S'engager dans une habitude quotidienne : mettre en place et respecter une nouvelle habitude permet de renouer notre confiance envers nous-même. Si l'on parvient à lire au moins cinq minutes, à faire du sport, à écrire ou à méditer tous les jours, cela nous prouvera que nous pouvons nous faire confiance.
Plusieurs techniques sont mises en avant pour concentrer son énergie : méditation, tai chi, ancrage dans son corps… Se centrer permet, en premier lieu, de faire taire sa petite voix intérieure, celle de l'ego, qui n'en finit pas de nous rappeler combien nous sommes triste et seul, et combien personne ne nous aime…
« Se libérer, c'est arriver à restaurer sa place de sujet dans un parcours où l'on a été objet, c'est-à-dire où l'on n'a pas pu témoigner de ce que l'on vivait », précise la psychanalyste. Et cela commence par le fait de pouvoir dire : « Je n'étais pas d'accord. »
Oublier le passé : ne pas avoir de regrets
Pour aller de l'avant et oublier le passé, il ne faut pas avoir de remords ni de regrets. C'est un fait : c'est plus facile à dire qu'à faire ! Et surtout, plus nous focalisons sur l'idée « ne pas avoir de regrets », plus nous donnons de l'importance à cette idée.
La dysmorphophobie : symptômes et conséquences
La dysmorphophobie est un trouble de l'image de soi où la personne qui en souffre, a une vision déformée de son corps et/ou de son visage. Elle va avoir des préoccupations obsédantes par rapport à un aspect de son physique perçu comme un défaut.
De prendre ce temps pour soi, pour se reconnecter à son corps, prendre soin de lui par des mouvements doux. Puis de le sentir se renforcer, se muscler, s'assouplir. Sentir finalement toute sa force ! Quand on ne bouge plus, c'est comme un cercle vicieux qui s'installe.
Verbaliser son ressenti
C'est le moment d'aller voir l'autre pour lui proposer de reparler calmement de l'origine du conflit. "L'idée, c'est que chacun puisse exprimer ce qu'il ressent et ce qu'il a ressenti pendant la dispute.
Le traitement du manque de confiance / estime de soi est principalement psychothérapique par la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie interpersonnelle. La psychothérapie peut se faire par le psychiatre ou le psychologue.
La communication intérieure se manifeste par des messages que nous recevons de notre intérieur, sous forme de pensées, d'images, d'émotions et de sensations physiques. Voici quelques exemples : Vous est-il déjà arrivé de ne pas pouvoir dormir à cause de scénarios d'inquiétude qui trottaient sans arrêt dans votre tête?
Se reconnecter à son âme consiste à se couper de ce collectif pour vous retrouver seul avec vous-même. Quand je dis seul, ce n'est pas de conjoint, pas d'enfant, pas d'animaux, vous et vous seul. Dans le silence absolu. Vous êtes en gratitude et en amour, tellement vous êtes bien ici et maintenant.
Pour comprendre comment savoir si je ne l'aime plus il faut également évoquer le physique. Le fait de ne plus avoir envie de faire l'amour (même si votre partenaire ne change pas physiquement) est souvent le signe que vos sentiments ont tendance à disparaître petit à petit et donc à ne plus avoir la flamme comme avant.
Installez-vous confortablement sur une chaise et respirez calmement, tout en vous concentrant sur votre visage. Inspirez par le nez, serrez les mâchoires, expirez et desserrez-les. Puis inspirez par la bouche en mimant le son « O », expirez et détendez tout votre visage.
La rumination mentale se déclenche souvent au moment du coucher. Comment se débarrasser de la rumination mentale ? En détournant son attention sur des tâches distrayantes mais prenantes, en se recentrant sur l'instant présent grâce à la méditation ou encore en écrivant ses ruminations, il est possible de les contrer.
La rumination mentale, c'est quoi ? Il s'agit de pensées et sentiments négatifs au caractère répétitifs, prenant la forme d'un flot ininterrompu de pensées pessimistes et obsessionnelles. La rumination mentale se déclenche souvent au moment du coucher.
Il s'agit de faire appel à des pensées positives tant que possible et d'essayer de penser à ce qui vous arrive de bien en ce moment afin de changer d'humeur. Si le sujet revient vous serez alors dans un autre état d'esprit et vous pourrez alors sûrement mieux le laisser passer sans lui accorder trop d'importance.