Aspergez votre visage d'eau. Si vous pouvez sortir de cours un instant, vous passer de l'eau sur le visage est un moyen efficace de rester éveillée en classe. Le corps humain réagit rapidement au contact de l'eau froide. L'eau agit comme un stimulant pour le cerveau et la peau et peut donc vous aider à vous réveiller.
Votre corps à besoin de sommeil, c'est primordial. Dormir une ou deux heures sera toujours mieux que de ne pas dormir du tout.
Ne pas dormir pendant toute une nuit est donc bien néfaste pour l'organisme. Et pas seulement sur la cognition ou les systèmes endocrinien et immunitaire : cela a également des impacts sur le bien-être physique. Une étude publiée en 2019 a notamment démontré qu'une nuit blanche augmente la sensibilité à la douleur...
Si le sommeil est essentiel lorsque l'on est jeune, ce dernier reste une pierre angulaire de notre santé passé 50 ans. Selon des chercheurs, dormir cinq heures ou moins après avoir eu 50 ans, augmente de 20% le risque de développer une maladie chronique.
C'est pourquoi après une nuit blanche, il est souvent bien difficile de trouver un sommeil de qualité au petit matin. L'idéal reste donc de s'accorder une courte sieste (30 minutes) pour compenser (un peu) la dette de sommeil. Mais la meilleure récupération sera surtout liée à un coucher précoce le soir suivant.
Qu'est-ce que l'hypersomnie ? Le principal symptôme de l'hypersomnie est une somnolence importante dans la journée alors que l'on a dormi suffisamment. Parfois, le besoin de sommeil se fait sentir entre 14 heures et 15 heures d'affilée et la personne a l'impression de n'être jamais reposée.
Un test simple à réaliser afin de déterminer si vous dormez assez ou non est d'aller vous coucher un quart d'heure avant votre heure de coucher habituelle. Voyez si vous avez toujours besoin d'un réveil pour vous sortir du sommeil. Si c'est le cas, essayez de vous coucher encore quinze minutes plus tôt.
L'étude suggère ainsi un temps de sommeil idéal entre 7 et 8 heures par nuit. Pour prévenir les risques dus à l'hypersomnie, les chercheurs recommandent un meilleur dépistage des troubles du sommeil de la part des médecins généralistes.
Après une nuit blanche, vous ressentez souvent un envie de dormir si intense qu'il peut être difficile de résister à une longue sieste. Mais si vous faites une sieste, vous risquez fortement de décaler votre rythme de sommeil car vous retarderez le moment où vous irez vous coucher le soir venu.
Récupérez avec une micro-sieste
Que ce soit à votre bureau ou dans une pièce plus isolée, installez-vous confortablement ou mettez la tête dans vos bras et fermez les yeux quelques instants. Paramétrez une alarme afin de ne pas vous endormir plus de 30 minutes, c'est la durée recommandée d'une micro-sieste.
Sachez que la durée de sommeil dont on a besoin varie selon les personnes. Elle se situe généralement entre 6 et 9 heures. Faire une nuit blanche n'est pas grave.
Il est préconisé de dormir minimum 5 heures par nuit pour un adulte. Si l'on dort moins de 5h, on augmente le risque de maladies, parfois mortelles sur le long terme. En effet, l'insomnie et les troubles du sommeil ont des conséquences sur notre santé mentale et physique.
La meilleure heure pour aller se coucher est comprise entre 22 h et 23 h 30 si vous vous levez entre 7 et 9 heures le lendemain matin. Un cycle de sommeil dure 90 minutes en moyenne. Pour un adulte, cinq à six cycles par nuit sont recommandés pour un sommeil réparateur, soit entre 7h30 et 9h de sommeil.
Accorder du temps aux pauses
N'hésitez donc pas à vous accorder des pauses. Si possible, allez faire un tour dehors pour prendre l'air et marcher un peu. La lumière et l'exercice léger vous aideront à tenir le coup.
Éviter les pauses durant votre journée 🕰
Restez focus sur vos tâches, en gardant votre esprit occupé ! Dans la mesure du possible, attaquez votre journée avec les missions les plus difficiles, celles qui demandent le plus de concentration : en effet, c'est en début de journée que vous serez le plus alerte.
Comment faire pour recaler son sommeil ? Exposez-vous à la lumière naturelle tous les jours, dès le réveil. Évitez de vous exposer à la lumière bleue (émise par les écrans d'ordinateurs, tablettes, smartphones…) au moins 2 heures avant d'aller vous coucher.
Après une nuit blanche, notre tension artérielle augmente elle aussi. Lorsque cela se répète, cela peut même poser des problèmes cardiaques importants dus à une hypertension artérielle, et amplifier le risque d'AVC. Les conséquences d'une nuit blanche sur notre organisme sont donc nombreuses.
« Par exemple, si vous devez vous lever à 6 heures du matin, vous devriez idéalement vous coucher à 22 heures.
Le meilleur moment se situerait entre 22h et 23h
L'étude a montré que les personnes qui s'endorment entre 22 et 23 heures ont moins de risque de développer une maladie cardiovasculaire.