La technique du «stop-and-go» est à la base de l'entraînement. Quand l'excitation monte et que l'homme ressent l'imminence de l'éjaculation, il doit stopper tout mouvement de va-et-vient. La respiration abdominale, sans gonfler la poitrine, est aussi recommandée.
Au début, il faut tenir la contraction pendant cinq secondes. Relâcher puis se reposer quelques secondes, et répéter ensuite une dizaine de fois ou jusqu'au moment où l'on se sent trop fatigué. Plus on s'entraîne, plus cela permet d'augmenter la durée des contractions et le nombre de répétitions.
La maitrise de la planche abdominale est l'un des moyens les plus efficaces pour augmenter votre résistance et votre endurance au lit. Quand vous faites cet exercice, vos muscles centraux et votre dos seront renforcés. Cette activité vous aidera aussi à éviter toutes blessures intérieures.
Entre les positions et la pause
La majorité (63%) opte pour le changement de position. La seconde alternative prisée par 48% des sondés est de prendre une pause lorsque la jouissance s'approche. Contre toute attente, 37% des hommes préfèrent se masturber avant leurs ébats amoureux.
Buvez un grand verre d'eau avant l'acte sexuel
Le fait de boire beaucoup d'eau vous permettra en effet d'uriner fréquemment (dans l'idéal environ 1 fois toutes les 3h) et donc de nettoyer régulièrement votre vessie.
Hip thrusts : 3 séries de 10 répétitions.
Pratiquez cet entraînement régulièrement et votre corps sera rapidement mieux préparé pour faire des câlins sous la couette et autres siestes crapuleuses.
Tangawis. Aussi appelé "jus de gingembre" ou Gnamakoudji, le tangawis est une boisson très connue en Côté d'Ivoire, au Sénégal, en Guinée et au Maroc. Aliment aphrodisiaque par excellence, le gingembre booste la libido du couple.
Poisson cuit au four ou à la vapeur (surtout le saumon, riche en acides gras oméga-3), Oeufs (la vitamine B6 aide à réguler les niveaux d'hormones), chocolat (contient du magnésium et aide à libérer des endorphines), les fruits frais (ils sont riches en vitamines et ne provoquent pas de surpeuplement).
La pratique du sport en général aide à venir à bout des problèmes d'érection, car ils permettent de maintenir une bonne santé cardiovasculaire et donc un bon état des veines. Cyclisme, course à pied, boxe, natation : il y a l'embarras du choix.
Il y a aussi l'exercice de Jelqing qui est une technique spécifique où il faut masser le pénis pour toujours augmenter le flux sanguin. Cette technique augmente la taille de votre pénis, mais également vos performances sexuelles.
1. Natation. Les nageurs ont tout bon sur la stimulation sexuelle, parfois sans même le savoir ! En effet, la natation fait partie des sports d'endurance les plus endorphinogènes : c'est-à-dire qu'ils sécrètent un maximum d'endorphines, les hormones permettant de réduire l'anxiété et le stress.
Racines de gingembre et ginseng
Aphrodisiaques naturels et stimulants sexuels, ces deux racines sont utilisées pour booster le système immunitaire et améliorer le tonus en cas de fatigue physique et/ou intellectuelle. Associés, le gingembre et le ginseng multiplient leur capacité vasomotrice.
Le sport, que ce soit une séance de fitness, un cours de zumba ou de la musculation, vous donne du plaisir en provoquant une montée d'endorphines, les hormones du bonheur. Cela permet de relâcher complètement la tension et vous rend beaucoup plus réceptive à ce qui se passe autour de vous…
Le sexe à travers les relations sexuelles ou la masturbation induit une fluctuation de certaines hormones du corps humain, responsable en partie, de la prise de muscles.
Salut ! Tu peux tout à fait te rassurer, la masturbation n'est absolument pas néfaste pour la musculation et tu peux donc continuer à te masturber régulièrement. Ce dont tu parles est une idée assez répandue selon laquelle la testostérone augmenterait si tu es abstinent.
Tangawis. Aussi appelé "jus de gingembre" ou Gnamakoudji, le tangawis est une boisson très connue en Côté d'Ivoire, au Sénégal, en Guinée et au Maroc. Aliment aphrodisiaque par excellence, le gingembre booste la libido du couple.
La caféine pourrait déclencher une série de réactions pharmacologiques conduisant à une relaxation des artères du pénis et des cellules musculaires, ce qui pourrait faciliter l'érection, suggèrent les chercheurs.
Je conseille aussi les boules de Geisha qui permettent de bien sentir la contraction des muscles. Pour les hommes, lorsque vous faites cet exercice, vous pourrez observer une légère montée de votre pénis puis un rabaissement.
La natation est incontestablement le sport qui vous permettra de gagner les quelques centimètres qu'il vous manque pour vous sentir bien. Dans l'eau, la plupart de vos muscles se relâchent et laissent la place à vos vertèbres de s'étendre. Nagez en vous étirant le plus possible et vous verrez des résultats.