des troubles musculaires : baisse de tonus musculaire, crises de tétanie, convulsions ; des troubles osseux : ostéomalacie (chez les adultes), rachitisme (chez les jeunes en croissance) pouvant provoquer des douleurs osseuses et musculaires ainsi que des déformations osseuses.
Chez l'adulte, l'insuffisance et la carence en vitamine D se manifeste par :
Une vitamine D trop basse entraîne des symptômes caractéristiques, chez l'enfant et l'adulte. Des crampes musculaires (tétanie), qui peuvent être les premiers signes d'un rachitisme. Des spasmes qui peuvent toucher les pieds, les mains, le visage. S'ils sont sévères, ils peuvent conduire à des convulsions.
Ensemble, magnésium, vitamine D et calcium agissent en synergie pour renforcer les os, les dents et réguler le calcium sanguin. La vitamine D soutient aussi le système cardiovasculaire, musculaire et immunitaire, tandis que le magnésium favorise détente et sommeil.
La carence en vitamine D peut causer des douleurs musculaires, de l'asthénie et des douleurs osseuses chez les personnes de n'importe quel âge. Les crampes musculaires (tétanie) peuvent être les premiers symptômes de rachitisme chez les nourrissons.
La période propice pour entreprendre une supplémentation en vitamine D chez le nourrisson se situe dès la naissance. Actuellement, les recommandations sont unanimes et conseillent une telle supplémentation jusqu'aux 18 mois du bébé.
Même s'il n'y a pas d'heure idéale pour la prise de vitamine D sous forme d'ampoule, de goutte ou de comprimé, nous conseillons de prendre votre vitamine D le matin. En fait, l'essentiel est de prendre votre complément avec un repas qui contient des graisses.
Une étude publiée dans le Journal of the American Osteopathic Association a révélé que la vitamine D ne peut être métabolisée sans des niveaux suffisants de magnésium , ce qui signifie que la vitamine D reste stockée et inactive chez près de 50 % des Américains.
Lors d'un traitement par vitamine D, il convient d'être attentif aux taux de calcium et à la fonction rénale du patient. La surveillance est particulièrement importante chez les personnes âgées et lors d'un traitement concomitant par glycosides cardiaques ou diurétiques.
Dans le rein, la parathormone (PTH) est le régulateur positif principal de la CYP27B1, enzyme responsable de la production de la vitamine D3 active.
Deux formes de vitamine D sont disponibles sous forme de compléments alimentaires : la vitamine D3 et la vitamine D2 . Toutes deux peuvent corriger une carence en vitamine D, mais la plupart des médecins recommandent la D3 car elle est légèrement plus active et donc légèrement plus efficace. La vitamine D3 est produite naturellement par les animaux, y compris l’être humain. La vitamine D2 est la forme végétale.
Certains professionnels de santé recommandent la prise conjointe de vitamines D3 et K2 en raison de leurs actions complémentaires : la vitamine D3 favorise l’absorption du calcium par l’organisme, tandis que la vitamine K2 contribue à fixer ce calcium dans les os et à l’éloigner des vaisseaux sanguins . Cette synergie pourrait renforcer la solidité osseuse et aider à prévenir l’accumulation de calcium dans les artères, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Symptômes d'une carence en vitamine D
« La plupart des personnes présentant une carence en vitamine D sont asymptomatiques. Cependant, si vous souffrez de fatigue, de douleurs osseuses, de faiblesse musculaire ou de changements d'humeur , cela peut indiquer un problème de santé », explique le Dr Lacey. Les symptômes d'une carence en vitamine D peuvent inclure : la fatigue.
Un déficit en vitamine D est souvent la cause du rachitisme et de l'ostéomalacie, qui peuvent également être la conséquence d'autres affections comme des pathologies rénales chroniques, rénales tubulaires, le rachitisme familial hypophosphatémique (résistant à la vitamine D), l'acidose métabolique chronique, l' ...
En effet, vitamine D et intestin jouent un rôle clé quant au bon fonctionnement du système immunitaire. Ainsi, les maladies auto-immunes sont souvent associées à un défaut de l'équilibre intestinal et des milliards de bactéries qui le composent ET à un deficit en vitamine D.
Une étude randomisée menée par des chercheurs du Vanderbilt-Ingram Cancer Center indique que le magnésium optimise le statut en vitamine D , l'augmentant chez les personnes présentant une carence et le diminuant chez celles présentant un taux élevé.
Jamieson Magnésium à haute puissance 500 mg + d3 500 UI est un complexe naturel très absorbable, très absorbable de cinq sources de magnésium avec l'avantage supplémentaire de la vitamine D3. Ce supplément aide à développer et à maintenir des os solides tout en soutenant une fonction musculaire optimale.
En France, les principaux aliments contributeurs aux apports en vitamine D dans la population sont les poissons et les produits laitiers (yaourts, fromage blanc, fromage, lait) qui contribuent respectivement à 19 % et 25 % des apports chez les adultes et à 12 et 40 % des apports en vitamine D chez les enfants de 11 à ...
Les vitamines à ne pas mélanger au café
La vitamine D, qui maintient notre système immunitaire, régule les hormones et permet au corps d'absorber le calcium pour des os et des dents en pleine santé, permet également de garantir un sommeil de qualité.
Certaines études ont montré que les suppléments de vitamine D peuvent améliorer la qualité et la quantité du sommeil. D'autres études, en revanche, ont conclu qu'ils n'ont aucun effet sur le sommeil et peuvent même en dégrader la qualité.
La vitamine D3, la forme la plus active, est généralement recommandée. Un dosage courant est de 1000 à 2000 UI par jour, mais il doit être adapté à votre situation. Il est possible de prendre cette dose en continu, tout au long de l'année, si vos apports naturels sont faibles.
Pour les personnes âgées, c'est bien le cholécalciférol qu'il faut privilégier. Après, qu'il s'agisse de vitamine D liquide sous forme de gouttes ou de spray, ou de vitamine D3 à croquer sous forme de comprimés ou vitamine du soleil en capsules, tous les formats se valent.
La vitamine D n'est pas seulement la garantie d'os solides après 60 ans, c'est aussi la garantie de muscles en pleine forme.
La supplémentation S'il est généralement recommandé que les apports en VitD soient assurés de façon quotidienne durant toute l'année, une supplémentation intermittente est toutefois possible.