Le SUP par le biais de son action sur notre sangle abdominale (travail des muscles antagonistes dorsaux et abdominaux) et grâce aux exercices de gainage en SUP Fitness, participe à la diminution de votre mal de dos.
Dès lors, vous travaillez un renforcement musculaire des chevilles, genoux, hanches et cuisses. Le fait de rester debout en équilibre, vous fait travailler tout votre corps des pieds jusqu'aux bras, en passant par les abdominaux.
Ramer debout sur la planche, même à allure lente, sollicite le système cardiovasculaire mais aussi énormément de muscles : - les jambes qui assurent la stabilité (proprioception), - la ceinture abdominale qui transmet l'effort de rame à la planche - le haut du corps (épaules, bras, dorsaux) qui s'active dans le ...
Le stand up paddle est une activité physique complète
Pour maintenir l'équilibre en pagayant, votre corps engage tous vos muscles abdominaux.
Tant qu'il n'est pas interdit de le faire dans un endroit, vous pourrez y aller. Les zones interdites sont généralement les réserves naturelles protégées et souvent délimitées et les zones destinées à la baignade. Vous pourrez néanmoins faire la pratique sur plusieurs plans d'eau : rivière, lac, mer, fleuve, canal.
L'équipement obligatoire
Tout de même, le gilet d'aide à la flottabilité est fortement conseillé et le leash reste, lui, obligatoire. Au-delà des 300m et dans la limite des 2 miles autorisés aux embarcations de plus de 3,50 m, le gilet de flottabilité devient obligatoire.
Si il n'existe pas vraiment de mot officiel pour désigner un joueur de padel, il y a néanmoins un certain consensus autour du mot “padeliste”. Néanmoins, si vous dites padeleur, vous n'avez pas vraiment faux non plus. Nous avons également entendu quelquefois padelman et padelwoman…
Tout le monde peut faire du SUP. Femme, homme, enfant peuvent pratiquer ce sport à leur rythme et en fonction de leur condition physique. En revanche, si aucune connaissance technique spécifique n'est requise pour pratiquer le SUP, il est toujours à votre avantage de savoir nager avant de vous aventurer sur l'eau.
Pour le padel, étant donné que les déplacements sont assez violents et que la condition physique joue un rôle très important dans la performance, il convient de plutôt choisir des chaussures avec une semelle arrière assez épaisse et un amorti efficace.
Ce que je devrai retenir des données météo pour ma sortie en SUP ? En niveau débutant, il est plus préférable de sortir en absence totale de vent. Ohmyboard vous conseille de surveiller jusqu'à 10 noeuds max pour un débutant (environ 20km/h maximum). En effet, le vent reste gérable pour ce niveau.
En effet, sur internet la confusion entre ces 3 termes est commune. Le Padel désigne le sport de raquette dérivé du tennis qui se joue à 2 contre 2 sur un terrain entouré de vitres et de grillages contrairement au Paddle tennis (voir ci-après). Le Paddle, lui, fait référence au stand-up paddle.
La fourchette de prix d'un bon paddle est de 400 à 600 €. Si vous souhaitez avoir de meilleures performances, vous devez viser le haut de gamme avec des montants pouvant aller jusqu'à 3000 €.
Pour maintenir l'équilibre sur le paddle, il faut aligner son centre de gravité au-dessus du milieu de la planche. Le mieux est de commencer en se mettant à genoux, positionnés de chaque côté de la poignée centrale de portage.
Le modèle gonflable est souvent plébiscité par les débutants. Il est généralement plus abordable, et surtout beaucoup plus facile à transporter et à ranger par la suite. Les stand up paddles gonflables sont également un peu plus larges, cela offre plus de stabilité aux néophytes.
Pour votre stand up paddle débutant, la première chose est d'avoir une grande stabilité. De ce fait, il faut une planche assez large. Cela vous permettra alors de trouver plus rapidement votre équilibre. Idéalement, il faut que la largeur d'une planche de paddle pour débutant ne soit pas inférieure à 30″ de large.
Pas de panique, le paddle, c'est facile. - Inutile de prendre des cours. Quand on loue planche et pagaie, le moniteur nous fait un rapide rappel des règles élémentaires de sécurité. Il peut éventuellement nous donner quelques conseils pour nous mettre debout sur la planche plus rapidement.
Pour la pratique loisir, un gilet en mousse sera plus simple d'utilisation et la flottabilité sera immédiate en cas de chute à eau. Si vous cherchez un encombrement minimal, choisissez un gilet gonflable à la demande par cartouche de gaz qui libérera plus vos mouvements d'épaule.
Idéale pour voyager
Que ce soit à l'autre bout du monde, ou simplement sur votre lieu de vacance habituel, un stand up paddle peut véritablement changer votre façon de voir votre destination vacances. Et la encore, un SUP gonflable s'embarque sans problème dans un avion, un train, un bus… plus d'hésitation à avoir !
Pour remonter, placez-vous au milieu du côté de la planche et posez votre pagaie dessus et hissez-vous sur votre planche. Placez ensuite la pagaie perpendiculaire à la planche et levez-vous doucement mais rapidement.
Faire du stand-up paddle le matin, c'est, avant tout, profiter du calme plat qui règne sur l'eau. Il faut savoir que la mer est plus calme le matin, un bonheur pour faire de la balade. Ce sont des conditions idéales pour faire du paddle. De plus, le soleil brille dès 6h le matin, donc il ne fait même pas froid.
Ces termes sont utiles pour savoir si la personne à une tendance droitière ou gauchère. De manière plus simple encore, en France on nomme quelqu'un qui fait du paddle un pagayeur. Sachant qu'outre atlantique, paddle veut tout simplement dire ramer, on pourrait également le nommé rameur.