Le Dr Dumortier confirme « toute pathologie infectieuse nécessite du repos. Le repos fait partie intégrante du traitement, et dans une grande majorité des cas la fièvre est un témoin de pathologie infectieuse. On conseille donc à ces patients un repos total ».
Si vous avez de forts symptômes de rhume, de la fièvre ou des symptômes ressentis en-dessous du cou (par exemple un poids dans la poitrine, de la fatigue, des maux de ventre, des difficultés respiratoires, des douleurs musculaires ou articulaires, des nausées ou des vomissements), vous devriez éviter de courir.
Tout dépend de vos symptômes. S'il s'agit d'un simple rhume, vous pouvez rester de 24 à 48 heures alité, puis vous asseoir afin de réhabituer votre corps. En revanche, si vous souffrez d'une gastro-entérite, d'une toux grasse, voire d'une grippe, il ne faut pas faire de sport quand vous êtes malade.
Courir permet de tonifier notre système immunitaire lorsque nous sommes en parfait état de forme. À l'inverse, lorsqu'une maladie fragilise notre corps, nous ressentirons le besoin de retrouver davantage de ressources immunitaires.
Mais pour une bronchite normale, il faut toujours attendre une huitaine de jours qu'on n'ait plus de fièvre, ni de symptôme inflammatoire pour reprendre une activité physique un peu soutenue.
« La règle de base est le repos : ne pas faire d'effort quand on est malade. Il ne faut jamais prendre à la légère un rhume.
Si vos symptômes se situent au dessus du cou comme un nez qui coule ou des légers maux de gorge, vous pouvez faire une séance de running.
« Le soir, à mon sens, il convient d'éviter les séances de fractionné par exemple, qui entraînent une trop grosse stimulation hormonale, laquelle empêchera de trouver le sommeil rapidement et de bien récupérer. Il vaut mieux en effet privilégier les séances d'endurance à allure fondamentale. »
Courir de façon intensive peut troubler le bon fonctionnement du cœur. Selon une étude de l'OMS, il est recommandé de courir entre 150 et 300 minutes par semaine en moyenne. Bien que la course à pied présente de nombreux bienfaits pour l'organisme, comme le chocolat ou la pizza, il ne faut pas en abuser.
Pour résumer : plus vous êtes entraîné·e, plus votre corps sait monopoliser les graisses pour vous fournir de l'énergie. En revanche, évitez de courir à jeun trop souvent et trop longtemps. Cette pratique peut favoriser l'apparition d'états de fatigue importants, voire de maux de tête ou de troubles gastriques.
Pour calmer une toux sèche et persistante, rien de tel que le gingembre avec ses propriétés anti-inflammatoires. Infusez quelques morceaux de gingembre dans de l'eau froide ou chaude. Vous pouvez aussi créer un mélange de gingembre, miel et citron fraîchement pressé.
Le repos. Si vous toussez la nuit, surélevez votre tête avec des oreillers et la prise de miel peut avoir un effet apaisant, essentiellement avant le coucher. Reposez-vous dans la journée si nécessaire.
Surélever la tête pour mieux dormir en cas de toux, de nez bouché Garder la tête surélevée pendant votre sommeil favorise l'évacuation des sécrétions qui vous donnent envie de tousser et obstruent vos voies respiratoires. En cas de toux grasse, cette position soulagera les poumons.
La toux après une course
Et on peut l'expliquer scientifiquement. C'est ce que l'on l'appelle la "bronchoconstriction". Elle se produit lorsque les muscles autour des bronches se contractent involontairement à cause d'un effort intense. Vous n'avez donc pas à vous inquiéter en principe, surtout si cela dure peu.
Bronchoconstriction provoquée par l'exercice
En effet selon le Dr David Erstein, allergologue et immunologue certifié : une toux transitoire après la course est due à une hyperactivité des poumons liée à une augmentation de la fréquence cardiaque qui se produit avec des activités physiques.
Les symptômes de la bronchite
La bronchite débute par une toux sèche parfois suivie d'une toux grasse, qui dure entre cinq à dix jours, voire deux à trois semaines, voire plus.
30 minutes de course deux fois par semaine
Selon le médecin, une à deux courses de 4 à 9 km par semaine seraient déjà bénéfiques pour la santé.
Sur une séance de 30 minutes, vous brûlerez ainsi environ 300Kcal dont la moitié en graisses.
Cela n'est que normal lorsqu'on sait que les bienfaits de courir 20 minutes par jour sont nombreux. Grâce à la course à pied, tu peux travailler ton cardio et améliorer la condition physique de ton cœur et celle des autres organes comme le poumon et les artères.
Et courir tous les jours sans aucun jour de repos peut aussi être dangereux pour une grande majorité de coureurs expérimentés. Car cela veut dire aucun jour off où le corps pourra vraiment récupérer à fond des efforts produits. Cela veut donc dire être ultra-rigoureux sur la récupération entre chaque entraînement.
non juste passe à autre chose et du coup tu arrêteras te sentir comme une merde et tu arrêteras. du coup tu vas te sentir mieux et aura plus besoin en fait il n'a plus besoin d'aller chercher une des techniques de séduction pourra faire changer d'avis pour la rendre amoureuse tout ça ce genre de.
Courir le soir pour décompresser
En fin de journée, votre corps est prêt pour l'effort et la plage horaire 17h-19h est souvent propice à de bonnes performances. Si vous souhaitez réaliser une séance de course à pied soutenue, il peut donc être intéressant de la réaliser en début de soirée.
Ce qu'il faut aussi savoir : la pratique de la course à pied, toujours encouragée en cas de simple rhume, doit être proscrite lorsque le sujet est atteint de bronchite ou d'angine avec fièvre et courbatures. Dans ce domaine comme dans beaucoup d'autre, il s'agit de faire preuve de bon sens.