Pour vous habiller pour une séance d'Aquafitness, vous devez porter un maillot de bain confortable et bien ajusté qui vous permet de bouger librement dans l'eau. Optez pour un maillot de bain une pièce ou un bikini sportif pour les femmes.
Bien choisir son maillot de bain pour l'aquabike
Si vous optez pour le maillot de bain 2 pièces, veillez donc à ce qu'il soit bien ajusté au risque de perdre un peu le haut, lorsque vous devrez descendre puis remonter plusieurs fois d'affilée entre la selle et le guidon (le bikini ou les bandeaux sont donc à oublier).
des chaussures d'eau. Elles ne sont pas toujours obligatoires, mais restent préférables pour éviter les blessures aux pieds qui pourraient être causées par les pédales. Elles permettent également aux pieds de mieux adhérer aux pédales et de ne pas glisser.
L'aquabike est réputé pour être l'un des sports les plus efficaces pour la perte de poids. Non seulement, l'aquabike permet de brûler beaucoup de calories, mais en plus, il travaille toutes les zones du corps.
Premier élément indispensable : le maillot de bain bien évidemment. Contrairement à ce qu'on pourrait dire, il n'y a pas vraiment de maillot de bain type recommandé pour les cours d'aquabiking. Donc inutile de ressortir vos vieux maillots de bain une pièce du placard, les deux pièces est tout aussi adapté.
Comme vous allez engager votre cœur lors de vos séances d'aquabiking, vous allez également lui permettre de renforcer son action vasculaire. C'est-à-dire que vous allez augmenter son travail de pompe et votre retour veineux. L'aquabike est donc idéal pour lutter contre les problèmes de circulation du sang.
Pendant le cours d'aquabike, vous alternerez plusieurs sessions de pédalage avec des haltères ou encore des élastiques. Ces différents exercices permettent de faire travailler plusieurs parties du corps en même temps. Cardio, renforcement musculaire…
Les résultats au bout de 10 séances
À raison de deux séances par semaine, avec une alimentation équilibrée, les effets de l'aqua biking se voient au bout du premier mois. À commencer par le ventre, moins relâché et plus plat. La ceinture abdominale s'avère plus ferme, les abdos fortifiés.
Sachez que les vélos d'aquabike sont très chers à l'achat. Comptez environ 1000 euros par vélo.
Pratiquer un sport comme le fitness aquatique (aquagym), la natation, et plus particulièrement l'aquabiking est particulièrement recommandé pour perdre des calories et lutter contre la cellulite.
L'aquabike est un sport efficace qui travaille le corps dans son ensemble. Il travaille tout aussi bien le bas du corps comme les cuisses et les fesses que le haut du corps comme les bras et les abdominaux.
Comme son nom l'indique, l'aquabike se pratique sur un vélo d'appartement immergé dans l'eau. Les différentes positions que l'on peut avoir sur le vélo permettent évidemment de faire travailler les jambes, mais aussi les bras, les abdos, etc. L'aquagym est un cours de fitness qui a lieu dans l'eau.
# Quel niveau d'eau pour ma pratique en aquabiking ? L'aquabiking se pratique de préférence dans une piscine à fond plat, dans une profondeur de bassin située entre 1m10 et 1m40.
Si vous aimez avoir une grande liberté de mouvement, choisissez un maillot de natation avec des bretelles fines, une échancrure haute et un dos ouvert. Si vous préférez un maillot qui apporte plus de soutien et qui couvre plus de peau, choisissez un maillot à bretelles larges, plus fermé dans le dos et moins écranché.
Mesdames, vous pourrez porter un bikini ou un tankini à la piscine cet été et tout le restant de l'année. Ces formes de maillot de bain sont parfaitement autorisés, à une condition près : qu'ils ne soient pas trop échancrés ou décolletés, par question de pudeur.
L'aquagym est une activité aquatique, il est donc indispensable de vous équiper de l'équipement basique pour toute activité qui se pratique en piscine : un maillot de bain. L'idéal est de choisir un maillot de bain adapté à la pratique de l'aquagym.
Les bienfaits aquabike au niveau santé
Le brassage d'eau crée un massage drainant qui stimule la circulation veineuse des jambes. La sensation de jambes légères est également bien réelle ! Après une séance, vos jambes vont vous sembler soulagées et plus légères !
Pour faire travailler les muscles de vos cuisses et réduire votre cellulite, alternez des mouvements de pédalage vers l'avant et des mouvements de pédalage vers l'arrière. Pendant vos 45 minutes de séance, alternez ces deux mouvements pendant 10 minutes, à raison de 1 minute à chaque fois.
Vos cuisses s'affineront, mais vous ne paraîtrez pas plus musclée. Si vous voulez affiner vos cuisses, les séances d'aquabiking en piscine sont idéales. En effet, l'eau possède un effet drainant qui permet d'éliminer la cellulite.
L'effort est plus difficile pour les muscles, ce qui sollicite une circulation sanguine plus importante. Le débit sanguin s'intensifie et demande plus d'efforts à votre coeur. Par ailleurs, les séances d'aquabiking fluctuent entre mouvements rapides et lents.
Une activité aux multiples bienfaits
Chaque séance d'aquabike dure en moyenne entre 30 et 45 minutes. La résistance exercée par l'eau étant beaucoup plus élevée que celle effectuée par l'air, une séance vous permet de dépenser entre 300 et 500 calories.
L'aquabiking tonifie les muscles sans l'effet désagréable de fatigue musculaire. L'aquacycling diminue en effet la production d'acide lactique ; la séance a beau être intensive, elle ne procure aucune courbature le lendemain ou le surlendemain.
Les articulations: pratiqué dans l'eau donc en apesanteur, on évite tout risques de blessures au niveau du dos, des tendons et des articulations. Cela permet aussi de lutter contre les déséquilibres musculaires et posturaux à l'origine des douleurs mécaniques de la hanche, genoux, lombaires.
L'aquabike est l'activité sportive parfaite pour se muscler les cuisses… en douceur ! En effet, la résistance de l'eau va accroître l'effort, tout en atténuant les impacts sur les articulations des genoux.