TIPS – Astuces pour se préparer mentalement aux examens
es), Namasté, Calm, Headspace (anglais uniquement) etc. Etablir une routine, un planning et des pauses. Faire quotidiennement une activité en plein air pour relâcher les tensions et recharger ses batteries – marche, jogging ou celle qui vous convient.
Révision approfondie
Cela signifie que vous devez étudier attentivement la totalité du contenu, revoir et relire les notes, essayer de comprendre les concepts et les liens entre eux, et poser des questions en cas de doute. Prendre des pauses régulières est très important pour se concentrer et reposer son esprit.
Viande maigre. Fruits et légumes de saison – également ceux riches en antioxydants (tomate, poivron, aubergine, carottes, … – légumes oranges et rouges) – contiennent des vitamines, minéraux pour combattre la fatigue, le stress, stimuler l'attention et des fibres pour favoriser une bonne digestion.
La bibliothèque reste l'endroit le plus sur si vous recherchez du calme et une ambiance propice au travail mais attention à prendre toutes les affaires dont vous aurez besoin pour travailler de façon optimale ou vous risquez de devoir rentrer chez vous sans avoir abordé tous les points voulus.
Les causes du stress des examens
Souvent, il dissimule plutôt la peur des conséquences d'un échec. On ne veut pas exposer ses points faibles ni se couvrir de honte. On ne veut pas avoir l'air stupide devant ses collègues, ses amis, ses camarades de classe, ses enseignants ou ses parents.
Tenir un bon rythme de sommeil
Il est important de connaître un sommeil réparateur le jour de votre examen, essayez donc de vous coucher assez tôt. Avoir un sommeil de qualité vous permettra de conserver toutes vos capacités intellectuelles et votre concentration.
Prends un bon petit-déjeuner avant de commencer à étudier le matin. Tu peux te détendre, prendre une bonne douche pour te réveiller, tu peux aussi faire du rangement, faire un petit footing, jeter un coup d'œil sur Facebook, Instagram, lire ou écouter de la musique.
Le mot testophobie vient du mot anglais « test », qui signifie examen, et du mot grec « phobos », qui signifie peur. En un mot, ou plutôt trois, il s'agit de la phobie des examens.
La réponse au stress se déroule en 3 phases : l'alarme, la résistance et l'épuisement. 3 zones du cerveau sont impliquées dans la réponse au stress : l'amygdale, l'hippocampe et le cortex préfrontal.
Parmi elles on retrouve la valériane, la passiflore, l'eschscholtzia ou encore l'aubépine. La Valériane aide lors de situations stressantes, ou de tensions provoquées par le stress. Elle contribue à la relaxation, favorisant ainsi le retour au calme en cas d'irritabilité, de surmenage.
Pendant les études, les raisons d'un échec sont plus souvent liées à un manque de travail, de méthode de travail ou de motivation qu'à un manque d'intelligence. Même Einstein a fait des études très médiocres avant de devenir un prix Nobel.
Le Ritalin est reconnu pour ses effets sur la concentration et la mémoire. Il est alors particulièrement prisé.
La peur du succès provient souvent de la culpabilité ou du doute de soi. Le succès s'accompagne de responsabilités qui peuvent conduire à la peur. Un enfant qui a toujours écouté des commentaires comme « Tu ne réussiras pas » pourrait croire, à l'âge adulte, que rien ne va marcher et que tout ne sera qu'échec.
Vous stressez sans raison, tout le temps : mais pourquoi ? Même si ses causes sont encore nébuleuses, au delà de la prédisposition, le modèle éducatif, la présence de parents toxiques, stressants, les épreuves de séparation ou d'abandon contribuent au développement d'un stress persistant.
troubles psychologiques : irritabilité, impulsivité, dépendance affective, difficulté à se concentrer, baisse des performances intellectuelles, incapacité à faire des projets, désintéressement du quotidien, vision négative de l'avenir, peur irrationnelle et sans fondement...
Fixe-toi des objectifs pour réviser ton cours
Avoir un objectif, c'est avoir un pourquoi ! C'est savoir où est-ce que l'on veut mettre son temps et ses efforts. Les objectifs améliorent tes performances ! Parce que l'on sait sur quoi se concentrer et on parvient à distinguer les tâches qui sont importantes.
Quelques bibliothèques ouvertes le soir à Paris
la bibliothèque publique d'information, située dans le Centre Pompidou. la bibliothèque Sainte-Geneviève. la BULAC, spécialisée dans les langues et les civilisations. Accessible sur réservation toute la nuit, avec certaines conditions d'études.
Commencez par prendre rendez-vous avec un psychologue ou un médecin pédopsychiatre. Ce sont eux qui pourront diagnostiquer une phobie scolaire par des tests professionnels et aider ensuite votre enfant et vous-même. Le bilan établi par le pédopsychiatre permettra de mettre en place un suivi efficace.