Pour lutter contre les températures extrêmes (de -10°C à -35°C), il existe une règle très efficace pour s'habiller. C'est la règle des 3 couches. Seulement 3 couches de vêtements spécifiques sont plus efficaces que 10 couches de vêtements habituels. Sans compter que vous serez plus à l'aise avec 3 couches de vêtements.
Les fibres naturelles comme la laine, le lin et le coton seront beaucoup plus agréables à porter. Dans vos vêtements, faites en sorte de n'être ni trop serré, pour laisser passer le filet d'air qui protégera du froid, ni trop large, pour ne pas le laisser perdre.
Ainsi, l'association du maillot de corps, ou sous-couche, recouvert d'un pull ou d'une chemise, puis d'une couche duveteuse qui peut être une doudoune fine, et enfin d'un manteau, pour isoler et couper du vent, est idéale. Quant à l'écharpe, au bonnet, et aux gants, bien veiller à ne pas les oublier à la maison!
1) Portez des vêtements coupés près du corps
Toutes les coupes près du corps vous aideront à garder la chaleur. Il est donc préférable de choisir des sous pulls ou petits débardeurs moulants à placer en dessous de vos pulls et chemises. Bien sur, il doivent rester invisibles, faites donc attention à leurs encolures.
Le Goretex ou les vestes de marin sont idéales, bien qu'il soit possible de trouver des tenues étanches moins chères. Sous la veste, des sweat-shirts ou gilets en polaire de poids moyen sont recommandés.
Porter une parka ou une veste de travail au-dessus de votre pull ou de votre polaire est un excellent moyen de contrer le froid. Certaines vestes, parkas ou blousons peuvent être normés contre le froid, vous assurant ainsi une protection optimale et un confort au top !
Si vous souhaitez vraiment habituer rapidement votre corps au froid, les douches (très) froides feront l'affaire. Un peu radicales et peu agréables, elles permettent d'accélérer l'accoutumance. Cela peut être une bonne idée si vous comptez partir dans un pays avec des températures bien plus froides.
Avec des baskets, c'est la solution idéale pour savoir comment s'habiller en cette période, où l'air est frais le matin et devient irrespirable à midi. Et en haut ? Optez pour un cardigan, parfait pour une dose supplémentaire de chaleur, ou un polo en maille à porter sur un t-shirt si jamais les températures montent.
Le sous vêtement et un pantalon de ski doublé de polaire est suffisant. Si vous êtes frileux / frileuse, vous pouvez rajouter un leggings en polaire entre le sous vêtement et le pantalon de ski. Pour le haut du corps, il faudra prendre une polaire qui permet de garder la chaleur mais sans vous faire transpirer.
Le mieux est de porter une première couche isolante près du corps, puis de porter par-dessus des vêtements plus amples qui laissent passer l'air et nous évitent de transpirer. Or, la sueur et l'humidité favorisent les maladies. D'ailleurs, c'est uniquement lorsqu'il fait froid et humide que les virus prolifèrent.
Privilégiez les vêtements près du corps !
Et pour rester au chaud, rien de tel que les vêtements près du corps. Pourquoi ? C'est très simple : au plus le volume d'air emprisonné entre notre peau et le tissu est élevé, au plus il est difficile de l'amener et de le maintenir à la température du corps.
Au-delà de 15°, la productivité des salariés fond de 1,5 à 1,7 % par degré supplémentaire. Canicule ou pas, pour bien travailler les bureaux ne devraient pas être chauffés au-delà de 13°, peut-on lire dans la newsletter Time to sign off (TTSO) datée du 24 juin.
Une température de 15 °C n'est certes pas très froide, mais elle n'est pas non plus très chaude. Enfilez plusieurs pièces fines, en commençant par un débardeur. Vous pourrez retirer les épaisseurs superflues au cours de la journée, sans vous découvrir entièrement en une seule fois.
Portez un pantalon en laine ou en polaire épaisse.
À moins que vous ne prévoyiez de passer beaucoup de temps dehors, les pantalons en laine et en polaire feront parfaitement l'affaire par temps froid. Plus le tissu sera épais, mieux ce sera.
Calfeutrer les extrémités pour conserver la chaleur du corps
Les pieds, les mains et la tête sont les parties du corps les plus fragiles car elles sont très vascularisées et peu enrobées de graisses protectrices. 30% des échanges thermiques avec l'extérieur se réalisent à leur niveau.
3 couches de vêtements maximum
Pour s'habiller efficacement en hiver, veillez à ne pas excéder les 3 couches. Vous risquez à la fois d'alourdir votre tenue et vous risquez surtout d'avoir trop chaud et de transpirer facilement. Or, l'humidité est notre bête noire lorsque les températures avoisinent les 0 degrés.
Les manteaux en duvet sont chers mais ce sont les plus chauds et les plus durables.
Opter pour des chaussettes hautes ou des collants en laine, plutôt qu'en élasthane, ou un legging en coton, afin d'éviter cette conséquence plutôt désagréable. Autre astuce doubler ses chaussettes.
Pâtes, riz et autres féculents assureront le chauffage de votre corps sur un laps de temps plus long. Prendre des légumes, des fruits augmentera également la capacité de votre corps à se réchauffer. Enfin, consommer des fruits secs ou des amandes est très efficace pour se réchauffer rapidement.
Pour avoir chaud, la première couche de vêtements doit être près du corps : sous-pull, débardeurs, collants. Rien n'empêche de porter par dessus des vêtements plus amples. Pour avoir du style, rappelle-toi d ela règle des volumes : ⇢ Si tu portes des pièces amples en haut, porte un bas près du corps et inversement.
La fonte musculaire et graisseuse amincit la couche isolante sous la peau. Les seniors perdent progressivement leur barrière de protection contre le froid, ce qui les rend plus vulnérables en cas de faible température.
1- La nuit, fermez volets et rideaux
Fermez les volets les rideaux est un geste simple très efficace contre les infiltrations d'air. En fermant vos volets ou en baisser vos stores immédiatement après le coucher du soleil, vos vitres refroidissent moins, ce qui améliore votre confort thermique.
Bien isoler les pièces de l'air entrant
Pour limiter les pertes de chaleur, mettez des rideaux épais au niveau de vos fenêtres (ou de vos portes !). Ainsi, vous pouvez les tirer les jours de grand froid ou quand vous êtes absent. De même, fermez vos volets dès la tombée de la nuit.