Pour obtenir un corps bien dessiné, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse. Des exercices cardio qui intègrent des exercices à haute intensité agissent comme de véritables brûleurs de graisse : ils favorisent votre endurance et ont un effet sculptant.
3 séances de musculation par semaine sont suffisantes pour bien se muscler en 1 mois. Mais, pour continuer de stimuler le métabolisme et optimiser vos efforts, pratiquez également une activité physique d'endurance, les jours où vous ne faites pas de musculation.
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée.
Pour se muscler rapidement, on pense à dégainer une assiette suffisamment protéinée. Animales ou végétales, les protéines s'avèrent cruciales pour le développement de la masse musculaire. Du côté des quantités, elles doivent être suffisantes et correspondre parfaitement au niveau d'effort physique réalisé.
Un entraînement mêlant renforcement musculaire et cardio
Si tu n'as jamais beaucoup pratiqué, et que tes séances sont vraiment intenses, les premiers résultats se verront beaucoup plus vite que si ton corps a déjà développé une certaine accoutumance à l'exercice.
La natation, le meilleur sport pour un beau corps
En effet, la natation est un excellent moyen de maintenir un corps en bonne santé et en forme. De plus, la natation est un sport accessible à tous, quel que soit votre niveau de fitness.
L'un des exercices les plus complets qui existent est le grimpeur, ou mountain climber. Il s'agit d'une position de gainage active, qui vient solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément. La sangle abdominale, les cuisses, mais aussi les fesses, les hanches et les bras.
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette. Le Yoga et le Pilates sont deux sport permettant le plus de renforcer ses muscles profonds en faisant du bien à son esprit.
En théorie : Basket, handball, karaté, musculation, ski alpin mais aussi course à pied et, bien sûr, vélo ! Tous ces sports sollicitent énormément les jambes et particulièrement les mollets.
Rien de mieux que la natation pour galber votre silhouette ! Moins éprouvante que la course à pied ou que le vélo, la natation vous permettra de perdre de la graisse au niveau des cuisses et d'allonger votre silhouette.
Le yoga et les Pilates
Ces sports seront idéaux pour améliorer votre posture afin d'être élancé et de contribuer à avoir le ventre plat. Le yoga et les Pilates travaillent votre gainage et votre équilibre et donc sollicitent, à tout moment du cours ou presque, la contraction de vos abdominaux profonds.
Les grands classiques : marche et course à pied pour s'affiner. Si vous voulez brûler vos calories simplement, nous vous invitons à enfiler une bonne paire de basket afin d'aller marcher ou courir. Allez-y progressivement : l'idée est de mettre les chances de votre côté pour rendre cette activité pérenne.
Or, la natation est définitivement le meilleur sport pour raffermir la peau. Au-delà de la sollicitation des jambes, la pression de l'eau permet de mobiliser les muscles, drainer les tissus et réduire la rétention d'eau. Naturellement, les résultats ne sont visibles qu'avec une pratique régulière.
La position : allongez-vous sur le ventre, les jambes légèrement écartées et les bras tendus au-dessus de votre tête. Sur l'expiration, décollez simultanément les pieds, les genoux, les épaules et les bras : seuls le bassin et le ventre restent en contact avec le sol. La posture fait penser à celle de Superman !
Le football est peut-être le sport le plus physique de tous. Aux plus hauts niveaux, le football est un sport qui comprend toutes mes catégories. Si certaines positions demandent davantage de vitesse, de force ou d'agilité, une équipe doit exceller dans les sept catégories pour obtenir du succès.
La natation et l'aquagym
On le dit souvent, la natation est un sport complet qui fait travailler beaucoup de muscles. Quand on nage, on travaille les cuisses, les jambes, les bras, les abdos-fessiers etc. Pour travailler les fessiers, l'idéal est la brasse.
Voici le top 10 des sports féminins : gymnastique, équitation, randonnée pédestre, natation, volley ball, badmington, basket ball, athlétisme, ski, handball.
Les mollets ou triceps sural font partie des muscles les plus difficiles à développer. La plupart du temps, ils sont délaissés à la salle de sport.
Il est tout à fait possible de prendre du muscle chez soi, et sans utiliser de poids. Pour cela, il faut suivre une méthode d'entrainement complète et ne pas se limiter à faire des pompes. Trop souvent, les programmes proposés pour prendre du muscle à la maison au poids du corps sont incomplets.
Les pompes, exercice incontournable, permettent quand à eux de travailler tout le haut du corps sans utiliser aucun matériel. Il faut bien rester gainé pour ne pas creuser le dos. Il y aussi les tractions qui vous permettent de bien dessiner vos biceps et d'augmenter aussi votre puissance et votre force.
Reposez vous suffisamment : Pour que votre corps puisse récupérer et se développer, il est important de lui accorder suffisamment de repos. Dormez au moins 7 heures par nuit, et évitez de vous entraîner tous les jours. Accordez vous au moins une journée de repos par semaine pour permettre à votre corps de récupérer.
Aussi, si vous souhaitez retrouver un corps de rêve en deux semaines, il va falloir apprendre à respirer, vous poser, vous reposer, vous aérer. Vous pouvez également opter pour une séance quotidienne de yoga et méditation, histoire de retrouver la paix intérieure !
Kate Winslet a été sacrée plus beau corps du monde par une enquête réalisée par le site Slimming World auprès de 2000 femmes.