Utilisez une brosse à légume pour bien nettoyer les fruits et les légumes qui sont mangés avec la pelure (ex. : pomme, concombre, carotte). Lavez les fines herbes, comme le basilic, le romarin et le thym, avant de les ajouter aux mets. Utilisez un linge propre ou du papier essuie-tout pour assécher les aliments lavés.
Aliments riches en folates (vitamine B9)
Levure de bière, légumes verts à feuilles (épinards, cresson, chicorée), melon, mangue, litchis... La vitamine B9 joue un rôle essentiel dans le développement du système nerveux de l'embryon. 400 microgrammes de folates par jour sont recommandés pendant la grossesse.
Les 1ers mois de grossesse sont souvent les plus difficiles pour la femme car ils impliquent des changements hormonaux considérables.
Quels fruits privilégier ? Les fruits rouges (groseilles, mûres, framboises, fraises), les cerises, les abricots, le raisin, les pommes, les pêches et les brugnons et les fruits secs (3 à 5 fois plus riches en fibres que lorsqu'ils sont frais : raisins, figues, abricots et pruneaux secs).
Quel régime alimentaire suivre ? L'alimentation pendant la grossesse doit être équilibrée et fractionnée. Une femme enceinte doit manger de tout : poisson, viande, fruits et légumes, pain, produits laitiers, légumineuses, matières grasses… sans excès et dans des proportions fractionnées sur 4 à 5 fois par jour.
Durant votre 1er trimestre de grossesse, quelques nouvelles règles d'hygiène de vie s'invitent dans votre quotidien. La première chose à faire est de bannir l'alcool et le tabac de son organisme afin d'éviter les problèmes de développement pour le fœtus.
Les aliments en contact avec la terre doivent dès lors être évités chez une femme qui n'est pas immunisée contre la toxoplasmose, car celle-ci peut être dangereuse pour le développement du fœtus. Certains fruits et légumes qui poussent en terre comme la salade, les chicons, les fines herbes, les fraises,...
Pendant la grossesse ou l'allaitement, 3 portions de produits laitiers par jour sont conseillées. Pour vous aider à bien jauger ces besoins, sachez qu'une portion équivaut à : 1 verre moyen de lait de vache ou de chèvre (150 ml) ou. 1 yaourt (125 g) ou.
N'hésitez pas à manger des poivrons en tranches, des morceaux de concombres, des radis, des tomates ou des carottes comme en-cas.
Synonymes de fraîcheur et de variété, les salades sont très intéressantes du point de vue nutritionnel. Cuites ou crues, elles sont à mettre à vos menus pendant la grossesse.
Vous pouvez déguster sans problème du lait pasteurisé ou UHT, des yaourts et fromages blancs et certains fromages.
Dormir sur le dos comprime la veine cave
Dès 24 SA, en décubitus dorsal (allongé sur le dos), l'utérus risque de comprimer la veine cave, grosse veine chargée de ramener le sang vers le cœur.
Mais alors, que peut-on manger à l'apéritif pendant une grossesse ? On accompagne son apéro de "bon gras": des oléagineux non salés idéalement comme des amandes, des noix de cajou, des pistaches, etc, mais aussi des olives et tapenades, du houmous, des rillettes de sardines par exemple.
Participer à des activités amusantes.
Parler, lire et chanter à votre bébé constitue une façon facile et amusante de favoriser son développement. Il en va de même pour les jeux simples comme se coucher à plat ventre pour jouer au sol avec votre jeune bébé ou jouer à faire coucou avec votre bébé de cinq mois.
Pour éviter le risque de carences : ne pas sauter de repas, ne pas suivre de régime restrictif et manger un peu de tout. Se rappeler que tout régime entraîne des carences et ce n'est pas le moment !
L'avocat, ce fruit oléagineux à noyau, considéré comme « aliment gras » et parfois banni de votre alimentation sur des idées reçues. Pourtant il est excellent pour votre santé, à tous les trimestres de grossesse, également pour les jeunes mamans et les mamans allaitantes.
Pendant la grossesse vous allez expérimenter une fatigue nouvelle et des douleurs inattendues alors prenez soin de vous. Au-delà de la potentielle dangerosité des produits d'entretien il faut penser à la fatigue et aux douleurs que peuvent engendrer des heures de ménage ou de repassage.
La femme enceinte doit éviter de se baisser, car cela est associé à deux types de problèmes: ceux liés à la pression sur l'utérus et ceux causés par un effort physique excessif.