Des bonnes huiles et matières grasses pour lutter contre la constipation. À chaque repas, consommez un peu de matière grasse comme de l'huile, de la crème ou du beurre.
Évitez les aliments qui constipent comme le riz, les carottes, les pommes de terre, le cacao et le chocolat.
Les plats riches en acides gras saturés : les matières grasses comme les huiles végétales et le beurre ont un rôle important dans le fonctionnement de l'organisme. Néanmoins, leur présence excessive dans vos plats ne peut qu'avoir de mauvaises conséquences sur votre digestion.
Question nourriture, privilégiez autant que possible les céréales complètes. Vous pouvez réaliser des porridges à base d'avoine, de blé, de son… Il y a du choix ! Pour une recette plus gourmande, agrémentez votre porridge de quelques fruits secs ou d'oléagineux, comme du beurre de cacahuètes ou de la purée de cajou.
Épices : toutes les épices fortes (moutarde forte, poivre, piment rouge, harissa, curry). Boissons : eaux gazeuses, café et thé forts.
consommez des fruits secs (pruneaux...), des fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes, pistaches, cacahuètes...) ; pour cuisiner, remplacez la farine blanche par de la farine complète ; essayez des céréales que vous ne connaissez pas (orge, seigle, avoine, quinoa, etc.)
Consommer trop de fibres insolubles peut entraîner la production de selles molles et la diarrhée, et consommer trop peu de fibres peut donner lieu à des selles dures et à la constipation. Si votre consommation actuelle de fibres n'est pas suffisante, augmentez-la lentement.
Le régime BRAT ( bananes, riz, compote de pommes et pain grillé ) est recommandé par les diététiciens pour de nombreux problèmes digestifs ; il peut aider en cas de constipation comme de diarrhée.
Pour faire passer rapidement la constipation, consommez des aliments riches en fibres (fruits, légumes), et évitez les aliments constipants comme le riz, les pâtes, etc. Pensez également à boire beaucoup d'eau.
Les soupes et bouillons anti-constipation
Buvez votre potage chaud ou froid : il suffit simplement d'associer des légumes riches en fibres comme l'artichaut, le chou, la carotte, le panais ou la pomme de terre. Commencez votre repas par une soupe de poireaux et courgettes ou une soupe de pois cassés par exemple.
L'eau : l'alliée n°1 contre la constipation
L'eau tiède à jeun, avec ou sans citron, est une astuce douce pour stimuler l'intestin dès le matin. Pour en savoir plus, découvrez tous les bienfaits et les conseils pour bien s'hydrater au quotidien.
L'abus de beurre est en revanche néfaste pour la santé. Il est riche en acides gras saturés (54 g/100 g). Connus pour faire grimper le taux de mauvais cholestérol (LDL-cholestérol), ils accentuent le risque de maladies cardiovasculaires. Manger trop de beurre favorise également la prise de poids.
La position accroupie, idéale contre la constipation.
La pomme, la poire, l'abricot, le coing, la carotte et la banane vont permettre d'améliorer la consistance de vos selles.
Le lait, le fromage et la crème glacée contiennent peu de fibres alimentaires, mais sont riches en protéines et en graisses, ce qui ralentit la digestion . Le calcium présent dans les produits laitiers peut se lier à d'autres substances dans les intestins, ce qui rend les selles plus dures et difficiles à évacuer.
Le riz blanc est pauvre en fibres insolubles et ne constipe pas. Il est simplement facile à digérer, ce qui le rend utile en cas de transit accéléré. Le riz complet, plus riche en fibres, peut au contraire stimuler le transit.
Pour débloquer la constipation rapidement, nous vous recommandons de boire un grand verre d'eau tiède citronnée à jeun le matin, de consommer 5 à 6 pruneaux ou un verre de jus de pruneaux, et de réaliser un massage abdominal circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 5 à 10 minutes.
Le kiwi, riche en fibres et en pectine, favorise le transit intestinal. La banane mûre apporte des fibres bénéfiques. Les abricots secs et les pois chiches sont riches en fibres, tandis que le jus de pomme contient de la pectine qui stimule le péristaltisme intestinal.
Remèdes immédiats contre la constipation
Le citron, riche en acide citrique, stimule le foie et favorise une bonne digestion. L'eau tiède hydrate les selles et facilite leur passage. Préparation : Pressez le jus d'un demi-citron dans un verre d'eau tiède et buvez-le à jeun. Bénéfices : Stimule le transit.
La banane, la pomme, la datte, la figue, le raisin, le kiwi ou encore les cerises sont également pourvues d'intéressantes propriétés laxatives. Pour plus d'effets, les fruits sont à consommer de préférence crus ou cuits.
Parmi les aliments recommandés en cas de constipation, on compte : Les fruits secs : comme les abricots, les figues et les pruneaux, par exemple. Naturellement très riches en fibres (10 à 13 g pour 100 g), ils contiennent aussi naturellement du sorbitol, un sucre qui a un effet laxatif.
Idées de petits-déjeuners pour lutter contre la constipation
Occlusion intestinale. L'occlusion intestinale (ou iléus) se manifeste par un arrêt anormal du transit des gaz et des selles. Elle survient à cause d'un blocage (iléus mécanique) ou d'une paralysie (iléus paralytique) de l'intestin. Si le siège de l'occlusion se trouve sur l'intestin grêle, on parle d'iléus grêle.
Les aliments sucrés : comme les bonbons, les gâteaux industriels, les boissons sucrées. Ils sont généralement pauvres en fibres et peuvent donc favoriser la constipation. Certaines viandes : en particulier les viandes rouges et la charcuterie, qui sont riches en graisses et plus difficiles à digérer.
Pour débloquer un caca rapidement, surélevez vos pieds sur un tabouret, penchez-vous légèrement en avant et détendez votre ventre. Boire un grand verre d'eau tiède, masser doucement le ventre et marcher quelques minutes peuvent aussi aider à relancer le transit.