Si la réponse à la question « La musculation peut-elle freiner la croissance ? » est clairement négative, cela ne signifie pas que l'activité est sans risque.
On va le dire tout de suite : contrairement aux idées reçues, la pratique de la musculation à l'adolescence n'a pas que des effets négatifs sur le corps. Exercée de façon raisonnable, elle permet la croissance de la masse osseuse et aide le corps à se former. C'est là toute la nuance d'une bonne pratique.
L'entraînement musculaire ne freine pas la croissance … cependant, soulever des charges maximales (le poids le plus lourd que vous puissiez soulever une à trois fois) peut augmenter le risque de blessure aux parties du corps en pleine croissance chez l'enfant. Par conséquent, soulever des charges maximales est déconseillé jusqu'à la fin de la puberté.
Il est possible de commencer le renforcement musculaire dès l'adolescence, vers 12-13 ans, à condition d'adapter l'entraînement à l'âge et au développement de l'enfant. L'objectif à cet âge est d'apprendre les bases des mouvements, d'améliorer la coordination et de renforcer le corps sans charge lourde.
Actualités. - Les études portant sur des gymnastes féminines internationales ont montré qu'un entraînement intensif et souvent précoce présentait une incidence significative sur leur physiologie. Leur croissance se trouve ralentie et la maturation pubertaire est significativement retardée.
Le mythe du sport qui “stoppe” la croissance
On évoque souvent le cas des gymnastes ou des danseurs, dont la petite taille semble confirmer cette idée. Pourtant, la science est claire : aucune étude n'a démontré que l'exercice physique bloque la croissance.
La taille est en grande partie déterminée par la génétique, et la plupart des gens ne grandissent plus après l'âge de 18 ans. Cependant, une alimentation appropriée pendant l'enfance et l'adolescence peut vous aider à atteindre votre potentiel de taille maximal.
Fin de l'enfance (7-12 ans)
L'entraînement musculaire peut être introduit sous supervision adéquate, en mettant l'accent sur la bonne technique. Les exercices au poids du corps, les élastiques et les haltères légers sont appropriés. L'objectif principal doit être de développer une base de condition physique et de coordination, et non de soulever des charges lourdes.
A chaque âge, ses disciplines
A partir de 8 ans, encourager les sports individuels de coordination et d'opposition (tennis, judo, karaté, athlétisme) et les sports d'équipe (football, basket, handball, rugby). A 9-13 ans : commencer un sport d'endurance (course à pied, cyclisme).
Popularisée par l'influenceuse américaine Lauren Giraldo, qui a perdu 15 kilos grâce à cette méthode, le 12 5 30 repose sur un concept simple mais efficace : marcher sur un tapis de course avec une inclinaison de 12%, à une vitesse de 5 km/h, pendant 30 minutes et cela, 5 fois par semaine.
La masse musculaire est à son apogée entre 18 et 25 ans. Puis elle se maintient ou commence à décliner à un âge qui varie selon les personnes et en fonction de leur mode de vie.
Les exercices de musculation peuvent endommager vos cartilages de croissance et stopper votre croissance en taille uniquement si l'on s'entraîne avec une mauvaise posture ou si l'on soulève des charges trop lourdes.
Entraînement musculaire et exercices pour adolescents
Les experts conseillent d'attendre que le corps ait terminé sa principale phase de croissance, généralement vers l'âge de 16-17 ans . Les adolescents qui débutent un entraînement de musculation doivent tenir compte de plusieurs facteurs clés.
Les sports tels que la gymnastique, le yoga, le Pilates et le renforcement musculaire, grâce à leurs postures d'étirement, sont également recommandés pour favoriser la croissance en taille. Le basket, en demandant une concentration mentale et un rendement physique, est conseillé dès le plus jeune âge.
11 à 13 ans :
Les préadolescents peuvent commencer un entraînement de force plus structuré, sous supervision, en utilisant des haltères légers ou des appareils de musculation . Ils doivent privilégier les répétitions nombreuses (10 à 15), une résistance légère et le perfectionnement de leur technique.
Les maladies métaboliques, inflammatoires, infectieuses, hématologiques et les cancers de l'enfant. Ces maladies peuvent également être à l'origine de troubles de la croissance. Des infections ORL à répétition peuvent par exemple avoir un impact.
Il est désormais évident que le football domine incontesté le paysage sportif mondial. Mais les marques ne doivent pas oublier que la popularité ne suffit pas à elle seule.
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La règle du « 70/30 » est un principe général en matière de fitness qui explique ce qui permet réellement de construire un physique impressionnant : 30 % est l’entraînement, 70 % est tout le reste .
Les experts affirment désormais que la musculation est sans danger pour la plupart des enfants, à condition d'être bien encadrés et d'utiliser une technique appropriée . Auparavant, les professionnels de santé déconseillaient aux enfants de soulever des poids, notamment par crainte d'endommager leurs os en pleine croissance.
Adopter une alimentation équilibrée, bien dormir, rester actif et avoir une bonne posture peuvent contribuer à maintenir sa taille. Cependant, il n'existe aucune méthode éprouvée pour grandir. Votre taille est principalement déterminée par vos gènes. Les facteurs génétiques représentent environ 80 % de votre taille finale.
Pour bien grandir et rester en bonne santé, l'adolescent doit conserver une alimentation saine, variée et équilibrée. Il doit continuer à consommer suffisamment de fruits et légumes, et toujours limiter les aliments trop gras, trop sucrés et trop salés.
Pratiquez quotidiennement des étirements : pieds bien ancrés au sol, épaules détendues, sans vous pencher ni en avant ni en arrière, ouvrez la poitrine et concentrez-vous sur l’espace entre vos vertèbres. En étirant votre colonne vertébrale de cette manière, vous gagnerez rapidement quelques centimètres !