En été, cela permet également de sortir avant qu'il ne fasse trop chaud. Par ailleurs, courir le matin peut vous aider à démarrer votre journée en ayant le sentiment d'avoir accompli quelque chose. Une séance d'entraînement matinale permet également aux runners et runneuses de profiter d'autres avantages.
Un footing matinal à jeun permet de maigrir en brûlant les graisses en excès. En courant à jeun, cela aide à perdre du poids, mais aussi à habituer le métabolisme afin que l'absorption soit meilleure pendant l'effort. Courir à jeun peut-être un moyen pour entraîner le corps à puiser dans ses réserves adipeuses.
Les médecins diront que c'est entre 17h et 19h que l'organisme est le plus efficace. C'est le moment de la journée où le corps atteint sa pleine puissance musculaire et capacités pulmonaires : tous les voyants sont au vert !
Courir le soir est idéal si vous voulez améliorer vos performances. Contrairement au matin, votre corps est fin prêt pour l'effort. La température corporelle est plus élevée et permet d'accélérer votre métabolisme. Vos muscles sont échauffés et plus décontractés.
À quel moment de la journée est-il préférable de courir ? D'un point de vue physiologique, les études définissent le meilleur moment pour courir entre 15 h et 17 h. Mais votre meilleur moment pour courir est celui durant lequel vous ne subirez pas votre séance.
Sur une séance de 30 minutes, vous brûlerez ainsi environ 300Kcal dont la moitié en graisses. Et pendant les 24h qui suivent, le travail de récupération interne est lui aussi si intensif que la dépense calorique au repos augmente carrément de 20%.
On envisage plutôt de ne pas aller courir en cas de : la fièvre, des frissons, des courbatures, une fatigue excessive, une congestion bronchique, des maux de ventre, des maux de tête importants. Ces symptômes sont bien entendus des préconisations et ne font pas office validation à subir une charge physique intensive.
Ça me fait une belle jambe
La course à pied est une activité tout indiquée pour galber harmonieusement les jambes. En effet, “le travail musculaire au niveau des membres inférieurs occasionne peu de prise de volume.
Le pain, le muesli maison (sans sucre ajouté), les biscottes etc feront parfaitement l'affaire. Ajoutez un fruit frais tel que la banane, très bénéfique pour les sportifs du fait de sa haute teneur en magnésium.
Si vous courez entre 2 et 10 km tous les jours, votre corps pourrait avoir encore suffisamment de temps pour récupérer. Cette “ récupération active “ des muscles se produit pendant des courses à un rythme lent. Vous pouvez également vous étirer et utiliser un rouleau de mousse pour des auto-massages.
Acquérir vitesse et force – la course de 5km est la distance de course idéale pour gagner en vitesse et en force. La plupart des personnes en bonne santé peuvent parcourir 3,1 km, ou 5 km, après un entraînement minimal.
Pour s'améliorer en course à pied, il est donc conseillé de faire 3 à 5 entraînements de 20 minutes par semaine pour les plus expérimentés sans oublier le temps de récupération.
Le risque le plus important du running est celui du malaise cardiaque, voire de l'infarctus. « Après 40 ans, lorsque l'on veut se mettre à la course à pied, il faut absolument d'abord consulter un cardiologue.
La banane est souvent conseillée avant la pratique d'une activité sportive. Toutefois, il faut choisir celles bien mûres qui sont riches en glucides ainsi qu'en fibres et en amidon. Ce fruit facile à digérer permet de réduire les risques de crampes musculaires durant une activité physique.
L'apport énergétique avant une compétition de course rapide
Privilégiez un repas facile à digérer pour votre corps et qui libère de l'énergie plus rapidement. Les coureurs de course rapide optent souvent pour des repas du type : Une poignée de céréales. Une banane avec du beurre de cacahuète et du miel.
Consommez des aliments riches en glucides et protéines et buvez de l'eau (pour faire le plein de minéraux : sodium, potassium, magnésium) directement après votre course. Pour les sucres rapides : miel, banane, fruits secs, jus de fruits, pain blanc, pâte de fruits, sirop, confiture…
Le vélo est l'activité parfaite pour travailler vos jambes et plus particulièrement pour affiner vos cuisses pour une silhouette plus harmonieuse. En plus, c'est un sport d'endurance donc vous stimulez votre appareil cardio-respiratoire, ce qui vous permettra de brûler un maximum de calories.
Les effets du sport sur le corps après 3 à 6 mois
Tous les efforts consentis les premiers mois de votre pratique sportive seront véritablement visibles à partir de 3 mois environ. Si vous avez bien suivi votre entraînement et que vous avez mangé les "bons" aliments, le travail va payer, on vous l'assure !
Mais peut-on vraiment courir tous les jours ? Pour faire simple : non. Il vous faut au minimum un jour de repos par semaine pour permettre à vos muscles de récupérer. En outre, le surentraînement peut provoquer des blessures, du stress et de la fatigue prolongée.
Parce qu'il prendra la tangente !
Le meilleur moyen de le faire fuir, c'est de le suivre. Cela donne l'impression qu'en dehors de lui, tu n'as point de vie. Dans une relation, on ne doit pas vivre pour l'autre et devenir l'ombre de soi-même. Devenir la meilleure version de soi même, c'est un travail qui l'on fait seul.
Par exemple, si vous pensez courir votre 5 km en 35 minutes, soit à 7 minutes par kilomètre, vous pourriez viser faire des intervalles courts, une fois par semaine. Pendant cette séance, vous pourriez avoir une allure cible autour de 5 minutes 30 secondes à 6 minutes par kilomètre.
Et les risques de maladies cardiovasculaires peuvent diminuer dès 5 à 10 minutes de course quotidienne, seulement. Toutefois, la marche aussi, apporte son lot de bénéfices sur la santé. En fait, le simple fait de marcher allonge l'espérance de vie et tient les maladies à distance.
La course à pied, sport de base pour s'affiner
La course à pied est sans nul doute l'un des meilleurs sports pour affiner ses jambes et sa silhouette. Très pratique, il s'agit d'un sport à la portée de tous et qui permet de transpirer d'une part et de brûler des calories d'autre part.
Courir change le métabolisme de votre corps. L'énergie que vous dépensez en courant vous aide à augmenter le volume de calories brûlées. Et plus la course est intense, plus votre métabolisme restera “rapide” longtemps, même après la fin de votre exercice.
Sport individuel ou en groupe, la course à pied est à la portée de presque tous. Selon de nouvelles recherches menées par des chercheurs d'Australie, de Thaïlande, d'Autriche et de Finlande, courir une fois par semaine serait bénéfique pour la santé et permettrait de réduire le risque de mortalité.