aggravant des problèmes tels que l'insomnie et l'apnée du sommeil. En réduisant l'oxygénation des tissus, elle affecte non seulement votre niveau d'énergie mais aussi la qualité de votre repos.
aliments riches en fer : viande rouge, boudin, foie, crustacés, légumes secs (lentilles) ; et également, aliments riches en vitamine B12 (viande, œufs, produits laitiers) et en vitamine B9 (choux de Bruxelles, brocolis, asperges, petits pois).
L’anémie ferriprive non traitée peut vous rendre plus vulnérable aux maladies et aux infections – un manque de fer affecte le système immunitaire. Elle peut également augmenter le risque de complications cardiaques ou pulmonaires, telles qu’une accélération anormale du rythme cardiaque (tachycardie) ou une insuffisance cardiaque.
La carence en fer provient généralement d'une perte de sang chez les adultes (y compris des saignements pendant les règles) mais, chez les enfants et les femmes enceintes, elle peut provenir d'une alimentation inadéquate. Une anémie se développe, causant de la pâleur et des sensations de faiblesse et de fatigue.
Plus de la moitié des insomnies et difficultés à bien dormir sont dues au stress, à l'anxiété et à la dépression. Des événements de vie, positifs ou négatifs, voulus ou subis (mariage, divorce, nouvel emploi, chômage, etc.)
Globalement, l'étude a conclu qu'une carence en vitamine D est associée à un risque accru de troubles du sommeil, notamment une mauvaise qualité du sommeil, une durée de sommeil insuffisante et une somnolence diurne excessive [74]. L'examen de chaque étude individuelle a confirmé que la plupart d'entre elles suggèrent une corrélation positive entre l'apport en vitamine D et la qualité du sommeil.
Pour un confort optimal, une prise le matin ou en début de journée convient bien, mais les fruits riches en vitamine C et les compléments alimentaires peuvent être consommés à tout moment sans altérer la qualité du sommeil.
Une irritabilité excessive
La carence en fer perturbe la synthèse des neurotransmetteurs comme la dopamine ou la sérotonine, impliqués dans la régulation de l'humeur. Les conséquences sont : des réactions disproportionnées, une nervosité inhabituelle et une tendance à l'agacement dans des situations pourtant bénignes.
Voici trois façons efficaces d'augmenter votre taux de fer.
D'excellentes options incluent la viande rouge, le foie, les fruits de mer, les haricots, les lentilles, les épinards et les céréales enrichies . Consommer de la vitamine C avec des aliments riches en fer peut en améliorer l'absorption ; essayez donc de les associer à des agrumes ou des tomates.
Vitamine B
Une telle carence peut aussi entraîner l'anémie. (Consultez la section intitulée La fatigue pour en savoir plus sur l'anémie.) La carence en vitamine B12 a également été associée à une production réduite de l'hormone mélatonine, ce qui peut perturber le cycle veille-sommeil.
La carence en fer sans anémie peut être définie par une ferritinémie basse associée à un taux d'hémoglobine (Hb) normal : Hb ≥ 12 g/dL chez les femmes ou ≥ 13 g/dL chez les hommes ou ≥ 11 g/dL pendant la grossesse (10,5 g/dL au deuxième semestre).
L'anémie de grade 1, considérée comme légère, correspond à un taux d'Hb de 10 g/dL à la limite inférieure de la normale ; l'anémie de grade 2, ou anémie modérée, correspond à un taux d'Hb de 8 à moins de 10 g/dL ; l'anémie de grade 3, ou anémie sévère, correspond à un taux inférieur à 8 g/dL ; l'anémie de grade 4, est une anémie potentiellement mortelle ; le grade 5 correspond au décès (Tableau).
Malabsorption intestinale (maladie cœliaque, chirurgie bariatrique, maladie de Crohn) Alimentation pauvre en fer. Grossesse ou allaitement sans supplémentation adaptée.
La vitamine C augmente l'absorption de fer à partir de la nourriture. Il est donc conseillé de boire des jus de fruits ou des boissons gazeuses aux fruits pendant les repas. Le café, le thé, le lait et le cacao, le coca tout comme le vin rouge inhibe l'absorption de fer.
Les fruits secs riches en fer : abricots secs, raisins secs et baies de goji. Les fruits secs, comme les abricots secs, les raisins secs et les baies de goji, sont d'excellentes sources de fer. Ces aliments concentrés sont parfaits pour combler un petit creux tout en boostant vos apports nutritionnels.
Il faut veiller à son alimentation et suivre quelques règles simples. 1 . Ne pas manger de produits laitiers avec des produits riches en fer, et en particulier de la viande. Les produits laitiers réduisent fortement l'assimilation du fer (la biodisponibilité du fer ; lire par exemple Cayot et al., 2013).
L'anémie ou carence en fer peut déclencher un grand nombre de symptômes. Il a été prouvé que plus le niveau de fer est bas, plus on peut souffrir du syndrome des jambes agitées et plus la qualité du sommeil en est affectée.
Des habitudes de sommeil perturbées
La lumière bleue des écrans (téléphone, ordinateur, télévision) perturbe la production de mélatonine, l'hormone qui régule notre sommeil. Ajouter à cela un coucher irrégulier, des siestes trop longues ou un dîner tardif, et votre cerveau est complètement déboussolé.
L'anémie entraîne des symptômes différents en fonction de sa gravité (pâleur, fatigue, essoufflement, etc.) Le dosage de l'hémoglobine dans le sang permet d'en faire le diagnostic. D'autres analyses sanguines sont utiles pour comprendre ses causes.