Cela permet alors à nos cheveux de pousser plus vite et de rester en bonne santé. À cela, s'ajoute le fait que la vitamine B12 ralentit le vieillissement cellulaire en participant activement à la division des cellules, ce qui permet alors de limiter l'apparition de cheveux blancs.
Un vrai carburant capillaire : les vitamines B pour le cheveu. Les vitamines du groupe B sont les nutriments nécessaires au renouvellement des cellules du follicule pileux et à la construction de la kératine. Selon certaines études, la vitamine B8 (biotine) peut causer une chute de cheveux en cas de déficience (1).
Son action. Elle contribue au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme normal de l'homocystéine, aux fonctions mentales normales, à la formation des globules rouges, à la réduction de la fatigue, au fonctionnement normal du système immunitaire, à la division cellulaire ...
La vitamine B8 : elle contribue au maintien des cheveux.
(Anémie pernicieuse) Une carence en vitamine B12 peut survenir chez des végétaliens qui ne prennent pas de suppléments ou en raison d'un trouble de l'absorption. Une anémie se développe, causant une série de symptômes dont fatigue, pâleur, faiblesse, et dans les cas sévères, essoufflement et étourdissements.
Les apports recommandés en vitamine B12 sont de 4 µg/j chez les hommes et les femmes adultes, ils sont plus élevés chez les femmes enceintes et allaitantes (4,5 et 5 µg/j), moindres chez les enfants et les adolescents (1,5 – 2,5 µg/j).
La B12 est une vitamine essentielle pour rester en bonne santé. Seuls les produits d'origine animale ou d'origine microbienne possèdent suffisamment de B12. Les fruits ne contiennent pas ou trop peu de vitamine B12.
La vitamine D
La carence en vitamine D est l'une des plus courantes, puisqu'elle toucherait près de 70% de la population ! Le manque de vitamine D affaiblit le follicule pileux: les cheveux sont ternes, ils tombent et ne repoussent plus.
Niacine - La niacine, alias Vitamine B3, améliore la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu et stimule donc la pousse des cheveux. Selon plusieurs études, des carences en niacine entraîne l'alopécie areata (une perte brutale de cheveux dans des zones circonscrites du cuir chevelu).
Le Finastéride (Propecia et génériques) est un produit prescrit pour faire repousser les cheveux des hommes atteints d'alopécie androgénique. Le Finasteride ne peut être utilisé qu'au stade précoce. Il se présente sous forme de pilule ou de cachet à prendre par voie orale.
Loin d'être anodin pour la santé, un déficit en vitamine B12 (ou cobalamine) peut avoir des conséquences très concrètes. En effet, c'est un nutriment essentiel que notre corps utilise pour des processus comme la synthèse d'ADN, la production d'énergie ou le fonctionnement du système nerveux.
Il est établi qu'un manque de vitamine B12 produit différents symptômes. Parmi eux, on a de l'anémie qui cause de la fatigue, des fourmillements dans les pieds et les mains, une constipation et une diarrhée alterné ainsi qu'un risque de perte de poids.
Prendre 1 gélule par jour avec un verre d'eau. Ce complément peut être consommé à n'importe quel moment de la journée. Naturellement présente dans les aliments d'origine animale, la vitamine B12 est particulièrement conseillée aux végétariens et végétaliens.
La meilleure cure que vous puissiez choisir pour vos cheveux est celle qui est la plus adaptée à leurs besoins en nutrition. Lorsque vous faites face à une chute de cheveux importante, certains principes actifs comme la vitamine B, présente dans la levure de bière, sont à favoriser.
Cap sur les poissons, les viandes et les légumineuses, particulièrement recommandés pour leur teneur en protéines qui contribue à la fabrication de kératine naturelle. Misez aussi sur les aliments riches en vitamines du groupe B comme les céréales qui fortifient la fibre capillaire dès la racine.
Les vitamines B, B6, B8 (biotine), le fer et le zinc sont d'excellentes options pour favoriser la bonne santé des cheveux. La levure de bière, qu'on retrouve en comprimé, aide aussi à fortifier les cheveux. On peut également penser à la kératine, qui peut être d'un grand soutien aux cheveux et aux ongles.
Les légumes qui font pousser les cheveux
Privilégiez donc les pois chiches, les lentilles, les haricots secs. Parallèlement, d'autres végétaux riches en vitamines et minéraux sont également bons pour la pousse des cheveux : Les carottes riches en vitamine A, essentielle pour la santé du cuir chevelu.
On retrouve également l'avocat riche en vitamine A, C et E, la banane, pour la vitamine B6 régulant la production de sébum, le melon pour sa vitamine B9 stimulant la croissance des cheveux, ou encore la tomate pour la vitamine B8 pour sa prévention contre la chute des cheveux.
La greffe de cheveux : une solution efficace et pratique
Cette dernière n'est pas toujours rattrapable avec une solution naturelle. Vous souhaitez augmenter votre densité capillaire ? Nous vous conseillons la greffe de cheveux, un procédé médical permettant de retrouver en masse capillaire.
En fait, les cheveux repoussent même après 60 ans. Mais ils poussent de moins en moins vite, de plus en plus fins et de plus en plus courts.
Emmental: fournit 3,0 microgrammes pour 100 grammes de fromage ingéré. Camembert: 2,8 microgrammes.
Ses apports par l'alimentation sont d'origine animale. Le lait est une source intéressante de vitamine B12. 1 verre de lait de 150 mg apporte 0,7 microgrammes de vitamine B12, un bol de 250ml un apport de 1,5 microgrammes. Un bol de lait de 250 ml fournit environ 46% de l'apport quotidien recommandé en vitamine B12.
Sources alimentaires de vitamine B12
Les meilleures sources de vitamine B12 sont les abats (notamment le foie), la viande, la volaille, le poisson, les fruits de mer et les produits laitiers. Exceptions, les œufs et le lait de chèvre et les produits qui en sont issus en contiennent peu.