Toutefois, il est important d'être conscient que courir tous les jours présente des risques pour la santé, comme mentionné plus haut. Plutôt que de courir 10 km chaque jour, vous devriez envisager de varier votre routine en incluant différentes activités comme le renforcement musculaire ou la natation.
Plusieurs études ont montré que courir 10 km a un effet positif sur la santé. Les runners ont généralement moins de problèmes d'obésité, d'hypertension artérielle ou d'arthrite.
Ainsi, la plupart des gens brûlent plus de 600 calories à chaque fois qu'ils courent 10 km. Par conséquent, si vous enfilez vos chaussures de course et que vous courez 10 km tous les jours, vous brûlerez 4 200 calories par semaine. Sachant qu'une livre équivaut à environ 3 500 calories, vous brûlerez donc plus d'une livre par semaine en courant 10 km chaque jour.
Sans une préparation adéquate, courir 10 km par jour peut te retomber dessus. J'entraîne des coureurs de fond et on aime commencer petit et augmenter progressivement les distances sur quelques semaines. Bien sûr, beaucoup dépend de ton expérience en course, de ta foulée, de ta force générale et d'autres facteurs.
Évitez d'enchaîner les sorties plusieurs jours d'affilée, elles seront plus efficaces si vous les espacez (2 la semaine et une le week-end par exemple).
🤕 Pour éviter le risque de blessures et le surentraînement
La course à pied est un sport d'impacts. Courir trop souvent, surtout sur bitume, avec des chaussures de running usées ou mal adaptées, fatigue les articulations et peut créer des lésions invisibles.
Utilisation des jours de repos et de récupération
De plus, il est déconseillé d'effectuer des efforts plus intenses deux jours de suite, sauf si vous êtes un coureur expérimenté suivant un plan d'entraînement bien pensé . Ainsi, si vous courez cinq jours par semaine, trois devraient être des séances de récupération. Si vous courez six jours par semaine, trois ou quatre devraient être des séances de récupération.
Si vous parvenez à courir vos 10 km à la même allure (voire à accélérer), vous constaterez que votre fréquence cardiaque augmente progressivement tout au long de la course . Votre cœur transporte également d'autres substances essentielles à votre organisme, comme le glycogène qui alimente nos muscles et l'eau que nous éliminons par la transpiration.
Courir trop, c'est fatiguer ton corps.
Chaque séance impose un stress à tes muscles, tendons et articulations. Si tu enchaînes les kilomètres sans laisser de place à la récupération, ton corps n'a pas le temps de se réparer et de s'adapter.
Plusieurs sports s'offrent à vous pour cela : le Pilates, le yoga, le renforcement musculaire mais aussi la natation et la course à pied qui vous permettront de perdre de la masse grasse tout en vous musclant.
Même si tu ne feras jamais un 5 km, courir 1 km par jour est vraiment bénéfique pour le corps et l'esprit. Dans cet article, tu découvriras quelques-uns de ces bienfaits pour la santé et comment les runners et les runneuses qui débutent peuvent arriver progressivement à courir 1 km sans danger.
Brûlez des calories et perdez du poids
La course à pied présente de nombreux avantages, notamment la combustion des calories et la perte de poids. Une étude publiée dans le Journal of Obesity a démontré que courir à un rythme modéré pendant seulement 20 minutes permet de brûler plus de 200 calories.
👉 À retenir. Le sport n'accélère pas le vieillissement de la peau : c'est le soleil qui marque les visages. UVA et UVB détruisent collagène et fibres élastiques : le photovieillissement est cumulatif. Altitude, neige et longues heures dehors amplifient les effets.
Et oui sûrement faire 10km en marchant ou avec une alternance course et marche mais désolé seulement 20-25% de la population est capable de courir 10km sans s'arrêter, Comme dans tout les sports la dimension physique ne représente pas la majorité de l'effort.
Récupérer après un 10 ou 15 km
Effectuer une récupération active le lendemain de l'épreuve - 1h de vélo, de marche voire de piscine ou tout simplement 30 minutes de footing très facile - aide à récupérer mieux et surtout plus vite en favorisant la vascularisation.
Le premier avantage de la course à pied, c'est qu'il s'agit d'un sport extrêmement complet. Il vous permet de solliciter tous vos muscles et donc de sculpter votre corps. Lorsque vous courrez vous musclez vos jambes, votre ventre, vos fesses, vos bras… c'est donc plusieurs séance de musculation en une !
Risques de blessures de surmenage. Le plus gros inconvénient qu'il y a à courir tous les jours, c'est que ça ne permet pas au corps de récupérer correctement, explique Carol Mack.
Courir un 10 km en une heure, c'est à peu près le temps moyen réalisé sur cette distance à travers le monde. Dans la grande enquête sur le running réalisée par Campus en 2024, ce chrono moyen descend à 50 minutes tous sexes confondus. Maintenir une allure entre 5 et 6 minutes par kilomètre sur 10 km n'est pas inné.
Une amélioration de l'endurance. Un renforcement musculaire. Une diminution du risque de blessures liées aux impacts répétés sur les articulations. Un perfectionnement de la gestuelle de course et de l'efficacité de la foulée.
Je prépare un 10 km
Pour un 10 km, la période d'allégement débutera une semaine avant la course. On veillera donc à prendre un jour de repos total le dimanche précédant l'épreuve, puis on diminuera son entraînement de 40 à 50 % la dernière semaine tout en conservant une petite séance V.M.A en milieu de semaine.
courir 10 km
Durant les périodes de forte chaleur, il est conseillé d'éviter de courir entre 11h et 18h.
Dans l'absolu, la dose optimale de course à pied se situe autour de 50 km par semaine couverts en 4 (si vous comptabilisez moins de 2 ans de pratique) voire 5 séances hebdomadaires (plus de 2 ans de pratique).
Néanmoins, aller courir le matin a des atouts. En effet, bouger reste une excellente façon de commencer la journée du bon pied et de se préparer mentalement à travailler. D'autre part, si votre objectif est de vous affiner ou de maintenir votre poids de santé, jogger le ventre vide peut vous y aider.