Pour l'essentiel, le traitement de l'asthénie doit reposer sur une bonne hygiène de vie, la gestion du stress, la pratique d'une activité physique régulière et la prise en charge de sa cause.
Voici quelques conseils pour prendre soin de vous et mettre un terme à votre épuisement.
Adopter une activité physique régulière
La fatigue est associée à des troubles émotionnels (anxiété, tristesse, manque d'entrain, irritabilité, hypersensibilité, absence d'émotion…), cognitifs (troubles de la mémoire, de l'attention, de la concentration…), comportementaux (repli sur soi, isolement, comportement agressif, ressentiment et hostilité, ...
Éviter la sédentarité
La sédentarité peut contribuer à la fatigue chez la personne âgée. Faites en sorte de rester actif tout au long de la journée en faisant de petites activités, comme le fait de marcher régulièrement, de faire du jardinage, ou des tâches ménagères légères.
On estime qu'à l'âge de 70 ans, elles perdraient 50% de leur capacité. Le stress oxydatif plus puissant avec l'âge oxyde les mitochondries et les rend moins performantes. Tout ralentissement de l'activité mitochondriale se traduit par une difficulté à produire de l'énergie et donc par de la fatigue.
Bougez ! Vous pensez peut-être que faire de l'exercice est la dernière chose à laquelle vous pensez. Pourtant, une activité physique régulière vous permettra de vous sentir moins fatigué(e) sur le long terme et d'avoir plus d'énergie. Même une simple marche de 15 minutes peut vous redonner de l'énergie, et les bienfaits augmentent avec la fréquence de l'activité physique.
Après un effort physique, un stress prolongé ou un manque de sommeil, l'épuisement est normal. Mais si la fatigue survient malgré un sommeil suffisant ou si un épuisement rapide entrave la vie quotidienne, des maladies organiques peuvent entrer en ligne de compte en plus du stress psychique.
Un corps qui dit stop se traduit par un épuisement physiologique et mental résultant d'une surcharge mentale ou physique. Elle résulte bien souvent d'un investissement émotionnel trop important et trop long. Nous nous retrouvons alors avec divers maux troublant notre quotidien.
Le traitement du burn-out repose généralement sur une modification de l'environnement de travail ou des responsabilités, ainsi que sur un repos prolongé. La personne peut également bénéficier d'un soutien psychologique, notamment pour apprendre à gérer le stress et à poser des limites claires.
Avec 85,1mg de vitamine C aux 100 grammes, le kiwi est le fruit anti-fatigue par excellence. Il contient plus de vitamine C que l'orange qui en est déjà bien pourvue (53,8mg/100g). Bon à savoir, un kiwi couvre quasiment la totalité de nos besoins quotidiens en vitamine C, c'est donc une source de vitalité!
Le cerveau régule la sensation de fatigue, en lien avec les muscles, le foie et le système endocrinien.
Le maté : une boisson traditionnelle qui aide à lutter contre la fatigue
L'arrêt maladie ne devrait pas excéder deux à trois mois pour un syndrome d'épuisement sans complication. C'est ce qu'explique la psychologue suisse Catherine Vasey, experte du sujet, dans une vidéo pour Le Monde.
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Le plus souvent, il se manifeste par une succession d'épisodes dépressifs caractérisés. Le burn-out, ou syndrome d'épuisement professionnel, « est caractérisé comme un état d'épuisement physique, émotionnel et mental résultant d'une exposition à des situations de travail émotionnellement exigeantes » .
Vous devriez également appeler votre médecin si : votre fatigue persiste plus de quelques jours ; vous avez du mal à aller travailler ou à accomplir vos activités quotidiennes ; il n’y a pas de raison apparente (comme une maladie récente) à votre fatigue.
Les causes pouvant mener à ne plus supporter les gens sont variées, incluant la dépression, l'anxiété sociale et d'autres problèmes de santé mentale. La dépression et les troubles de l'humeur : La dépression est un trouble de l'humeur qui peut engendrer des sentiments négatifs envers les autres et soi-même.
Se sentir fatigué ou épuisé la majeure partie de la journée est l'un des signes les plus évidents qu'il vous faut du repos . Le stress peut provoquer de la fatigue autant que l'activité physique. Plus vous essayez de surmonter la fatigue, plus vous aurez besoin de repos. Pensez à prendre du temps pour vous.
Peut-on se faire hospitaliser en psychiatrie pour cause d'épuisement ? C'est possible. L'épuisement (fatigue extrême) a de nombreuses causes. Si votre épuisement est dû à un trouble mental, comme une dépression majeure ou de l'anxiété, une hospitalisation en psychiatrie pourrait vous être bénéfique.
Si vous vous sentez fatigué, essayez de ralentir votre rythme quotidien, en consacrant plus de temps à la détente, à l'activité physique et à vos loisirs. Au travail, faites de petites pauses pour marcher un peu, quitter votre ordinateur, etc. Conservez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières.
Une tension faible chez la personne âgée peut être due à l'âge, aux traitements ou à la déshydratation. Elle n'est pas toujours dangereuse mais doit être surveillée, notamment en cas de symptômes ou de chutes.
L'eau. Même une légère déshydratation peut entraîner fatigue et lassitude. Outre le fait de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée (au moins 1,5 litre) , vous pouvez également vous hydrater grâce à des aliments comme la pastèque, le concombre et les agrumes.
De mauvaises habitudes alimentaires et des carences en vitamines peuvent se manifester par une fatigue générale. « Nombreuses sont les personnes qui ressentent un coup de barre vers 14 h », explique Sheaffer. « C’est généralement dû à un déjeuner riche en glucides, provoquant une hausse rapide puis une chute de la glycémie. » Parmi les autres causes fréquentes de fatigue, on retrouve les carences en vitamines D et B12.
Les quatre P sont la résolution de problèmes, la planification, la priorisation et la gestion du rythme . L'objectif est de penser à ces quatre P au début de chaque journée ou semaine pour vous aider à gérer votre énergie.