La résistance à l'amaigrissement est multifactorielle : dérèglements hormonaux (résistance à la leptine ou à l'insuline, troubles thyroïdiens), baisse de sérotonine, stress chronique ou un foie surchargé peuvent tous freiner la perte de poids.
Pourtant, une perte de poids inexpliquée, lorsqu'elle est involontaire et durable, constitue un signal médical important. Elle peut révéler un déséquilibre du métabolisme, un trouble de l'appétit, une maladie chronique ou, dans certains cas, une pathologie plus grave comme un cancer ou une maladie hormonale.
Vous savez peut-être déjà que l'obésité et les difficultés à perdre du poids peuvent être causées par de nombreux facteurs différents, souvent dus à des déséquilibres hormonaux ou à des facteurs génétiques, déterminés par les gènes et les chromosomes .
De nombreux facteurs peuvent entraîner l'apparition de ces freins, comme par exemple: les régimes restrictifs répétés : ils entraînent des carences importantes en micronutriments essentiels (oméga 3, fer, iode, magnésium…) et déséquilibrent la flore intestinale, qui elle-même joue un rôle de pondérostat.
Une réponse simple à une question complexe : à long terme, non. Oui il existe des méthodes qui permettent pour la plupart des gens (mais encore là pas tous) de perdre du poids en faisant des restrictions (diètes, régimes, restriction calorique, calcul de portions, etc.).
Contrairement à ce que nous pouvons penser, maigrir ne dépend pas seulement du bon choix de régime. En effet, des études ont démontré que notre prise alimentaire est guidée par notre cerveau puisque certaines zones cérébrales activées lorsque l'on mange, provoquent une certaine sensation de bien-être.
Les 10 conseils suivants peuvent vous aider à booster votre métabolisme et ainsi favoriser une perte de poids :
On parle de résistance à la perte de poids ou à l'amaigrissement. La résistance à l'amaigrissement est multifactorielle : dérèglements hormonaux (résistance à la leptine ou à l'insuline, troubles thyroïdiens), baisse de sérotonine, stress chronique ou un foie surchargé peuvent tous freiner la perte de poids.
L'un des meilleurs moyens de perdre de la masse grasse est de pratiquer une activité physique aérobique régulière , comme la marche rapide. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobique la plupart des jours de la semaine. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus d'exercice pour perdre du poids et le maintenir. Essayez également de faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.
Elle a perdu 7 kilos en trois semaines pour rentrer dans sa robe vintage du Met Gala. Comment Kardashian a-t-elle fait ? Elle explique avoir réduit sa consommation de glucides et ne manger que des légumes et des protéines de première qualité. Elle a également couru sur un tapis roulant et porté une combinaison sauna deux fois par jour. Cette perte de poids spectaculaire a suscité des inquiétudes quant à son impact sur la santé mentale.
Chez la plupart des personnes en surpoids, le corps tente d'empêcher une perte de poids durable . Autrement dit, votre corps lutte contre vous pour maigrir. En effet, votre poids est contrôlé par des interactions complexes entre les hormones et les neurones de votre hypothalamus.
Déséquilibre alimentaire et obésité
Les principales causes de déséquilibre alimentaire conduisant à l'obésité sont : Une alimentation trop riche en calories (densité calorique élevée): par exemple, la consommation excessive de matières grasses (huile, beurre), de boissons sucrées ou alcoolisées.
Votre métabolisme ralenti freinera votre perte de poids, même si vous consommez le même nombre de calories qui vous a permis de maigrir. Lorsque les calories brûlées égalent les calories consommées, vous atteignez un plateau. Pour perdre davantage de poids, vous devez soit augmenter votre activité physique, soit diminuer votre apport calorique .
Revoir son activité physique grâce à différents exercices
Quand on n'arrive plus à maigrir, bouger différemment peut relancer la perte de poids. Si vous faites déjà du sport, essayez de varier les exercices ou d'augmenter légèrement l'intensité.
Des études montrent que la plupart des femmes d'âge mûr ( entre 40 et 65 ans ) prennent du poids. Dans l'étude SWAN (Study of Women across the Nation), les femmes ont pris en moyenne 700 grammes par an durant cette période. De même, dans l'étude Nurses' Health Study, les femmes d'âge mûr ont pris en moyenne 3,2 kg sur une période de suivi de 8 ans.
La santé mentale comme fondement de la santé physique
La santé mentale n'influence pas seulement les efforts de perte de poids ; elle est intimement liée au bien-être physique général. Une mauvaise santé mentale peut entraîner des troubles du sommeil, une baisse d'énergie et un manque de motivation, autant de facteurs susceptibles d'entraver les efforts pour perdre du poids.
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations.
Il existe de nombreuses raisons médicales expliquant la difficulté à perdre du poids. Parmi les facteurs médicaux étudiés, on retrouve l'hypothyroïdie, l'insuffisance thyroïdienne, le syndrome des ovaires polykystiques, la contraception, les médicaments, la chirurgie et la carence en vitamine D.
Un facteur majeur qui rend la prise de poids difficile est la génétique . Lorsqu'une personne est naturellement prédisposée à une silhouette plus fine, il est beaucoup plus difficile de grossir. Un nutritionniste peut recommander certains aliments pour faciliter ce processus.
11 manières de relancer sa perte de poids
Face à des problématiques de stress, de changements hormonaux ou d'une consommation excessive de sel, le corps peut se mettre à garder l'eau qu'il contient². Vous avez beau continuer votre régime alimentaire et la pratique régulière d'un sport, vous ne perdez plus aucun kilo.
6 raisons qui t'empêchent de perdre du poids malgré l'...
Privilégiez les aliments riches en eau: légumes, salade, champignons et fruits pauvres en sucre, par exemple. Consommez au maximum une portion de féculents par jour. Intégrez une portion de protéine plus une portion de lait à chaque repas. Mangez lentement et mâchez bien: cela freine l'hormone de l'appétit.
Les aliments à éviter ou à bannir qui pour maigrir
Pour perdre de la graisse de manière globale, notamment au niveau du ventre, le cardio-training s'avère particulièrement efficace. Les sports sont d'ailleurs multiples : marche rapide, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, vélo… Plus la masse musculaire est importante, plus on brûle des graisses.