. Combiné avec le fitness, le stretching vous permet de mincir et de garder la ligne tout en affinant ses muscles ; on comprend aisément pourquoi il est pratiqué principalement par des femmes, même si les hommes s'y mettent petit à petit.
Les étirements peuvent aider à perdre du poids, mais dans une moindre mesure que des activités comme le jogging, le vélo ou l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Maigrir avec la position bateau
Un exercice amincissant par excellence, la position bateau cible particulièrement le ventre. Avec cette posture, le principe est simple. Vous n'avez qu'à faire en sorte d'avoir une forme de bateau. Assis sur un tapis de sport, les jambes sont à allonger en parallèle avec le sol.
C'est comme si on "cachait" la douleur musculaire. - diminuer la circulation sanguine dans les muscles, réduisant entre autres l'apport en oxygène, hors le muscle en a besoin pour fonctionner, en particulier pendant un effort. - améliorer l'élasticité musculaire.
Afin de gérer son stress, de préserver son bien être en limitant l'apparition de raideur et douleur articulaire, il est conseillé de faire une séance d'étirements passifs tous les 2-3 jours.
Elle ajoute que le soir, le corps est plus souple, plus chaud, ce qui rend la séance plus facile et agréable. Pour autant, elle apprécie beaucoup de réaliser ses étirements le matin, car cela permet de réveiller le corps.
« Le meilleur moment pour bien s'étirer, c'est après l'entraînement, quand le corps est encore chaud. Mais les étirements doivent rester courts, entre 10 et 20 secondes.
Les étirements du matin peuvent vous aider à relâcher la tension et l'accumulation de stress avant de commencer la journée. Se concentrer sur les muscles tendus aidera aussi à garder votre corps aligné, ce qui prévient les blessures et améliore la posture.
S'étirer au réveil est un moyen tout simple et absolument instinctif, de chasser les contractures, d'apaiser son mental, et de mettre son corps et son cerveau en position «ON». C'est facile, agréable, utile, et ça permet de démarrer la journée du bon pied !
Ainsi, si vous vous étirez trop rapidement, vos muscles vont se contracter fortement. Non seulement cela peut se terminer par de la douleur, mais cela peut aussi entraîner une réaction du muscle avec une contre-tension encore plus importante comme réflexe de protection.
Pour perdre 5 kg rapidement, il n'y a pas de secrets : il suffit d'avoir une alimentation équilibrée au quotidien. Et cela ne signifie pas forcément se restreindre en desserts. Vous devez tout d'abord consommer des protéines, et vous avez l'embarras du choix : produits laitiers, poissons, viandes, œufs.
Le fait de mettre en mouvement vos muscles tous les jours permet de rester quasiment tout le temps en action et de brûler naturellement plus de calories que si vous restiez inactives plusieurs jours de suite avant une grosse activité.
D'une manière générale, les étirements servent à replacer les muscles contractés durant une séance avec pour objectif de maintenir une élasticité naturelle. « Ils permettent surtout d'avoir une certaine souplesse musculaire.
Ne comptez pas sur le fait que les courbatures font maigrir et laissez vos muscles récupérer 2 jours après une séance à intensité élevée. Pour rester en mouvement, optez pour une séance de récupération active (par exemple, du vélo sans résistance pendant 20 à 30 minutes ou un léger footing).
Pour chaque gramme de glycogène musculaire stocké dans le squelette musculaire, votre corps stocke environ 3 à 4 grammes d'eau. Cela peut sembler être un petit chiffre, mais il peut vraiment ajouter du poids !
Le bâillement est un étirement.
la circulation sanguine, et par là même chasser les toxines. Une envie de bâiller vous saisit ? Surtout, ne vous retenez pas : le bâillement participe à l'étirement et part de la mâchoire pour se prolonger au moins jusqu'au diaphragme.
Les fibres du muscle vont alors s'étirer et se contracter de manière instinctive, et irriter les terminaisons nerveuses, entraînant ainsi la vibration des muscles, et donc, des tremblements.
On s'étire pour se débarrasser de la raideur des membres qui sont restés immobiles pendant la nuit. Mais on s'étire aussi pour alerter le cerveau, avertit le médecin Michel Cymes. Le mot pandiculation vient du latin "pandiculatum", qui signifie s'étendre, s'allonger.
Bien s'étirer pour mieux dormir
Pour être à l'aise, vous pourrez vous mettre en pyjama. Faites attention à ne pas trop forcer : ces mouvements doivent rester doux et vous permettre de relâcher le stress accumulé pendant la journée.
Debout sur votre jambe gauche, soulevez votre talon droit vers le haut, serrez vos mains autour de votre pied et maintenez l'étirement. Vous devriez sentir un étirement sur le devant de votre cuisse. Maintenez l'étirement pendant vingt secondes, répétez trois fois, puis changez de jambe.
Un étirement trop poussé endommage les tissus
Par contre, des étirements trop intenses peuvent provoquer l'inflammation des muscles, prévient le chercheur. L'inflammation signifie que votre corps tente de réparer des dommages aux tissus. «Chaque fois que vous provoquez de la douleur, vous endommagez des tissus, dit-il.
Il faut éviter de s'étirer à chaud car ça perturbe la perception de la courbature », considère celui qui conseille plutôt de faire « une longue séance de streching par semaine à froid », à distance des séances. Trente minutes, lors d'un jour sans entraînement, par exemple.
Pour cet étirement, mettez-vous en position debout, les pieds légèrement plus larges que le bassin. Joignez vos mains et tendez-les vers le ciel, puis penchez sur le côté en engageant les abdominaux. En plus de travailler vos sangle abdominale, cet exercice va également permettre d'étirer votre colonne vertébrale.