À force de rentrer son ventre, on s'expose à des problèmes de santé. Cette posture entraîne une mauvaise respiration et avec elle, des conséquences sur tout le corps. Pourtant, rentrer son ventre le plus possible peut tourner à l'obsession pour certains, à tel point que c'est devenu un challenge sur TikTok.
Contracter les abdominaux au quotidien permet de prendre conscience de cette zone de son corps et d'optimiser le travail à venir en amorçant une action tonifiante. Et on n'oublie pas de respirer normalement !
La plupart des gens pensent que dès qu'ils « rentrent » le rentre, qu'automatiquement les abdos (tous muscles confondus) se renforcent. Ce n'est vraiment pas le cas. Il faut apprendre à bien forcer du ventre.
Le stomach vacuum ne représente absolument aucun danger pour les organes. Il n'y a donc aucune contre-indication connue à cet exercice.
Pour nombre de personnes, rentrer le ventre est un automatisme, au même titre que respirer... Sauf que ce “réflexe beauté” peut avoir des conséquences délétères sur votre corps. C'est ce que révèle l'influenceuse body positive australienne Nikki Garza, qui l'a malheureusement appris à ses dépens.
Marcher 30 minutes par jour est un minimum pour être en bonne santé et en pleine forme. Et rentrer son ventre suffit pour solliciter les abdos. Alors alliez l'utile à l'agréable en profitant de vos balades pour contracter vos abdominaux. Rentrer votre ventre en marchant doit devenir un réflexe.
Il faut se refaire une “gaine” naturelle !, explique Jocelyne Rolland, kinésithérapeute et instructrice Pilates. Ainsi, elle conseille de : se mettre aux gymnastiques douces : en Pilates comme en yoga, ou même avec un ballon de gym, tous les mouvements partent du ventre qui doit être gainé en permanence.
Le stomach vacuum est bon pour la santé
En effet, cette méthode est bénéfique sur différents points au niveau de la santé : elle améliore la capacité des poumons, réduit le mal de dos, renforce l'équilibre musculaire, améliore le transit intestinal.
Exercice de respiration abdominale
Pliez vos jambes pour ne pas avoir mal dans le bas du dos. Commencez par inspirer par le nez, et expirer par la bouche doucement. Ensuite, inspirez pendant 3 secondes, en veillant à laisser votre ventre se gonfler, sans trop forcer.
1/ Assis en bord de chaise pieds au sol
- Maintenez cette position étirée et soulevez une jambe genou fléchi en poussant le dos des mains contre l'assise et en poussant fort le sol avec l'autre pied. Répétez de l'autre côté. Cet exercice fait travailler vos abdos, mais aussi cuisses et triceps.
Allongez-vous sur le ventre et mettez-vous en appui sur les avants bras et les pointes de pieds, puis soulevez le bassin. Contractez les fesses et rentrez le ventre, puis maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez cet exercice une dizaine de fois en essayant de tenir le plus longtemps possible progressivement.
Pourquoi certaines personnes ont un gros ventre et d'autres pas ? Dr Boris Hansel : On peut considérer que le « gros ventre » est la conséquence de deux problèmes : une alimentation inadaptée, ce que j'appelle « un désordre alimentaire », et une activité physique insuffisante.
Au cours des moments d'extase, il se contracte spasmodiquement chez les femmes au rythme des orgasmes. Pour les hommes, il se tend au maximum et permet de gérer l'éjaculation.
Le muscle transverse
C'est ce muscle et presque lui seul qui permet d'obtenir enfin un vrai ventre plat. En le faisant travailler, vous favorisez donc l'arrivée d'un ventre plat de l'intérieur, sans voir apparaître les tablettes de chocolat de l'extérieur.
Deuxième méthode du vacuum
Votre nombril doit être aspiré et plaqué lors de la phase d'inspiration. Gardez la contraction le plus longtemps possible tout en respirant très calmement par le nez. Ne faites pas d'apnée ! Relâchez en réalisant une grande expiration par la bouche.
Contrairement aux exercices « classiques » type relevés de buste qui eux visent plutôt le travail des grands droits (les fameuses plaquettes de chocolat), le vacuum tend à travailler les transverses. Ces derniers sont la couche la plus profonde des abdos, ils sont les heureux responsables d'un ventre plus plat.
Allongé sur le ventre, bras tendus devant vous. Une fois en position prenez une profonde inspiration et soufflez tout l'air contenu dans votre corps en rentrant au maximum votre estomac, aussi fort que possible, vous devez imaginez que vous voulez placer votre nombril contre votre colonne vertébrale.
L'exercice d'abdo hypopressif :
Positionnez-vous sur le dos, jambes fléchies, puis rentrez votre ventre (en aspirant le nombril vers la colonne vertébrale) tout en expirant afin de plaquer le bas du dos au sol. Expirez du bas vers le haut afin de repousser le diaphragme et les viscères vers le haut.
Grâce à la marche rapide, on sollicite principalement les muscles des jambes tels que les quadriceps, les ischios, les mollets, les fessiers mais aussi, les abdos et les spinaux (muscles de la colonne).
La natation
C'est également un très bon sport cardio qui permet de muscler harmonieusement le corps en général mais surtout les abdominaux.
Allongé sur le ventre, on prend appui sur les coudes et sur les pointes des pieds. Le corps tendu et la nuque alignée sur les fessiers, l'exercice consiste à tenir la posture tout en rentrant le nombril et en respirant profondément. – La planche sur le côté : pour affiner la taille.