Si vous vous sentez fatigué, essayez de ralentir votre rythme quotidien, en consacrant plus de temps à la détente, à l'activité physique et à vos loisirs. Au travail, faites de petites pauses pour marcher un peu, quitter votre ordinateur, etc. Conservez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières.
Si vous avez une baisse d'énergie, que vous vous sentez fatigué sans raison, vous pouvez commencer par changer vos habitudes :
Symptômes
Nous détaillerons ici les causes, les symptômes, les conséquences et les solutions pour chacun de ces états d'épuisement.
Adopter une activité physique régulière
Le maté : une boisson traditionnelle qui aide à lutter contre la fatigue
Buvez plus d'eau pour avoir plus d'énergie
Il arrive qu'une légère déshydratation suffise à provoquer une sensation de fatigue. Un verre d'eau suffit généralement, surtout après l'effort. Pour en savoir plus sur l'eau, les boissons et l'hydratation, consultez notre article.
Les maladies infectieuses virales (grippe, mononucléose infectieuse, Covid 19, etc.), bactériennes (pyélonéphrite, tuberculose, maladie de Lyme, etc.) ou, plus rarement, parasitaires sont fréquemment à l'origine d'une fatigue qui passe avec leur guérison et la fin de la convalescence.
Une fatigue persistante pendant plus de deux semaines nécessite généralement une consultation médicale. Ce type de fatigue peut être le signe d'un problème de santé plus grave, comme : une diminution du taux d'oxygène dans les globules rouges (anémie) ; des problèmes cardiaques, tels qu'une maladie coronarienne ou une insuffisance cardiaque.
La vitamine C est certainement la plus efficace contre la fatigue.
Ce sentiment de fatigue peut être dû à de nombreux facteurs : le stress, une mauvaise alimentation, une mauvaise hygiène de vie, etc. La fatigue peut également être le symptôme d'une maladie plus grave comme le cancer ou l'asthénie.
Guronsan est un médicament préconisé pour les états passagers de fatigue chez l'adulte. Il procure un coup de boost rapide. Arcalion est un psychostimulant, il est particulièrement indiqué pour une fatigue mentale ou psychologique.
La fatigue peut avoir de multiples causes qu'il n'est pas toujours facile de comprendre. Si elle persiste plus de 15 jours, il vaut mieux consulter un médecin car elle peut révéler une pathologie sous-jacente.
Trois remèdes naturels de grand-mère pour faire le plein d'énergie
Toutefois, la grande fatigue, accompagnée d'une baisse d'énergie, est un symptôme commun à la plupart des carences alimentaires. Les carences en fer, en magnésium, en vitamine D, en zinc et en calcium sont les plus courantes chez les Français, et sont, le plus souvent, causées par une alimentation déséquilibrée.
C'est une période de dépression constante et d'angoisse, accompagnée d'une perte de confiance en vous et de motivation envers le travail. Des comportements cyniques et de dépersonnalisation envers autrui et envers vous-même peuvent également se manifester.
Conservez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières. Le fait de sauter des repas, tout comme le grignotage, sont source de fatigue. Pensez à bien boire de l'eau, surtout après un exercice physique car le fait d'être déshydraté entraine une sensation de fatigue.
Quand nous sommes fatigués, nous avons tendance à négliger notre hygiène de vie et notamment la qualité de notre alimentation. Nos facultés intellectuelles sont, elles aussi, altérées, ce qui se traduit par une baisse des performances au travail ou à l'école et par un absentéisme fréquent.
Dans certains cas, une fatigue permanente peut être le symptôme d'une maladie chronique telle que : Une anémie. Une carence en fer. Un syndrome fibromyalgique.
La fatigue peut donc avoir plusieurs causes physiques. Il est donc possible d'avoir une analyse du sang l'analyse pour dépister les causes les plus courantes de fatigue physique qui peuvent être objectivées dans le sang .
Souvent, on emploie aussi à ce sujet les termes suivants : lassitude ; faiblesse et perte de force ; inefficacité intellectuelle ; épuisement ; manque de ressort ou d'énergie ; impression d'être toujours fatigué, « lessivé », épuisé, « vidé ».
La fatigue liée au cancer est beaucoup plus importante qu'une fatigue ressentie par la plupart des personnes. Cette sensation d'épuisement, non liée à un effort particulier, voire d'affaiblissement général de l'organisme (asthénie) n'est pas comparable aux ressentis d'une fatigue « normale ».
Le yerba mate
Cette plante d'Amérique du Sud est une boisson tonique à l'action anti-fatigue. Riche en caféine, en l-théanine, elle est aussi une excellente source d'antioxydants ! Faites infuser les feuilles de yerba mate dans une calebasse traditionnelle et dégustez avec une paille métallique.
En cas de fatigue, il est recommandé de prendre : Des vitamines (B1, B3, B9, B12, C et E) Des minéraux essentiels (magnésium, zinc, calcium, sélénium) Des acides aminés comme l'arginine ou la citrulline.