Si vous ne le saviez pas encore, la déshydratation est liée à de nombreuses conditions de santé mentale telles que la fatigue chronique, la dépression, l'anxiété et même la psychose (dans les situations les plus sévères).
Ce qu'on sait moins, c'est que la déshydratation a également un effet sur le stress .
En cas de stress, votre rythme cardiaque peut s'accélérer et votre respiration s'intensifier, ce qui entraîne une perte accrue de liquides. Le stress et la déshydratation sont intimement liés : le stress peut provoquer une déshydratation et la déshydratation peut engendrer du stress.
des urines en faible quantité, foncées et à l'odeur forte ; des maux de tête ; une désorientation, des vertiges, voire des troubles de la conscience (malaise, étourdissements...) ; une modification du comportement (agitation, apathie , grande faiblesse...)
Voici les signes et symptômes les plus fréquents :
Quels sont les organes impliqués ? Le cerveau , la glande surrénale et l"hypophyse sont au centre de la réaction au stress .
La récupération prend généralement de quelques semaines à quelques mois , selon le degré de surentraînement et la rapidité avec laquelle vous modifiez vos habitudes. Pendant cette période, votre corps a besoin de repos et d'une alimentation adaptée, ainsi que de plus de sommeil et d'une intensité réduite.
Pour vous réhydrater, utilisez de préférence une solution de réhydratation commerciale, comme Gastrolyte, Pedialyte ou Pediatric Electrolyte. Les solutions de réhydratation commerciales contiennent la proportion idéale d'eau, de sucre et de sels minéraux dont le corps a besoin pour se rétablir.
La déshydratation peut entraîner des complications graves, telles que des convulsions, un œdème cérébral, une insuffisance rénale, un choc, un coma et même la mort . Les signes et symptômes de la déshydratation comprennent : maux de tête, étourdissements ou vertiges.
Avant même d'atteindre l'hypovolémie due à la déshydratation, vous pourriez ressentir des maux de tête, des crampes et des douleurs musculaires, ou encore des douleurs articulaires . Les maux de tête indiquent un possible manque d'irrigation sanguine. N'oubliez pas que la déshydratation peut entraîner une diminution du volume sanguin, et que le sang transporte l'oxygène jusqu'au cerveau.
Le stress peut entraîner une déshydratation , et la déshydratation peut engendrer du stress. C'est un cercle vicieux : votre rythme cardiaque s'accélère et votre respiration s'intensifie, vous perdez donc des liquides et vous pouvez facilement oublier de vous hydrater. Des études montrent qu'une déshydratation d'à peine un demi-litre peut augmenter le taux d'hormones du stress comme le cortisol.
Les grandes causes du stress hydrique
La réaction du corps
Elle mobilise les ressources énergétiques nécessaires pour se préparer à une action rapide en sécrétant de l'adrénaline. Ensuite, le corps s'adapte et libère l'énergie nécessaire pour faire face au facteur de stress grâce notamment à la production du cortisol qui va libérer du sucre dans le sang.
Si le stress peut parfois entraîner sécheresse, irritations ou imperfections , votre peau a aussi la capacité de se régénérer et de s'épanouir grâce à des soins adaptés. L'un des principaux facteurs influençant la santé de votre peau est l'exposome : une combinaison de facteurs internes et externes qui façonnent son état au fil du temps.
Quelles mesures pour éviter le stress hydrique ?
Surveillez les signes de la déshydratation légère : Bouche, lèvres et langue un peu plus sèches que d'habitude. Sensation d'avoir plus soif que d'habitude. Diminution de la fréquence des urines.
Une déshydratation légère et fréquente peut entraîner des lésions rénales permanentes à long terme. Une déshydratation sévère peut endommager les reins plus rapidement. Apprenez-en davantage sur le fonctionnement des reins.
Soif excessive, lèvres sèches, fatigue anormale, étourdissements ou vertiges… La déshydratation survient lorsque l'organisme manque d'eau, et plus spécifiquement lorsque les liquides perdus (en raison d'une forte transpiration ou après un épisode de diarrhée, par exemple) ne sont pas compensés.
Une légère déshydratation peut entraîner des problèmes de tension artérielle, de rythme cardiaque et de température corporelle . Une déshydratation sévère peut également provoquer une faiblesse ou de la confusion. Dans les cas extrêmes, elle peut causer des lésions cérébrales, voire la mort. Nous perdons tous de l'eau quotidiennement par la transpiration, les larmes, la respiration, l'urine et les selles.
Le temps nécessaire à la réhydratation dépend du niveau de gravité. Pour une déshydratation légère, il faut compter quelques heures, en s'hydratant régulièrement. Cela peut prendre une journée entière pour un niveau de déshydratation plus important.
Le jus d'orange et le lait ont un index d'hydratation plus élevé en lien avec leur concentration en sucre ou en sodium, toutefois, si elles peuvent être plus efficaces que l'eau pour traiter une déshydratation, il n'est pas recommandé de consommer ces boissons pour s'hydrater tout au long de la journée.
Le lait et les laitages
Le lait peut être une bonne alternative pour l'hydratation, il contient entre 80 et 91% d'eau (encore plus dans le lait écrémé), les yaourts écrémés 88%, les fromages blancs 86% d'eau. Ils peuvent donc aussi permettre de s'hydrater en mangeant.
arrêter de consommer des excitants : café, tabac, alcool et autres substances psychoactives ; adopter un bon équilibre alimentaire ; prendre des mesures pour un bon sommeil ; pratiquer une activité physique régulière et adopter des technique de relaxation.
Le stress chronique peut entraîner de nombreux problèmes de santé à long terme affectant : votre système immunitaire (comme l’arthrite, la fibromyalgie et le psoriasis) ; votre système digestif (comme une prise ou une perte de poids, des ulcères et le syndrome du côlon irritable) ; votre système cardiovasculaire (comme l’hypertension artérielle, l’accélération du rythme cardiaque et les palpitations).