Le stress chronique, la privation de sommeil et les réveils nocturnes favorisent la sécrétion du cortisol, ce qui augmente les troubles du sommeil (retard d'endormissement, entrave au sommeil profond) et accélère le vieillissement.
Une nouvelle étude révèle qu'un sommeil de mauvaise qualité pourrait faire vieillir le cerveau plus vite qu'il ne le devrait – un effet mesurable grâce à l'imagerie cérébrale et lié, en partie, à l'inflammation.
Points clés : Le manque de sommeil est une cause majeure de vieillissement prématuré . La plupart des adultes de plus de 18 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Un sommeil suffisant améliore la concentration et permet à l’organisme de se réparer et de se ressourcer.
Au fur et à mesure que l'on vieillit, le sommeil évolue tant dans sa durée que dans son rythme. Il devient plus léger, nous nous réveillons plus facilement la nuit, notre horloge biologique se modifie avec l'âge, et devient plus matinale.
Pour de nombreuses personnes, le manque de sommeil peut entraîner des yeux rouges et gonflés, ainsi que des poches autour des yeux. La peau autour des yeux étant la plus fine de tout le visage, elle peut être particulièrement sujette aux signes visibles de la fatigue.
Le manque de sommeil, chez les hommes comme chez les femmes, était associé à une fatigue plus marquée, des paupières plus tombantes, des yeux plus rouges et gonflés, des cernes plus prononcés, davantage de rides et ridules autour des yeux , des commissures des lèvres plus tombantes et à une apparence plus triste.
Le soleil reste le facteur le plus explicite à ce jour mais le rôle sur le vieillissement de la peau de la pollution, de l'alimentation, du stress et du sommeil est désormais prouvé.
Ce travail méticuleux a permis de mettre en lumière deux périodes clés où le corps humain vieillit plus rapidement : autour de 44 et 60 ans.
Les personnes quadragénaires sont également plus sujettes au développement de troubles du sommeil chroniques tels que l'insomnie ou l'apnée du sommeil — deux affections qui affectent gravement la capacité du cerveau à récupérer pendant le sommeil — rendant plus difficile de se sentir reposé le matin.
En effet, menée par l'université de sciences et de médecin de l'Oregon, celle-ci montre que le manque de sommeil serait le second facteur réduisant l'espérance de vie, rapporte Cosmopolitan.
À court terme, le manque de sommeil peut entraîner un déclin des capacités motrices, un ralentissement du traitement de l'information, une diminution de la capacité d'attention et des ressources émotionnelles, ainsi qu'une altération du jugement. À long terme, les troubles du sommeil peuvent accroître le risque de déclin cognitif, de troubles de la mémoire et de maladie d'Alzheimer.
Des études médicales ont démontré qu'un manque de sommeil peut altérer la santé de la peau et accélérer le vieillissement cutané . Le sommeil est essentiel à la régénération et à la réparation du corps, y compris de la peau. Les personnes souffrant de privation chronique de sommeil sont plus susceptibles de présenter des rides, une pigmentation irrégulière et une perte d'élasticité cutanée.
L'insomnie entraîne une irritabilité, des difficultés de concentration, mais aussi de la fatigue ou une somnolence diurne qui ont des conséquences importantes à titre individuel et collectif (absence au travail, risque d'accident…).
L'insomnie chronique — des difficultés à dormir au moins 3 jours par semaine pendant 3 mois ou plus — pourrait accélérer le vieillissement cérébral . Les personnes souffrant d'insomnie chronique ont 40 % plus de risques de développer une démence ou des troubles cognitifs légers que les personnes n'en souffrant pas.
Sur le système cardiovasculaire
Il est aujourd'hui bien établi que la privation de sommeil augmente le risque de maladies cardiovasculaires : hypertension artérielle, infarctus du myocarde, accidents vasculaires cérébraux (AVC).
A ces heures, l'oxygénation de l'organisme se met en branle. Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé). Au niveau psychologique, les poumons sont associés à la mélancolie, aux désillusions sentimentales et à la peine.
Les enfants d'âge préscolaire ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil pour être en pleine forme. Les enfants d'âge scolaire (6 à 13 ans) doivent dormir de 9 à 11 heures pour se concentrer sur leurs études. Les adolescents de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures de repos. Quant aux adultes de 18 à 64 ans, ils doivent se reposer au moins 7 à 9 heures par nuit.
Cependant, la majorité des pédiatres conseillent de faire dormir bébé seul dans sa chambre à partir de 6 mois. Ce n'est pas recommandé auparavant car il y a des risques de mort subite pour les nourrissons. Il est donc plus prudent d'être proche pour intervenir si besoin.
Médaille d'or pour le koala, qui dort en moyenne 20 à 22 heures par jour !
Aussi surprenant que cela puisse paraître, le corps entame son processus de vieillissement dès la vingtaine. À ce moment-là, la peau commence déjà à perdre en élasticité, et les dents en résistance. "Après 25 ans, c'est au tour des reins, du cerveau et du foie d'être concernés.
Bien vieillir, c'est faire attention à son alimentation, pratiquer une activité physique régulière qui allie force, souplesse et mouvements fonctionnels. C'est aussi bénéficier d'un sommeil réparateur et de qualité, d'un équilibre hormonal, d'une bonne gestion du stress et de relations positives .
Les femmes vieillissent mieux sans maris. Une recherche menée à l'université de Queensland, en Australie, a conclu que “les femmes qui sont célibataires, divorcées ou qui ne se sont jamais mariées sont en meilleure santé que celles qui vivent en couple”, relate Corriere della Sera.
Qu'est-ce qui rajeunit le visage ? Des soins comme le laser resurfacing, l'injection d'acide hyaluronique, et le Botox aident à revitaliser et à lisser la peau pour un effet plus jeune. Une routine de soin adaptée et une alimentation équilibrée contribuent également au rajeunissement du visage.
Les baies et fruits rouges, telles que les fraises, les framboises, les mûres et les myrtilles, sont d'excellents aliments anti-vieillissement. En effet, ils regorgent de puissants antioxydants tels que les anthocyanes pour combattre les radicaux libres et prévenir les dommages oxydatifs sur l'organisme et la peau.
Les 5 signes du vieillissement cutané