L'activité physique fait partie du traitement de l'arthrose. Elle est efficace contre les douleurs et diminue l'impact de l'arthrose sur les activités de la vie quotidienne.
Cependant, la marche peut également présenter certains risques pour les genoux, en particulier si elle est pratiquée de manière incorrecte ou excessive. Une mauvaise technique de marche peut mettre une pression excessive sur les articulations du genou, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures.
Quand on souffre d'arthrose du genou, la douleur peut décourager toute activité. Pourtant, contrairement aux idées reçues, la marche est l'un des meilleurs moyens naturels pour soulager les symptômes.
Soit une distance de marche située entre 6 et 7,5 km (y compris les déplacements liés à la vie quotidienne). Pour les auteurs, les personnes présentant des anomalies au niveau du genou devraient éviter de marcher plus de 10.000 pas par jour. Cela ne signifie pas qu'il faut bannir l'activité physique !
Elle s'accompagne d'un gonflement du genou dû à un épanchement dans l'articulation et d'une raideur articulaire qui nécessite un dérouillage matinal de plus de 15 minutes. Ces poussées correspondent à une irritation de la membrane synoviale, en réaction à la libération de fragments cartilagineux dans l'articulation.
Les premiers signes sont des douleurs dans le genou ressenties lors de l'activité physique mais qui persistent aussi au repos, en particulier pendant la nuit. Les personnes atteintes d'arthrose du genou peuvent éprouver une raideur articulaire, surtout après de longues périodes d'inactivité, comme le matin au réveil.
Les différents stades de la gonarthrose
Le manque d'activité physique est considéré comme le pire ennemi de l'arthrose, car il peut aggraver les symptômes et accélérer la progression de la maladie. L'activité physique régulière est essentielle pour maintenir la santé des articulations et réduire les douleurs associées à l'arthrose.
Les exercices à faible impact permettent de limiter les contraintes sur les articulations pendant l'effort. Par exemple : vélo stationnaire ou semi-allongé, vélo elliptique ou exercices aquatiques . Appliquez de la chaleur. La chaleur peut détendre les articulations et les muscles et atténuer la douleur avant l'effort.
Un traitement médicamenteux peut soulager la douleur lors des poussées inflammatoires d'arthrose : le paracétamol est utilisé en première intention et, s'il n'est pas efficace, les anti-inflammatoires non stéroïdiens sont prescrits sur une courte durée en l'absence de contre-indication.
Dans le cas d'une forme légère d'arthrose, monter les escaliers peut vous aider à garder vos muscles forts et souples. Si vous souffrez d'une forme grave d'arthrose, la difficulté à monter les escaliers peut s'intensifier et la douleur dans vos genoux peut s'aggraver.
Interrompre temporairement l'activité physique lors d'une poussée congestive d'arthrose
De nouvelles recherches suggèrent qu'ajuster l'angle du pied pendant la marche pourrait être une solution simple et peu coûteuse pour réduire les douleurs au genou causées par l'arthrose. L'analyse de la marche et la mesure de la douleur montrent qu'un léger ajustement de l'angle du pied pendant la marche peut atténuer les douleurs au genou liées à l'arthrose.
Tu es trop sédentaire
Si c'est le cas, il est temps de se lever du canapé. La sédentarité peut entraîner une raideur des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche, ce qui peut affecter l'alignement de l'articulation du genou. Les muscles qui absorbent les chocs au niveau des genoux s'affaiblissent, ce qui provoque instabilité et douleurs. Votre corps est fait pour bouger.
Comment marcher avec une arthrose du genou ? En cas de poussées inflammatoires de l'arthrose, vous devez mettre votre articulation au repos. Si vous devez marcher, vous devez éviter de prendre appui sur l'articulation. Pour cela, vous pouvez vous aider d'une canne ou d'une béquille.
Fatigue musculaire et articulaire
Trop solliciter les muscles peut conduire à des élongations, des tendinites et même à des fractures de fatigue. Si l'on ignore les signaux de fatigue envoyés par notre corps, on court le risque de s'épuiser physiquement et mentalement.
Les deux facteurs liés au mode de vie qui ralentissent la progression de l'arthrite sont interdépendants : l'activité physique et la perte de poids . J'encourage systématiquement mes patients à pratiquer régulièrement des exercices doux pour maintenir leur souplesse tout en renforçant les muscles autour de l'articulation touchée.
Des exercices à faible impact qui renforcent en douceur les muscles autour du genou peuvent réduire la pression sur le cartilage et améliorer la stabilité. Des mouvements simples comme les levées de jambes, les flexions des ischio-jambiers et les squats doux — faciles à réaliser à la maison — contribuent à développer les muscles de soutien sans solliciter excessivement les articulations.
Vous pourriez ressentir une augmentation des douleurs articulaires, un gonflement, une raideur et une diminution de l'amplitude des mouvements. Les facteurs déclenchants les plus fréquents d'une poussée d'arthrose sont un effort physique excessif ou un traumatisme articulaire.
Essayez des exercices à faible impact pour améliorer votre force et votre mobilité.
Renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers contribue à réduire la douleur et à faciliter la mobilité. Les experts recommandent une activité physique régulière et douce, comme le vélo ou la marche sur tapis roulant. Des séances de kinésithérapie peuvent également être bénéfiques.
En cas d'échec des méthodes médicales et d'une douleur et/ou gêne fonctionnelle importante, le patient peut envisager une opération chirurgicale. Bien entendu, la décision appartient au patient et doit être acceptée par un chirurgien spécialiste qui privilégiera l'intérêt médical de l'individu.
L'embolisation des artérioles géniculées est un traitement mini-invasif délivré par voie intra-artérielle visant à stopper l'inflammation de la capsule entourant l'articulation du genou, permettant ainsi de lever les douleurs qui s'y associent.