Le manque de sommeil est un facteur de risque reconnu d'obésité. Contrairement à ce que l'on pourrait croire, on ne dépense pas beaucoup plus de calories en restant éveillé qu'en dormant.
La nuit, notre organisme est conçu pour ne pas s'alimenter puisque nous dormons. En conséquence, c'est le moment où il produit de grandes quantités d'hormone de croissance, qui aide à la récupération nerveuse et musculaire mais aussi qui donne l'ordre à notre corps d'utiliser les graisses pour fournir de l'énergie.
Un des premiers impacts de la fatigue sur le poids est le ralentissement du métabolisme. L'organisme, en manque de repos, entre dans une phase d'économie d'énergie et brûle moins de calories au repos. L'action de la thermogenèse qui aide à perdre du poids est donc réduite.
fatigue et somnolence durant la journée ; troubles de l'humeur, irritabilité ; troubles de la mémoire ; difficultés d'attention avec risque accru d'accidents du travail ou de la circulation.
Chez de nombreux individus, un sommeil insuffisant augmente l'apport alimentaire plus tard dans la journée. Or, une prise alimentaire à un moment proche de la nuit biologique est associée à une réduction de l'effet thermique des aliments (réponse énergétique à un repas), à une prise de poids et à l'obésité.
Combien de poids puis-je perdre la nuit ? Pendant le sommeil, le corps perd naturellement de l'eau par la respiration et la transpiration. Cela peut entraîner une perte de poids temporaire de 0,5 à 1 kg pendant la nuit.
Une méta-analyse réalisée en 2017 a d'ailleurs révélé qu'une personne en manque de sommeil consomme 400 calories de plus qu'une personne ayant dormi suffisamment [4]. À ce rythme, ce surplus calorique se traduirait par une prise de poids estimée à près de 18 kilos (40 livres) par année.
Sur le système cardiovasculaire
Il est aujourd'hui bien établi que la privation de sommeil augmente le risque de maladies cardiovasculaires : hypertension artérielle, infarctus du myocarde, accidents vasculaires cérébraux (AVC).
Si vous devez vous contenter de cinq heures de sommeil, essayez de maintenir un rythme régulier et de faire des siestes pour compenser, si possible, les effets du manque de sommeil. Exposez-vous à une lumière vive, buvez du café (pas trop près de l'heure du coucher), faites de l'exercice et prenez une douche froide pour vous redonner de l'énergie.
5 conséquences du manque de sommeil !
La plupart du temps, la perte de poids survient parce que les personnes absorbent moins de calories que nécessaire. Elles peuvent absorber moins de calories parce que leur appétit a diminué ou parce qu'elles sont atteintes d'un trouble qui empêche leur tube digestif d'absorber des nutriments (appelé malabsorption).
Modifications hormonales . Un déficit calorique et une perte de poids peuvent entraîner des modifications hormonales, comme une diminution de la leptine (l'hormone de la satiété) et une augmentation du cortisol (la principale hormone du stress). Ces modifications hormonales peuvent avoir un impact sur votre appétit, votre métabolisme et votre sommeil, ce qui peut engendrer de la fatigue.
✅ À RETENIR : Le stress chronique dérègle les hormones, perturbe la digestion et peut entraîner une perte ou une prise de poids.
Un sommeil insuffisant entrave l’efficacité des interventions diététiques de perte de poids , en réduisant le taux métabolique et en maintenant la masse maigre pendant les périodes de faible apport énergétique [40].
Pour ne pas prendre de poids, il faudrait dormir au moins 7 heures par nuit.
Une carence en vitamine D peut entraîner des troubles du sommeil tels que l'insomnie, des difficultés à s'endormir ou un sommeil peu réparateur.
Il est toutefois conseillé de dormir au moins 90 à 110 minutes par nuit afin de laisser à votre corps le temps d'effectuer un cycle de sommeil complet et de minimiser la sensation de somnolence au réveil. Même une sieste de 20 minutes est préférable à l'absence de sommeil , mais la plupart des adultes devraient viser au moins 7 heures de sommeil.
Nos 10 conseils pour dormir sans se réveiller
Les koalas sont des marsupiaux arboricoles trapus au pelage gris épais. Endémiques d'Australie, ils vivent principalement dans les eucalyptus et passent environ 22 heures de leur temps à dormir (90 %). Ils consacrent les 10 % restants à manger et à se reposer.
Le manque de sommeil n'entraîne pas de problèmes vitaux immédiats et ne nécessite donc pas de traitement d'urgence . Cependant, il peut augmenter le risque d'infarctus et d'AVC, deux urgences qui requièrent une prise en charge médicale immédiate.
Les conséquences de l'insomnie
De nombreuses études ont décrit l'impact à long terme du manque de sommeil sur l'état de santé : au-delà d'une dégradation de la qualité de vie, il aggrave les symptômes de maladies somatiques ou psychiatriques telles que les douleurs chroniques, le diabète de type 2 ou la dépression.
Le sommeil se déroule par phases (de une à quatre). Il est important de traverser chacune d'elles. Il est difficile de dire quel organe s'endort en premier, mais on sait que les muscles se détendent et le rythme cardiaque ralentit durant la deuxième phase.
Autre point, au moment du coucher, notre poids est supérieur à celui du lever. 80 % de la perte de poids pendant la nuit peut être due à une perte d'eau indique le magazine de santé Healthline qui précise que cela est également propre au métabolisme de chacun. Cette perte de poids s'explique aussi par la respiration.
fatigue et somnolence durant la journée ; troubles de l'humeur, irritabilité ; troubles de la mémoire ; difficultés d'attention avec risque accru d'accidents du travail ou de la circulation.
Les troubles hormonaux, tels que ceux de la thyroïde comme l'hyperthyroïdie, peuvent accélérer le métabolisme et entraîner une perte de poids inexpliquée.