Des études épidémiologiques chez l'homme et des travaux chez le rat suggèrent qu'un apport insuffisant en magnésium peut contribuer au développement d'une hypertension artérielle. Le manque de magnésium augmenterait l'effet hypertenseur du sel, et favoriserait la vasoconstriction (resserrement des vaisseaux sanguins).
3. Il est recommandé en cas d'hypertension. Bien qu'il soit souvent utilisé en cas de fatigue, la prise de magnésium marin ne doit pas devenir un réflexe. Car comme pour certains apports en minéraux (fer, cuivre, etc.), le recours au magnésium marin ne doit avoir lieu qu'en cas symptômes spécifiques.
· L'étude confirme une association entre l'augmentation des niveaux de vitamine D et la réduction de la pression artérielle et du risque d'hypertension. · Les porteurs des variantes génétiques associées à une faible production endogène de vitamine D ont un risque accru d'hypertension.
Lorsque l'on parle de muscles, il ne faut pas oublier que le cœur en est un très important, et il a été démontré qu'un taux suffisant de magnésium protège contre les maladies cardiovasculaires. Il aide aussi à maintenir une pression artérielle correcte, prévenant l'hypertension.
La consommation quotidienne de 350 à 400 mg de magnésium aurait un effet favorable sur l'hypertension. Selon 2 études scientifiques publiées en 2013, l'une hollandaise et l'autre américaine, le magnésium permettrait d'abaisser la tension sanguine et réduire le risque cardiaque.
Lorsqu'une trop grande quantité de magnésium circule dans le sang, on peut constater des signes de surdosage : vomissements, chute de tension, perte de tonus musculaire, troubles cardiaques. Heureusement, bien qu'elles ne doivent pas être négligées, ces manifestations restent exceptionnelles.
"Un excès de magnésium dans l'organisme peut entraîner des symptômes neuromusculaires avec une diminution des réflexes ostéotendineux et, à l'extrême, une paralysie musculaire. Cet excès entraîne également des nausées et céphalées (maux de tête)".
Globalement il est recommandé un apport de 5 mg par kilo et par jour de magnésium soit 300-350 mg de magnésium par jour pour une femme de 60 kg environ pour ne pas être carencé en magnésium mais attention à ne pas tomber dans un excès.
Le magnésium participe à la régulation du rythme cardiaque. Des palpitations peuvent alors indiquer que votre organisme n'en a pas assez. Des fourmillements dans tous les membres voire des engourdissements des mains et des pieds peuvent être significatifs d'un déficit en magnésium.
Comment faire ? Inspirer par le nez ou par la bouche pendant 5 secondes pour remplir les poumons, puis expirer par la bouche à nouveau pendant 5 secondes pour les vider. À faire pendant 2 à 3 min pour calmer les palpitations (puis plusieurs fois par jour pendant une minute ou deux).
Les personnes dont le sang contient trop peu de vitamine D sont plus à risque d'hypertension, selon une étude. C'est la première fois qu'un lien causal est démontré. Trop peu de vitamine D accroît le risque d'hypertension.
Il lutte contre l'hypertension artérielle
L'acide ascorbique du citron, également nommé vitamine C, contribue à conserver les parois des vaisseaux sanguins plus souples et plus flexibles, ce qui favorise la réduction du niveau de pression du sang dans les artères.
Il existe également des variations au cours de la journée de facteurs impliqués dans l'augmentation du risque cardiovasculaire comme l'aggrégabilité plaquettaire, la viscosité ou la rigidité des artères. Ces facteurs sont plus élevés le matin lorsque le risque cardiovasculaire est le plus élevé.
Il a déjà été suggéré que la capsaïcine du piment fait baisser la tension et qu'il existe une association entre une alimentation épicée et une longévité prolongée.
Quels sont les meilleurs fruits en cas d'hypertension ? Les fruits les plus riches en potassium sont : la châtaigne (cuite à l'eau, 715 mg pour 100g), la datte (696 mg), l'avocat (430 mg), la banane plantain (500 mg), le fruit de la passion (348 mg), la banane (320 mg).
Diminuer la quantité des aliments suivants : pain et biscottes, fromages, charcuteries, biscuits apéritifs, et certaines préparations dont les soupes industrielles. Eviter la consommation des eaux minérales les plus salées, choisir celles contenant moins de 150 mg de sodium par litre.
Il est préférable de le prendre pendant un repas : soit en 2 prises le midi et le soir, soit en une seule prise le soir. Ne faites pas l'impasse sur une prise le soir : le magnésium va agir en apaisant les tensions nerveuses, votre endormissement devrait être meilleur.
Quelle est la durée d'une cure ? → En longue période de stress (examen...), la cure peut être suivie pendant 1 à 3 mois. → Pour combler une carence, 1 à 2 mois de cure suffisent à la dose maximum de 320 mg / jour.
Au terme des six semaines, l'ingestion de vitamine C seule a significativement diminué la tension artérielle systolique des sujets hypertendus alors que l'ingestion simultanée de vitamine C et de polyphénols a significativement augmenté la tension artérielle.
Effets indésirables possibles du médicament MAGNÉ B6. Diarrhée, douleurs abdominales. Réaction allergique, éruption cutanée.
Les personnes ayant des niveaux optimaux de magnésium ont besoin d'une supplémentation en vitamine D moins importante pour atteindre des niveaux suffisants. Le magnésium réduit également l'ostéoporose, ce qui contribue à atténuer le risque de fracture osseuse attribuable à de faibles niveaux de vitamine D, note-t-il.
Les personnes ressentent généralement les effets anti-anxiété du magnésium dans un délai d'un jour à quelques semaines.
Prendre du magnésium toute l'année ? Les compléments alimentaires de magnésium se prennent par période, il n'est pas nécessaire d'en prendre toute l'année. Néanmoins, une alimentation riche en minéraux et apportant les quantités journalières requises en magnésium est nécessaire chaque jour.
Des études scientifiques avaient déjà suggéré un lien potentiel entre les apports en magnésium et les douleurs liées à l'arthrose. En effet, ce dernier pourrait contribuer à réduire l'état inflammatoire de l'arthrose.
Souvent associé à la vitamine B pour une meilleure absorption, le magnésium marin reste une solution naturelle de premier choix ! Le magnésium marin est une des formes les plus courantes de magnésium au sein des compléments alimentaires.