Les mouvements fluides dans l'eau peuvent également améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations. Selon une étude de l'Université de Caroline du Nord, la natation est bénéfique pour les personnes atteintes d'arthrose du genou, car elle réduit la douleur et améliore la fonction physique générale[^1^].
La natation, le sport idéal
La natation est le sport idéal pour les personnes qui ont mal aux genoux. "Lorsqu'on nage, l'eau amortit les mouvements et permet aux genoux de ne porter que 10% du poids du corps", précise la médecin.
Les risques de la natation pour la santé des genoux
Nager de manière trop assidue peut notamment provoquer des tendinites au niveau du genou, l'affaiblir dans le cas des nageurs de brasse, des nageurs synchronisés ou encore des poloïstes.
marche sur l'eau
Comme pour la natation, l'eau soulage vos genoux et atténue la douleur . De nombreuses personnes trouvent également que la température de l'eau apaise leurs articulations. Comme l'eau offre plus de résistance que l'air, marcher dans l'eau demande plus d'effort et permet donc de brûler plus de calories qu'une marche classique.
Ses bienfaits sur les muscles et les os
Le tonus musculaire s'améliore grandement, et cela va soulager les articulations, et cela aura un rôle très bénéfique pour les douleurs localisées aux genoux, au dos et aux hanches. Ce sport permet aussi de baisser le risque d'arthrose.
Pour les patients souffrant d'arthrose du genou, les activités aérobiques telles que la marche, le vélo ou la natation sont probablement le meilleur exercice pour améliorer la douleur, la fonction, la démarche et la qualité de vie , selon une étude publiée aujourd'hui par The BMJ.
Les risques musculaires
Même si la natation est sans danger pour les articulations, sachez que le problème majeur des nageurs est la tendinite au niveau de l'épaule ou des genoux. En effet, nager implique une répétition des mouvements qui, s'ils sont mal réalisés, peuvent provoquer des lésions musculaires.
Tout comme le crawl, le dos crawlé oblige la jambe à se déplacer en ligne droite, le mouvement partant de la hanche . L'absence de mouvement latéral fait de ces deux nages des options idéales pour les personnes souffrant d'arthrose du genou.
Les sports de raquettes sont déconseillés aux patients qui souffrent d'arthrose au niveau des membres supérieurs, puisqu'ils mobilisent de manière excessive l'amplitude de l'épaule. Comme dans le cas d'arthrose du genou, la natation (ou tout autre sport aquatique) est recommandée du fait de la baisse de la gravité.
Alterner battements sur le dos sans les bras, et la brasse sans les jambes, avec un pull buoy entre les genoux, permet de se ré-entraîner sans y passer trop de temps.
Surmenage : Vos genoux peuvent être douloureux si vous travaillez à quatre pattes ou si vous courez et sautez beaucoup . Répéter les mêmes mouvements trop souvent peut entraîner des troubles musculo-squelettiques et des douleurs articulaires aux genoux.
Existe-t-il des contre-indications à la pratique de la natation adaptée ?
Le squat
Le squat est un excellent exercice pour renforcer vos genoux. Il sollicite vos quadriceps (muscles à l'avant de la cuisse) et vos ischio-jambiers (arrière de la cuisse), qui stabilisent tous deux l'articulation du genou.
Tu es trop sédentaire
Si c'est le cas, il est temps de se lever du canapé. La sédentarité peut entraîner une raideur des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche, ce qui peut affecter l'alignement de l'articulation du genou. Les muscles qui absorbent les chocs au niveau des genoux s'affaiblissent, ce qui provoque instabilité et douleurs. Votre corps est fait pour bouger.
Elle peut être due à une déviation de l'axe mécanique de la jambe. L'arthrose fémoropatellaire est présente dans 35 % des cas. Elle concerne des personnes plus jeunes, faisant suite à un traumatisme ayant endommagé le cartilage ou à une instabilité de la rotule (malformation osseuse ou déséquilibre musculaire).
Quelle nage en cas d'arthrose du genou? Si vous souffrez d'arthrose du genou, vous aurez compris que la brasse est peu recommandée. En revanche, vous pouvez y aller avec les nages qui impliquent majoritairement une propulsion par les membres supérieurs, telles que le papillon, le crawl ou le dos crawlé.
Quels exercices peuvent aggraver les douleurs au genou ? D’après mon expérience, les activités les plus aggravantes pour les patients souffrant de problèmes de genou sont les séries interminables de squats et de fentes , qui exercent des forces importantes et répétées sur l’articulation.
Cependant, la marche peut également présenter certains risques pour les genoux, en particulier si elle est pratiquée de manière incorrecte ou excessive. Une mauvaise technique de marche peut mettre une pression excessive sur les articulations du genou, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures.
Que vous souffriez d'arthrite au genou, de douleurs dues à la course à pied ou simplement de courbatures, la natation est un excellent exercice pour soulager ces douleurs . En nageant, votre corps est porté par l'eau. Grâce à ce soutien, vous pouvez faire de l'exercice sans solliciter excessivement votre corps.
Les douleurs aux genoux: causes et symptômes
Les douleurs aux genoux sont liées à la brasse et à la répétition du mouvement du genou spécifique à cette nage. Il s'agit donc d'une douleur de stress.
Appliquez la règle des 80/20.
En natation, on résout 80 % du problème principal – le gaspillage d'énergie – en corrigeant les problèmes de descente et de mouvements incontrôlés . Heureusement, les solutions à ces problèmes – l'équilibre, la stabilité et l'alignement du corps – sont aussi les compétences les plus simples à acquérir. En appliquant la règle des 80/20, on peut nager beaucoup mieux en quelques heures seulement.
Attendez au moins une heure après un repas avant de nager pour éviter les crampes d'estomac et faciliter la digestion. Si vous avez une infection contagieuse comme la grippe ou une gastro-entérite, il est préférable de ne pas aller à la piscine pour éviter de transmettre l'infection à d'autres nageurs.
En nageant, vous sollicitez les muscles du dos, des bras, des jambes, des épaules, ... Cela permet de solliciter l'ensemble de votre corps. En plus du renforcement musculaire, la natation améliore l'endurance cardiovasculaire. Elle sollicite le cœur, augmentant ainsi l'endurance cardio vasculaire.
La nage libre sollicite fortement l'épaule . La répétition continue et l'intensité des efforts imposés à l'épaule entraînent des blessures fréquentes chez les nageurs. L'une des principales causes de ces problèmes d'épaule chez les nageurs de crawl est le conflit sous-acromial.