Évitez de les pencher vers l'avant ou de les soulever tout le temps jusqu'au niveau des oreilles, que vous marchiez ou non. Pour savoir si vos épaules sont dans la bonne position, essayez de vous tenir debout avec le dos contre un mur. Les deux épaules doivent pouvoir toucher le mur.
Marchez lentement. Une démarche plus lente vous fera paraitre gracieuse et sexy. Vos mains devraient être ouvertes et vos doigts redressés. Faire comme si vous teniez délicatement une plume d'oiseau dans chacune de vos mains et faites en sorte que vos mouvements soient fluides.
Tenez-vous droit pendant que vous marchez.
Pendant que vous marchez, gardez la tête droite, le dos droit et le menton relevé. Cette posture vous aidera à garder la colonne vertébrale droite et à mieux respirer en enlevant un peu de pression de votre diaphragme.
Prenez appui sur vos talons d'abord.
D'abord, mettez délicatement un talon sur le sol, ensuite faites suivre vos orteils. Lorsque votre poids reposera sur la plante de vos pieds, déplacez-le vers l'avant comme pour marcher sur la pointe des pieds, et entamez le pas suivant.
Permettez à vos hanches de se balancer légèrement dans la direction du pied avant. Les femmes ont un centre de gravité plus bas et les hanches se balancent naturellement, surtout lorsque l'on a des talons. Gardez vos épaules et le dos droit. Ne dirigez pas votre corps avec votre tête, menton, épaules ou votre poitrine.
Troubles de l'appareil locomoteur : arthrite ou arthrose, blessure ou pathologie des membres inférieurs, déformations des pieds, troubles musculaires ou neuromusculaires. Troubles de l'équilibre, souvent causés par des maladies de l'oreille interne, ou par certaines des affections neurologiques citées plus haut.
Vous ne placerez pas vos pieds directement l'un devant l'autre, comme pour la démarche de mannequin classique, mais plutôt l'un à côté de l'autre. Avancez sur le podium, avec calme et sans trop de mouvement. Veillez à ne pas trop bouger votre tête ou vos bras.
Intégrez du fractionné dans vos séances. Le fractionné consiste à alterner des phases de marche sportive rapide avec d'autres plus lentes. Si vous êtes déjà capable de marcher 1h sans vous arrêter, alors vous pouvez inclure 3 à 4 phases de 5 minutes de marche en accélération. Vous allez améliorer votre endurance.
Surveillez vos mains. Il n'y a rien qui gâcherait votre façon de marcher élégamment autre que des mains agitées. Lorsque vous marchez, gardez vos bras à vos côtés et laissez-les bouger légèrement. Évitez de les croiser, de mettre vos mains dans vos poches ou de toucher vos cheveux et vos vêtements avec vos mains.
Les bienfaits de la marche à pied
Améliore le sommeil. Augmente l'énergie. Diminue le stress.
Pour marcher en silence, placez d'abord le talon sur le sol et déroulez lentement votre pied sur le sol jusqu'aux orteils. Efforcez-vous de marcher sur les bords extérieurs de vos chaussures ou de vos pieds pour vous déplacer avec discrétion.
Comment expliquer cela ? De nombreuses études scientifiques (voir l'étude complète pour les références) lient le rythme de marche à pied au niveau de stress, plus accentué en milieu urbain. La vitesse de marche aurait tendance à suivre le rythme de vie accéléré des grandes villes.
Pendant un entretien : Se focaliser sur son rythme et son débit de parole, penser à sa position : Ouvrir le thorax et mettre les épaules en arrière, se tenir droit, respirer lentement. Porter son attention sur le contact avec le sol dans ses chaussures.
1/ Dédramatiser la situation
S'exprimer en public doit être un moment d'échange agréable entre votre auditoire et vous. Comme lorsque vous communiquez avec vos amis. L'erreur serait de vous prendre trop au sérieux. N'en faites rien.
Elles peuvent être infectieuses, endocriniennes, neurologiques, inflammatoires, génétiques, rhumatologiques, liées à un médicament, etc. La faiblesse peut débuter dans l'enfance (myopathie génétique, par exemple) ou beaucoup plus tard dans la vie.
Cette difficulté peut être causée par un manque de force au haut ou au bas du corps, une amplitude de mouvement moindre, un problème d'équilibre ou toutes ces raisons à la fois. On peut craindre aussi d'avoir l'air maladroit ou de perdre l'équilibre en se relevant du sol.
Les troubles de la marche sont fréquemment des symptômes neurologiques et peuvent indiquer multiples maladies. Afin de pouvoir clarifier les causes d'une instabilité à la marche, une consultation chez un orthopédiste ou un rhumatologue est souvent nécessaire.
Pour paraître élégante il faut faire très attention à sa posture. Il est primordial de se tenir droit. Alors, pensez à toujours avoir la tête haute et les épaules baissées. Si cela peut vous aider, entrainez-vous en marchant avec un livre sur la tête en essayant de ne pas le faire tomber.
Sur le sol, tracez une ligne imaginaire bien droite que vos pas épouseront . Redressez bien votre dos tout en relevant parfaitement votre tête. Gardez votre regard à l'horizontale, c'est-à-dire parallèle à la ligne imaginaire. Lorsque vous marchez, vous devez également garder le balancement de vos bras.
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